Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie posty kol @traktor71 i zobaczysz jak powinien wyglądać Twój redukcyjny plan FBW. http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html W tym linku przedstawiony jest podobny przypadek do Twojego. Pozdrawiam Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-24 19:18:54
Witam 9 lat później, odkopałem swoje konto =) Progres jaki poszedł to - 58kg -> 85.5 kg - bicek z 30 do 42 na żyle Ćwiczenia to zawsze był plan fbw, nigdy nie robiłem splitow. Pozdro i życzę sukcesów Zmieniony przez - Cornish w dniu 2021-04-04 20:16:06
Sztangę oczywiście też posiadam, zapomniałem napisać... Zmieniony przez - czeski w dniu 2012-07-02 17:08:36 EDIT: Czy mogę zastosować ten plan FBW, który zaproponował użtykownik drsquat w tym poście? Zmieniony przez - czeski w dniu 2012-07-02 17:46:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uloz sobie plan FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Zadne cwiczenia nie przeciazaja kregosluga jesli wykonuje je sie poprawnie A gdzie ta dieta?
witam! po czterech miesiacach mysle ze czas na zmiany w planie.. co byscie poradzili? zmienic wszystkie cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach [...]
Dieta : BRAK <- i tu się zaczynają schody... Planu tutaj nikt Tobie nie ułoży, możemy ewentualnie Ciebie nakierować. Ja osobiście polecam jakiś plan fbw, może skrócony (poszukaj trochę o tym to się wszystkiego dowiesz).
[...] być to spowodowane tymi popmpkami na poreczach , ale zanim się zorientowałem byłem już w nowym cyklu . To teraz zacznę nowy cykl na masę zastanwiam się czy nie zacząć twój plan FBW o którym sie sporo dowiedziałem w ostatnim czasie i wydaje się b. interesujący i jestem ciekaw jak móje ciało zareaguje na tą metodę , czy może dalej jechac 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, na klate najpierw sztanga, potem sztangielki, na koniec rozpietki Brzuch polecam abS na plecy brak mi mc, drążka, wiosło daj sztangą. dałbym plan FBW na powrót, nie taki zlep z niczego, myślałeś nad tym?
specjalnej diety nie mam poprostu dbam o to bym jadl 6-7 posiłków dziennie dużo ryży kurczaka jaj kurzych nic specjalnego nie licze na jakaś wielką masę poprostu chcem przybrac troche w mięśniach stosuje plan fbw
Jak oceniłbyś ten plan FBW. Dodam, że nie jest on utworzony przeze mnie :) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na [...]
tak na szybko zerknąłem sobie na przykładowy plan FBW i wychodzi że w tygodniu jest po 9 seri na klatkę, plecy i , więc jakbym miał odrzucic na początku serie na bica i trica to może dodać ze 2-3 seri na plecy i klatkę wtedy, co o tym sądzisz?
[...] drążek do podciągania Dieta : Diety brak trzymanie się podstawowych zasad odżywiania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 tygodnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie : 120x6 powtórzeń Martwy ciąg : 170x6 [...]
Poszukaj planu treningowego na forum, znajdziesz wiele, najlepszy będzie 3-4 dni w tygodniu, każdą partię ciała powinieneś ćwiczyć nie tylko tę główne jw. Możesz zrobić plan FBW