Oj kolego - ZA DUŻO ! Zrób sobie 2 tygodnie wolnego od siłki i zacznij FBW, albo zmien plan na : wyciskanie sztanga na plasko - 12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos w góre - 12,10,8,6 rozpietki - 3x10 Nic wiecej.
Plan treningowy polecono mi na tym forum , trening FBW, a co robiłem przez ten czas? Zaczynając nie dałbym rady zrobić 5x5 z obciązeniem 61 na ławce, tylko pewnie z 40kg, a wyciskanie na max wzrosło z 10kg. Teraz biore białko i robię ten trening, polecasz coś innego? :>
To co proponujesz to nie jest fbw . Możesz tak podzielić spokojnie takie lekko zmodyfikowane push pull i w sumie mógłbyś sobie wziąć gotowy plan z planów podwieszonych i bez problemu ciągnąć progres.
[...] znaczenia w tym momencie. pacjent ma inne problemy do ogarniecia. nic juz nie pisz-tylko czytaj. tak bedzie lepiej. xTimar0 sprawa jest bardzo prosta: wybierz jakis gotowy plan,ktory bedzie spelnial nastepujace wymogi: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI [...]
Kolego... Chłopaki doradzają Ci jak mogą, a Ty nadal swoje... Twoj plan jest kiepski i radzę nim nie ćwiczyć... Poczytaj o FBW, link podał Ci Iverson. Pozdrawiam
plan niezbyt, poszukaj sobie w wyszukiwarce "FBW by georgu" dieta by sie przydała, idz do działu odzywianie. siatkowka jako aero? no moze byc, choc lepsze sa aeroby ja rowerku stacjonarnym itd.
hmm a nie mógłbyś wt-CZW-sob? i wtedy fbw albo splita? ogólnie to plan wydaje się byc ok w sumie nawet biorąc pod uwagę połączenie pleców z nogami bo nie ma tam cwiczeń obciążających kręgosłup (przysiady itp). Zamiast podciągania na drążku możesz dac ściąganie drążka szerokim nachwytem. pozdro
Na plany stritce siłowe zdecydowanie za wcześnie. Daj ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Siła będzie wzrastać z masą, polecałbym jakieś FBW oparte na złozonych ćwiczeniach, siła powinna wzrosnąć. Ten plan który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro
Generalnie na fbw robiłem redukcję. Mogę wrzucić tutaj plan też sam tworzyłem. Teraz chciałem przetestować coś innego, coś zmienić.
[...] Na plecy mniej niż na łapy tragedia totalna wygląda jak program wzięty z Mean's Health. Patrząc na obwód pasa robisz redukcję tak? Wrzuć sobie PPL, FBW, HST, GVT lub inny plan z podstawami a splity z kombinacjami zostaw kulturystom ze stażem +10 lat. PS: w nogach nie ma siadów?!?! Lepiej sam się ucz wszystkiego, bo ten kulturysta nie wie co [...]
wg, plan nie trafiony... korzystniej byłoby dla ciebie forma FBW w wyższym zakresie powtózeń 3x tydzien + 2 x aero
fbw i dietka masowa, z dyszka Ci się jeszcze na wadze przyda ;) ja w Twoim wieku ćwiczyłem, co prawda nie robiłem mc bo się bałem ale plan miałem na wszystkie partie.
[...] i jest taka sprawa- mam w środku treningu zapier... się podciągać czy mogę po treningu? tzn jako ostatnie ćwiczenie? A jeśli bym chciał zredukować tłuszczyk 10 kg to na ile plan robić ? 10tygodni? tzn 10tyg redukcyjnego FBW? będę chodził do szkoły od września no i myślałem o diecie tzn np na śniadanie zjem to co ma być, ale np. na obiad mam to [...]
Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ? Nie da się powiedzieć ile bo moze to być 3kg i będzie już a może jeszcze 10. Waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro i [...]
kkamykk wklej swoj poprzedni plan,ktory wykonywales. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z lapaniem masy,ile wazyles pol roku,rok temu? "Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. " no i co?jakies przemyslenia,doswiadczenia? dlaczego tyle zmian? dlaczego skaczesz z kwiatka na kwiatek? na poczatek przeczytaj,co [...]
od lipca 2008 tylko trening fbw przydało by sie plan zmienić jeśli nie zmieniałeś
Zapomniałem o tym tak od kwietnia tego roku ćwiczę. A plan treningowy gdzieś mi przepadł można go znaleść w którymś temacie moim na tym forum. Można powiedzieć że był to FBW skupiony bardziej na sile. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-10-22 16:24:18
[...] od roku ćwiczę jogę jeśli ma to jakieś znaczenie. Nie wiem właśnie jak się zabrać za to „wdrażanie siłowego”, żeby to było sensowne. Ktoś niżej podlinkował jakiś prosty plan i on wydaje się być okej. Tylko szczerze to jestem trochę przerażona, że mnie wszyscy na siłce oceniać będą, no ale każdy od czegoś w końcu zaczynał;) Co do diety: [...]
Tamten plan był do niczego. Ten też taki jest. Przysiądź i poczytaj o FBW ( bo nie masz podstaw niestety ). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj masz gotowca.
No kurde jest inny temat z tym planem co podałem i nie było zastrzeżeń co do niego ;O. Użytkownik Tomasz mi zaproponował żebym te FBW robił no i robie. Znowu mam plan zmieniać co pare tygodni ? Efekty na nim są i to nawet spore więc nie wiem o co biega... Tam w planie nie mam martwego ciągu tylko RDL porąbało mi się :P. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
