plan fbw

no po prostu dietę :-) Trening na masę ?czym trenowałeś do tej pory ? Może plan FBW ? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Poprzedni plan fbw, 3 treningi tygodniowo dwa zestawy robione na przemian: Zestaw A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 - Rozpiętki 12/10/8 Plecy: - Wiosło sztangą 12/10/10 - Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Nogi: - Wspięcia na palce 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Bicepsy: - [...]

a masz moze jakis fajny plan fbw? :)

Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Nie wiem jak ułożyć ten plan FBW, ale i tak zależy mi tylko na mięśniach brzucha i klatki piersiowej. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenia na te partie ciała? Najlepiej jakby było rozpisane, kiedy i ile mam ich robić, bo nie za bardzo się orientuję... A mógłbyś [...]

mozesz mi wytlumaczyc "gora/dol"? i jakis plan fbw podac?

To potem uloze jakis plan fbw, i dam tu do oceny

Plan fbw i pytania sa zbedne, bo wszystko jest opisane w arcie by georgu.

Plan FBW ten co masz rozbij na dwa plany A i B ( dołóż główne wielostawy ) i stosuj ABA BAB ABA BAB bo tu masz przeładowany troche Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-16 05:47:36 Jakie ćwiczenia wielostawowe proponujesz? Niestety nie wszystkie mogę wykonywać ze względu na trapiące mnie kontuzje wymienione w ankiecie. Wszelkie pompki [...]

[...] stymulacji(obnizajac objetosc-mam nadzieje!)-to takze moglo miec wplyw na postep o ktorym piszesz. I z tąd moje pytanie czy koniecznie muszę robić masę metoda split czy może przerzucić się mimo wszystko na jakis plan FBW ? to nie tak. stosujesz takie rozwiazanie,ktore sprawdza sie tylko i wylacznie w Twoim przypadku....i to w konkretnym punkcie T

Masz normalny plan fbw, śmiało mozesz nim zaczynać treningi. Jak już coś tam ptrenowałeś to nawet mzoesz zwiększyć liczbę serii

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Zła kolejność... zaczynaj od największych grup mięśniowych do najmniejszych czyli: Nogi, plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps Nogi, plecy klata 3 serie na każdym treningu a na mniejsze barki , biceps , triceps 2 serie na każdym treningu... a teraz znajdź na forum atlas ćwiczę i ułóż z jego pomocą plan Fbw;) pozdrawiam;)

to jak już uskrobię jakiś plan FBW to ci go napisze w tym wątku i dasz znać czy ujdzie :D

Jeśli masz dostęp do siłowni śmiało z niej korzystaj. Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu. Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) I tak na zmianę A,B,A B,A,B pOZDRO

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko whey protein+kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc 45kg Zmieniony przez - Nekso_17 w dniu [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :z wyjatkami Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan:FBW pod wyciskanie na lawce plaskiej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 142.5kg martwy ciąg sumo 162.5kg wyciskanie na ławce leżąc 135kg Zmieniony przez - [...]

Dietę najlepiej zrób sam pod siebie. Proponuje znaleźć jakiś plan FBW (dużo tego na forum) A tak w ogóle to jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

ok, postaram sie opracowac jakis plan FBW i podam go tu, jednoczesnie proszac o porade :) pozdrawiam :)

[...] Dieta : sztywnej nie ma, mam założone 2500kcal, min. 130g białka, 70g tłuszczu i reszta z węgli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale planuję na nowo kupić witaminy i może wreszcie spróbować kreatyny, ale to nic pewnego Ostatnio przerabiany plan: FBW 15/10/5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem Zmieniony przez - Wolfik1 w dniu [...]