[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Taki ułożyłem plan; Poniedziałek – Klata +Triceps Wtorek – Nogi + Biceps Środa –wolne Czwartek-Klata + Triceps Piątek- Nogi + Biceps Sobota-Plecy + Barki Niedziela- wolne Co o tym [...]
witam od pewnego czasu nie moge doprowadzic od tego aby miec zakwasy na tricepsach,w sumie to moze dlatego ze nie mam pomyslu na nowe cwiczenia, moj plan to: francuskie leżąc 4razy 10 sciaganie ciezaru stojac 4razy po 10 prosilbym o jakies propozycje cwiczen i jak je wykonywac z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 [...]
witam mam pytanie czy 8 cwiczen w planie fbw 3x tyg. nie bylo by za duzo ? wtedy moj plan by wygladal tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x [...]
[...] kg zaraz po rozgrzewce), plecy - 4 serie po 34kg, barki - 4 serie po 18kg, triceps - 4 serie (różne kg w zależności od ćwiczenia) no i biceps też 4 serie. Wszystkie serie po 10 powtórzeń, jeżeli daję radę to po 12 powtórzeń. Czy z takim planem nie spalę sobie mięśni? I czy taki plan jest dobry na redukcję ? Dietę mam ułożoną i odpowiada mi ona.
Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy (trenuję na masę) - 4 razy w tygodniu będzie odpowiedni? Dla początkującej osoby, która miała w przeszłości niewielki związek z siłownią? Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się [...]
[...] po ACT przyszla kolej na splita (cel oczywiscie masa). Jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroscie 186cm mam 75kg wagi i zwisaja ze mnie ubrania o rozmiarze L Oto moj plan: 1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]
siema mam pewniem proble cwicze juz od 2 lat aktualnie zaczołem 3 rok mam 18 lat 178 wzrostu 78 kg plan to: pon:klata-tric wt;plecy-bic czw:uda-łydki pt barki-kaptury-przedramie sob:basen w ramach odnowy biologicznej i prozdrowotnych areobów pytanie moje dotyczy tego ze aktuanie robie mase mam dość szupła sylwetke ale łapie brzuszek dietka jest [...]
Witam prosił bym o ocenienie mojego treningu i wprowadzenie poprawek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok wliczając treningi z obciążeniem ciała, nie wliczając pół roku Dieta : Posiadam Zażywane suplementy : Kreatyna + białko + carbo Posiadam tylko ławkę [...]
[...] są tysiące. Mam 16 lat 187 cm / 69 kg. Chciałbym poćwiczyć na masę. Interesuje mnie głownie brzuch i góra (barki, klatka, bicepsy itp....). Mam hantle (2 x dwukilogramowy gryf, 4 x 2,5 kg cięzarki). Jaki ćwiczenia mam wykonywać , ile razy w tyg, jak długo ile serii - dokładny plan treningu. dzięki (możecie przysyłac na maila) [email protected]
Czy plan jest dobrze ułożony? o co chodzi z tymi seriami? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]
[...] dobra dietę, glownym celem jest masa mięśniowa. Sprzęt jaki posiadam to ławka hantle sztanga drążek i myślę nad zakupem poręczy, możecie napisać czy warto. Niżej jest mój plan będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pon 1. Przysiady 3x 2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. [...]
Witam wstawiam plan do korekty. Czytlame ze lydki szybko sie regeneruja i dlatego sa 2xtyg. Czy przy treningu na mase i przy braniu odpowiednim kreatyny beda dobre efekty? Wt. Klatka biceps łydki Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos (12,10,8) Rozpietki (3x10) Unoszenie hantli (4x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie [...]
[...] i koniec - BICEPS modlitewnik 15x25, 8x30 i koniec - TRICEPS wyciskanie wąsko 12x45, 7x50 i koniec Założyłem sobie na duże partie 3 serie po 12-10-8 powtórzeń a na małe 2 serie po 15-12, z progresją ciężaru co serię. Jak oceniacie plan? Ciężar dobry na początek czy może zmniejszyć i zadbać o maksymalną technikę (choć przy tym starałem się dbać).
Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]
Witam Zastanawiam się czy w miarę dobrze to sobie rozplanowałem. Raz w tyg. gram z kolegami w piłę a raz mam trening Sw-konkretnie stójka mma tj elementy boksu muay thai. Planuje jeszcze codziennie robić ABS na brzuch, kiedyś już robiłem do ok 30dnia. Oto mój hipotetyczny plan: Pon Plecy + Barki Wt Piła wolne od siłki Śr bicek Czw trening mma [...]
[...] trening dla średniozaawansowanych Mawashiego w domowych warunkach i w plecach jest ćwiczenie którego nie mam jak wykonać, otóż "Przyciąganie liny do brzucha". Ogólnie plan grzbietu wygląda tak: 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w [...]
[...] na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: Pon. i Czw. - klatka z tricepsem -płasko 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - [...]
Cel: Zwiekszyc mase miesniowa Plan: Poniedzialek Klata+biceps lawka plaska 4s hantle skoks glowa w dol 4s rozpietki 4s przenosy 3s lamany 3s hantle siedzac 3s sztanga nachwyt 3s Wtorek Uda +lydki siady 4s przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki ze sztanga 3s martwy ciag na prostych 3s wspiecia ze sztanga na barkach 4s wspiecia w siedzie sztanga [...]
Witam. Chciałbym poddać pod ocene mój plan HST. Dodam że bedzie to mój pierwszy cykl tak więc prosze o rady i uwagi co do mojego planu. :) KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na bieżni.. Będę układał plan treningowy na masę 3 dniowy i potrzeba mi wiedzieć które ćwiczenia są najskuteczniejsze i ile ich wykonywać (serie i powtórzenia). Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
