[...] spaść z BF do 20%, albo jeszcze lepiej - utrata 3 kg czystego BF przy braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym [...]
[...] jak każda próżna istota bardzo się cieszę z pozytywnych opinii %-) po tych komentarzach najchętniej bym pobiegła na siłkę - rege planowałam więc i będzie - ale oprócz tego to się wczoraj wyje..tego na rowerze i na łokciu wylądowałam - więc nie wiem kiedy wrócę do treningów :-( dopiero dzis po południu [...]
[...] barku) dlatego myślę nad całkowitą rezygnacją z robienia barków na siłowni i rozrzuceniem dnia środowego w pozostałe dni siłowni ( tj. poneidziałek i piątek). Mianowicie plan tygodnia wyglądał by tak : Pon:koszykówka + siłowania( klata , triceps + brzuch wznosy) Wt:ćwiczenia gimnastyczne Śr: taniec +siatkówka + ćwiczenia gimnastyczne( na [...]
[...] Plan , nie ten tylko zrobić nowy przy tym było tyle zamieszania i tyle niedomówień że w głowie sie to nie mieści . jako że został mi tydzień czy tam 2 do skończenia tego planu to już powoli chcem sobie szykować nowy Plan . Prosze Pana aby dodał nowy rozkład Partii, ten co jest wyzej to mój poprzedni , szczerze to nie za bardzo sprawdził sie [...]
[...] 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do redukcji, ale potrzebuję czegoś innego. Chcę poczuć pracę [...]
No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]
Nie podoba mi się twój nowy plan, jest chaotyczny. Ciężko mi jednak wymyślić sensowniejszy przy założeniu, że w osobny dzień masz dominantę kolanową a w innym dominantę biodrową. Na szybko przyszedł mi do głowy rozkład: dominanta kolanowa klatka góra, barki dominanta biodrowa x grzbiet, tył barków, biceps klatka dół, triceps x Ładny żuraw, tylko [...]
[...] za komentarze. Hekade- zły kadr do robienia nóg, to nie jest podsumowanie jeszcze klasyczne. Solaros- z tego samego powodu nie będę robił porównania kadr po kadrze, bo inny plan, światło itd- nie byłoby to obiektywne. Piątek, DNT, 2900-3000 kcal, głód i zakwasy na całej górze ciała, nawet barki czuć Zarzucam zdjęcia czekolady zrobionej na jutro. [...]
[...] na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl bieda jak nie wiem pjerdole ten plan silowy bo nie idzie mi już teraz a poprzeczka coraz wyzej tam wędruje musial bym chyba bic propionat żeby wyrobic Przerzucam się z powrotem na plan bardziej [...]
[...] ale i tak mi to niepotrzebne bo mam bardzo masywne nogi 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy poprzedni plan byl dosc podobny, bez martwego ciagu, barki robilem wszystkie partie jednego dnia a nie rozloztylem kazdej parti na inny dzien, przy robieniu plecow przy sciaganiu linki [...]
[...] mi się w końcu trafić na siłownie, nie szalałam z obciążeniami, a i tak zmęczyło mnie to niemiłosiernie, pewnie dlatego że zaraz @. Zrobię jeden pełny cykl na moim ostatnim planie pod barki, a później może jak hajs się będzie zgadzał to uśmiechnę się do jednego trenera o plan i personalne raz na jakiś czas. Dzisiaj jeszcze rurka, jutro również. [...]
[...] Wiem, że dość biednie dzisiaj ale dopiero przed basenem wybrałem się na zakupy, myślę że od jutra będzie coraz lepiej :) No i w końcu z pomocą davidooo ustaliłem dokładny plan tygodniowy który już w pełnej wersji wygląda tak: Poniedziałek: Basen 1h Wtorek: K1 (około 2-2,5h) Środa: Siłownia (klata, barki, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Z KARTOFLAMI... więc; przysiady ze sztangielkami martwy ciąg ze sztangielkami -na prostych nogach. wspięcia jednonóz na palce- ze sztangielka trzymana w ręce. i mam w planach zakupienie gryfu prostego do tych hantli zeby obciazenie przekladac, kilka kilo ciezaru i oczywiscie drązek -TAK WIEC ZRÓB BO TEN TRENING NA DŁUGO "NIE [...]
[...] - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j witamin, i dożuce mono z dextro po 2 tyg. tego planu a mam zamiar zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: [...]
Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]
SOG się należy. Przeczytałem kilka artykułów Hardgainera na temat FBW ale zanim ułożę ostateczny plan do oceny, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jestem dobrze rozćwiczony, więc mam robić tylko plan A, czy połączyć go z B? 2. Podstawą są przysiady. Chodzi o przysiady zwykłe, czy ze sztangą, bo już nie kapuję? 3. W końcu nie wiem, czy przysiady i martwy [...]
[...] zrobię przerwę, a potem znowu ruszam. Waga nie wiem teraz jaka, bo nawet się nie ważyłem. Dieta w tej chwili wygląda tak 250g białka 200g ww 100g tłuszczy Trenuje teraz takim schematem Klata triceps Plecy Barki biceps Nogi Jest to przejściowy plan, za parę tygodni wszystko się pozmienia gdy już wejdę na konkretną masę. Pozdrawiam
[...] że na tapecie dziś były grane barki z łapami. Powtórzę się znowu ale to co dropy, serie łączone i gigant serie ze mną robią to się w głowie nie mieści mega jara mnie ten plan treningowy który idealnie wpasował się w moje gusta %-) Pompa, nabicie miód malina! BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. [...]