plan fbw

[...] zależny też jak długą to proponowałbym na początek trening typu FBW na ok.3 miesiące systemem ABA (poszukaj w wyszukiwarce co i jak- tam jest wszystko ładnie opisane) a Twój plan powyżej cóż bez przysiadów, martwego ciągu (klasycznego), podciągania na drążku i poręczy jest jak Ferrari na LPG. pojedziesz ale potencjał trochę się tu marnuje. pozdro

[...] kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo czytaj, jest tu wszystko, co musisz/chcesz wiedzieć :)

[...] dajesz tyle obciazenia aby wykonac zalozona liczbe powtorzen z tym obciazeniem to wiele nie zdzialasz, chociaz przy duzej intensywnosci,skroc przerwy miedzy seriami a Twój plan to imitacja fbw 5x5, a jasno jest napisane zeby sie skupic na zlozonych cwiczeniach i z tygodnia na tydzien, badz dluzej dodawac obciazenie,wiec masz odpowiedz Zmieniony [...]

[...] mijaem 80kg a teraz waze 80 kg cwicze dalej ale to 80kg mnie zgniata dosłownie czy mogą to byc bledy w cwiczeniach lub źle dobrany trening mam splita gubie sie z fbw latwiej ulozyc plan partiami ;P nawet przestalem cwiczyc na tydzien myslalem ze przemeczony jestem ale nic to nie dało :( siły nie ma :( od cyklu na kreatynie juz kolo miesiaca mija

[...] powinno sie wykonywac serii to podalem rzecz jasna ogolne zalozenia, ktore sprawdzaja sie na wiekszosci osob btw. to Ty masz jakis dziwny organizm, treningi u Ciebie trwaja okolo 30 minut czy moze mniej? robisz FBW, split czy co? podaj swoj plan, robisz jakas rozgrzewke przed seriami docelowymi? jak ona wyglada? ciekawy jestem, dlatego pytam

staraj sie nie mieszacz treningow atletycznych z silowymi bo nie tedy droga plan treningowy znajdziesz gotowy na forum wystarczy poszukac z takim dostepem do silowni masz wielkie pole manewru tak wiec spokojnie cos znajdziesz (polecam cos z FBW) do tego dieta z duzym + kalorycznym ze wzgledu na intensywnosc i pamietaj zeby zezbic trzeba miec co [...]

a MH? opinie o nich są bardzo dobre Powracając do mojego pytanie czy pozostawić tak jak jest i co miesiąc zmieniać plan czy robić tydzień z planu i tydzień np FBW

[...] aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych. Ogólnie o szczegółach poczytaj w podwieszonych postach. Jeśli chodzi o trening to [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull i FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie wiem (muszę dobrać)

a nie wolałbyś podstawowy FBW, wielostawowe ćwiczenia, PLAN podzielony na A i B, robisz A B A, w nast tyg B A B ? Ten troche przeładowany jak dla mnie. http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-29 15:44:56

Staż na siłowni: 0 Czyli rekomp gwarantowany ;) Bierzesz sobie jakiś plan treningowy z podwieszonych, najlepiej proste fbw oparte o ćwiczenia wielostawowe, w dnt biegasz i zaczynasz się stosować do 10 wskazówek żywieniowych. Tyle ( i aż tyle) powinno Ci zapewnić progres sylwetkowy przez 2-3 miesiące. [...]

Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj. @ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie [...]

Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek – NT Wtorek – Zestaw A Środa – NT Czwartek – Zestaw B Piątek – NT Sobota – Zestaw A Niedziela – Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej – 3s po 10 Barki: - Wyciskanie [...]

trening FBW moze byc - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj to i na podstawie tego arta ułóż sobie plan. i co najwazniejsze- odwiedz dział odżywianie i z pomocą innych uzytkownikow ułóz sobie diete, bo to jest najwazniejsze. co do MC jesli bedziesz go robił z odpowiednią techniką i cieżarem nic ci się [...]

jeśli chodzi o fbw to właśnie przez ten miesiąc po przerwie tak cwicze i teraz chcę ułożyć jakis konkretny plan na mase a najbardziej chodzi mi o biceps bo uważam że odstaje od innych partii

Za dużo tych ćwiczeń na klatkę. BcmADream - zacznij od najprostszego fbw, efekty zobaczysz szybciej niż myślisz. Dopiero jak osiągniesz odpowiedni staż i poziom będziesz mógł kombinować i układać plan ,,bardziej pod siebie" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - przeczytaj koniecznie. Powodzenia !

Chciałem to zrobić na treningu gora/dół, na fbw to teraz ćwiczę i będę chciał zmienić bo 7miesięcy już jadę na nim ,a początkujący szybko proegresuje i szybciej zmieni plan, od osoby zaawansowanej.

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I jako bonus ciekawy temat który powinieneś przeczytać [...]

Tym planem ćwiczę juz dużo i chcialen sie upewnić czy wszystko było ok,będę fbw do końca wakacji Ćwiczył,a potem ten plan jest.ok?

Miałem profil nieaktualny już mam za sobą jeden plan i teraz chciałbym ćwiczyć na FBW, i stąd prośba o ocene tego który wkleiłem