plan fbw

No i praca mnie zjadla. Mialem zaczac od niedzieli ale w zwiazku z meczem legend Celtic-Arsenal i Patrykowym Weekendem pracy nawal... Dzis planuje wznowic treningi od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne [...]

Rzeczywiście wcześniej nie zauważyłem, że jest jeszcze druga strona, ale nie dziwię się, że brak progressu ... Plan beznadziejnie przeładowany. 9 ćwiczeń? wtf ?? Ten co ci napisałem, miał być poprawką do tego z poprzedniej strony i myślę, że spokojnie się nada. Ja byłem beznadziejnie słaby jak zaczynałem przygodę z siłownią, a po 7 miechach mam [...]

Ja nigdzie nie twierdzę, że SS to jedyny słuszny plan. I jasne dla mnie jest różnicowanie treningów. Jednak rady Antosa są dla mnie radami dla kogos o już jakimś tam doświadczeniu. Zatam także pytanie Tobie : skąd pewność że nie zareaguje na małe zakresy? Lub pewność że zareaguje na większe - on sam musi zobaczyć jak to u niego wygląda. Antos [...]

Plan zly jak na staz zerowy... Lekkie FBw trzeba bedzie ci ulozyc i to wszystko... zdr.

ACT: - by georgu FBW : - ogolnie o FBW by georgu poczytaj zasady itd i zdecyduj jakim będziesz chciał ćwiczyć wtedy sie ułozy plan dla Ciebie

[...] mi wcinać żarło w dnt + bez siłowni aktywności fizycznej dzień nie wygląda tak samo a aero nie będe kręcił lub robił interwałów .. + nie będzie mnei tak mało jak skończe ten plan co mam teraz przynajmniej mam taką nadzieje :-) A że lubie intesywne szybkie treningi to takie będą , bardzo mi pasuje taki rozkład :) chociaż nie zaprzeczam że przy 3 [...]

Ale HST mimo iż jest również planem FBW to już inna historia bo tam ilość powtórzeń w kolejnych mikrocyklach jest z góry ustalona 15-10-5-negatywy Tutaj z takim planem jeśłi by zastosował cykle HST plan byłby naprawdę ciężki. W treningach FBW można stosować metodę 15-10-5 jak najbardziej ale po co teraz ją wdrażac jeśli to jest drugi cykl na [...]

[...] Jedyne co mozesz robić to stosowac coraz ciezsze odmiany, jak wyzej napisałem to rdzen szkielet i on sie nie zmienia, a co w nim zastosujesz zalezy od twoich możliwosci i potrzeb. Split nie ejst dobrym rozwiazaniem i pisze to dlatego bo takim systemami cwiczylem mase czasu, wiec jak plan twój przestanie działac odezwij sie i bedzie sie myslec

[...] tylko 2 dni treningowe wiec niechce sie bawic w jakies dzielenie partii tylko chce sprobowac jakiegos lightowego fbw. pokaz mi gdzie napisalem zebys sie bral za splita? masz 2dni to wystarczy na normalne lekkie FBW, cwiczy sie cialo ciwlo albo nic, trudno to zrozumiec przez 1,5roku? Nawet ten plan co podales jest bezsensowny brak podstaw.

Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]

To przez ile jeszcze mam jechać FBW? Nie lubie FBW wiec i tak prawdpodobnie przy splicie pozostane. To ktory plan polecicie? Pon. Klata Wt. Plecy Czw. Biceps+Triceps Pt. Nogi+Barki (/\ten by mi pasował tylko niewiem czy moge połączyć bic z tricem, i napiszcie gdzie przedramie dodać) Czy Pon. Klata+Triceps Śro. Plecy+Biceps Pt. Barki+Nogi

[...] zabawy z FBW bede nie krocej niz 2-3 msc. Pozniej organizm bedzie wymagal krotkiej regeneracji, lub krotkiego okresu na zanizonych ciezarach. Zalezy kto co preferuje. Szukaj planu FBW skroconego opartego o podstawowe cwiecenia i jesli znajdziesz taki plan w ktorym nei ma ramion (bicepsa, tricepsa) to jest on uilozony swiadomie. Ramiona wrzucisz [...]

[...] wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem to w celu zwiększenia masy. I nie [...]

I takie szamanie ma być Odbijam Jeszcze do końca tyg. fbw potem następny tydź tylko lekkie aero żeby diety nie zmieniać i nowy plan Wszystko ładnie podane będzie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-01 20:51:55

[...] ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym. Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki swoje przy tym planie powinny dostać, tak samo jak i ramiona. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-13 21:47:55

wiec wychodzi 5dni w tyg co mozna by bylo przerobic na 3 dni, poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie, jesli FBW nie przyniesie dobrych efektow to bd mozna pokombinowac ze splitem dopiero.

no więc jestem w d**ie:/,sztanga jest własnej roboty,nie da się dołożyć obciążenia,a na nową nie mam siana.czy z atlasem naprawde nic osiągnąć nie mogę?no ludzie bez jaj,chyba znajdzie się jakis plan,który pozwoli mi w 8 tygodni choć trochę rozwinąć mięśnie??już nie chodzi mi o fbw,ale o jakikolwiek plan,pomocy;[

peace chłopie... Pani Stekat ułożyła ci świetny plan na początek fbw. Nie miałem czasu wcześniej. Wieczorem zmodyfikujemy go pi razy oko:) do atlasu. Ale kak już mówiłem- kupno drążka podstawa. Plan stekat jest ok. tylko obciążenie masz za małe, więc pomyślimy. Na razie - trochę spokoju i wiary;)