[...] przewyższam nie jednego zawodnika z sekcji . ad.3 Dlaczego miałby poprawiać albo pogarszać? Na jakiej zasadzie to ma działać ? I dokładnie to dlaczego uważasz że mój plan zmierza ku złej drodze ? ad.4 I tu się zaczyna mój problem , nigdy wcześniej nie miałem dużo siły ( nie sugeruje że teraz mam) i właśnie technicznie wszystko zrobiłem [...]
[...] że jak na razie nie odczuwam braku sił na treningach sw , no minimalne ale to bardziej spowodowane jest dietą nisko węglowodanową (tak mi się przynajmniej wydaje ) . A w planie B może być ten wykroczny ? Wydaje mi się że w sierpniu będę miał wolne od sw . Powiem tak na chwilę obecną mam takie cele i plany : - teraz (czyli maj ,czerwiec, [...]
Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. A nie myślałeś o push pull na 4 dni treningowe?
[...] zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem dołożyć bo nie było progresu, widocznie za [...]
Dawidziol1 jesli przerwa byla dluzsza niz 2 miechy to na 6 tygodni zainteresuj sie ACT. Jesli nie to smialo wchodz na FBW To, ze tobie sie wydaje, ze ten plan bedzie dobry nie znaczy, ze taki jest. zdr.
może powinieneś zmienić nie ćwiczenia tylko plan np. FBW . Może spróbuj trening piramidalny, stopniowe przeciążanie mięśni. Ćwiczenia masz dobre z tego co widze. Pozdrawiam
W takim razie możesz zastosować taki układ tygodniowy : 1,2, 4, 5 ( środa - sobota - niedziela wolne ) To już od Ciebie zależy, czy chcesz trenować splitem czy fbw. Każdy plan treningowy jest dobry
Dzięki Tomek że tak mi pomagasz jestem ci bardzo wdzięczny :D Jeszcze jakbym dostał jakiś plan treningu Znalazłem coś takiego: "Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma [...]
ciagle czytam artykuly HST innych oraz artykuly o FBW i postanowilem ze przedstawie wam taki plan (przerobione hst) 1. Uginanie Nóg Na Suwnicy 1/2/3 2. Prostowanie Nóg Siedząc 1/1/1 3. Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 1/2/3 4. Wyciskanie Na Barki 1/2/3 5. Unoszenie Sztangielek Na Boki 1/1/1 6. Martwy Ciąg 1/2/3 7. Wiosłowanie Sztangielką [...]
W niektórych ćwiczeniach masz 5x5, które jest częścią FBW 5x5 a część klasyku, rób raczej to albo to :) Na początek może lepiej klasyk, czyli zamiast 5x5 rób tam 12-10-10-8-6. Zestaw A: Nogi Ok, nawet za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 [...]
co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]
Na początku mogles robic fbw ale po 3 miechach powinienes miec jakies efekty ...moze zmien plan, miesnie potrzebują zaskoczenia , moze musisz dac im nowy bodziec
Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa
[...] moim stazem) na nogi i sila i masa idzie maksymalnie. Co do porownywania nogi i bica to jest nie na miejscu, biceps 2cw po 4s i tyle, nogi dla poczatkujacego wystarczy na 1 plan podac 2-3cw i tyle.A staz 7-8miesiecy to jest ktos kto nawet nie powinien lapoac sie za splkita, tylko wziasc sie za FBW. Z tego co zauwazylem ostatnuio to jakas tam [...]
rafixP jak juz sie odkrecisz,to looknij co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 3 dni treningu,to wszystko co potrzebujesz na swoim poziomie. pozdrawiam. "Staż na [...]
jw Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW Przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie 3s wyciskanie poziomo wyciskanie żołnierskie pociąganie na drążku/pompki na poręczach A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka
http://www.sfd.pl/ekto_%3A%2F-t425752-s2.html tu masz mój ostatni plan treningowy. Wcześniej robiłem różne odmainy FBW: z planem A i B, 15-10-5, 5x5. http://www.sfd.pl/Nowa_dieta_dla_ekto-t383283-s2.html mniej więcej do maja stosowałem taką dietę, przytyłem jakieś 4-5kg, ale w brzuch mi okropnie poszło bo miałem aż 84cm w pasie W maju i czerwcu [...]
[...] z masą własnego ciała(np podciągania,uginanie ramion na poręczy) oraz na te wykonywane sztangą i sztangielkami. Na cwiczenia na maszynach póki co nie zwracaj większej uwagi. plan dla Ciebie? radziłbym FBW(osobiście zawsze lepiej mi wchodził na redukcji) jak ułożyć? wybierz 5-7 ćwiczeń,tych najbardziej złożonych i ułóż w kolejnosci angażujących [...]