plan na barki

trening barki, biceps wraz z moimi podopiecznymi mam nadzieję, że uda mi się zrobić jakieś foto lub filmik z ukrycia po treningu :):):):) plan treningu: barki: - wznosy sztangi w opadzie tułowia plus wznosy hantlem jednorącz - wyciskanie na atlasie plus wznosy hantli bokiem - wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia plus wznosy hantlami na [...]

1.02.09 Drugi tydzien 10tek rozpoczety. MC 50, 85, 90 kg Poszlo jak szmata, Drazek 60kg/2 Wioslo 60kg/2 Wycisk na skosie 60kg/2 Wycisk na barki 50kg/2 Sciaganie linek 45kg/2 Uginanie ramion ze sztanga prosta 31kg/2 Brzuch 5 serii Oby wiecej takich treningow. Sporo energii, zadnych zachwian.Sam jestem zaskoczony, ze z dokladam ciezaru, a sila [...]

[...] 5x10 grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch silowo ---------------------------------------------------------------- Ukosnik plan jak kolega wyzej. Pamietaj o dobrej rozgrzewce i rozciaganiu. Technika cwiczen takze musi byc idealna. ---------------------------------------------------------------- [...]

zambo moze zamist cwiczyc klate 2x w tygodniu zrobisz na nia jakis plan 5-10-20, albo robic w pierwszym cwiczeniu 8-12 powtorzen potem odpoczywasz 10 sekund i robisz dodatkowe 2-4 powtorzenia i wtedy liczysz to jak jedna serie jest wiele metod ja testowalem te 2 jedna na barki druga na klate i dalo mi dobre efekty ps. poczytaj o metodzie 21 nie [...]

Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

Po wczorajszych konsultacjach mam plan na następne 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę). W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw. Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany [...]

[...] się że Xzaar'owi to ćwiczenie tak elegancko idzie mam nadzieję że wzmocnię się i złapię kondycję i pójdzie to ćwiczenie dość dobrze w konkursie zarzutów, narazie realizujemy plan wg założeń, w piątek będą 5'ki w których powinienem dojść pod ciężar 90-100kg ćwiczenie to męczy dość mocno (oprócz górnego grzbietu ) barki oraz dolny grzbiet, które [...]

[...] cardio zgodnie z wczorajszym sms`em aktualny tydzien to "deload" , ale jak dobrze zrozumiałem mam dalej ciężko dźwigać w podstawowych ćwiczeniach - ławka - wiosło - siad - mc i może p. press ? jeżeli tak to ja to widze w ten sposób długa rampa 5 powt i "auto-regulacja" bez sztywnych założeń mam 7 dni na 5 ćw a potem nowy plan

OK, trochę postanowiłem usystematycznić mój plan treningowy i nie trenować załóżmy brzucha wtedy, kiedy mi się zachce, tylko robić to systematycznie. Dodatkowo wplatam również 2 sesje interwałów na rowerku potreningowo (zobaczę jak to wyjdzie, i czy po treningu będę w stanie wykonać takie 10 minut). Poniedziałek: Klata + brzuch Wtorek: Plecy + [...]

dokładnie;-) 10.08.2014 Od jutra zaczynam 10 czyli 10 powtórzeń http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/23abe0.png plan na 15 zrealizowany, ale nie doszedłem do maxów zabrakło około 2-3kg na klatkę/przysiady/barki i plan na jutro: http://i59.tinypic.com/1nzoes.jpg

[...] sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były priorytetem TRENING NA SIŁE [...]

[...] czuł bym sie lepiej . Wybacz że pisze do ciebie na TY DZiękuje i pozdrawiam Przed pLanem 1 seria rozgrzewkowa . Tego nie wliczam do Planu , Prosił bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie maleją obwody ale jeżeli takie coś sie da to prosze trening pod łapy . Jak [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

Witam serdecznie panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez Pana właśnie dzięki temu tematowi na forum. Płeć: M Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] : Jest wszystko co potrzeba Dieta : Redukcja - w trakcie komponowania Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy + Magnez Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam serdecznie, za radą użytkowników tego forum, postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy, polecono mi plan FBW, przestudiowałem kilkanaście artykułów [...]

aj z tamtymi seriami/ powtorzeniami co pytales o co chodzi to byl moj bład przy pisanu ;) o to plan po niewielkich poproawkach ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - [...]

pawel21l nie podoba mi sie ten plan, jest przeładowany, ponadto jeśli pragniesz zastosowac ów program na silę to musisz ograniczyc inne ćwiczenia na klatkę,ew. częsciowo na barki i tricepsy Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu- triceps -wyciskanie wasko 5*5 - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 8 Środa: [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]

"Podoba mnie sie ten FBW i dobrze się na nim czuję, ale gdy będę miał realne szanse na planie miętkiego na w miare szybkie zrobycie wiekszej siły to myslę, że warto spróbować. Nie zaszkodzi porozmawiać..." Porozmawiać nie zaszkodzi,zdobywanie wiedzy i doswiadczenia w tym sporcie jest napewno najlepszą drogą do sukcesu.Kto Ci jednak [...]