plan fbw

Plan slaby, gdybym mial go poprawiac prawie nic by z niego nie zostalo. Preferuje krotsze wersje FBW. pozdrawiam

Ciężkie cwiczenia dajesz na poczatk, kiepski pomysł dawania MC pod koniec treningu, jak dajesz fbw to w B też daj nogi Lub jak chcesz plan na 4 dni pomyśl o push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:35:05

rozpisz plan, którym ostatnio ćwiczyłeś. pawel88 6 ćwiczeń na jednej sesji, nie tworzą "skróconego" fbw.

masz 3letni staz, tyle jest na forum napisane o tym, ze split w takiej formie jak prezentujesz nie trzyma sie kupy (jesli juz to kazda partia 2x w tygodniu lub FBW), a ty wrzucasz taki plan, "tradycyjnie" z 5 cwiczeniami na klate na jednym treningu.

Słuchaj - przy takiej intensywnosci mozesz tylko i wylacznie sie przetrenowac i odnotować spadki. Ułóz sobie 3 dniowy plan, moze nawet i FBW i jazda.

przysiad koło 100kg martwy 140kg klata 95 ostatnio przerabiany plan to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

zły plan. Po pierwsze nie ma tu barków i po drugie w FBW robisz tylko ćwiczenia złożone. Zła jest rónierzx kolejnosć. Więc tak: 1 Nogi - przysiady 2. plecy - podciąganie lub wiosłowanie 3. biceps - iginanie 4. klata -wysiskanie sztangi/sztangielek 5. Bary j.w 6. triceps - wysiskanie fransucki sztangi lub wąsko

Jeśli dopiero zaczynasz trenować to lepiej zrobić FBW przez pierwsze 6-8 tygodni. Twój plan nie jest najlepszy, już lepiej zrobić tak : klata +triceps plecy barki + biceps Dorzuć też jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-06 15:17:16

"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak [...]

taki plan raczej nawet na startowy nie do końca może podchodzić- choć właściwie to tutaj już jest ciągłość treningowa więć ten element też odpada,. natomiast jeśli chodzi o tą niemożność dostosowania splita, czy też do splita to myślę, ze to wina wadliwego ustawienia co najmniej kilku komponentow a nie to, ze organizm go "odrzuca"... a wracając [...]

ok, a ten plan co podałeś, to jest fbw czy act czy jak? :) I to wszytko robie na każdym treningu tak?:) A potem dopiero rozwijam na każdym treningu poszczególne mięśnie?

lekkie FBW będzie dobre co brać? ułóż sobie plan treningowy, dietę. Z odżywkami poczekaj jeszcze

Poszukałem trochę, poczytałem o tym FBW i jakoś mizernie mi to wygląda, mało intensywny. Do tej pory ćwiczyłem ręce 3 serie po 3 ćwiczenia i bardzo ładnie się pompuje. Plan na klatkę mam ułożony. Plecy będę ukłądam, na bazie drążka. Nogi jak narazie mogę tylko rower. Brzuch poręcze, itd. Bic, tric, przedarmiona rozpisałem jak ćwiczyłem (po 3 [...]

Diete trzymam oczywiście, cały plan żywieniowy był już konsultowany. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 194 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52,5 Obwód łydki : 36,5 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domu- FBW Odżywianie : stosowanie [...]

Możesz dac przysiady wykroczne. Dieta nie jest potrzebna, ale jak ją masz efekty są lepsze, po ACT możesz robic dalej ACT jeśli efekty cie zdowalają albo jechac z FBW tu już twój wybór. No i masz dobry gotowy plan od riona.

Dobra popróbuje ten plan, chociaż z moim sprzętem mogę sobie narobić xD. Będę ewentualnie jeszcze w razie pytał w razie pytań i sugestii. Dzięki za odpowiedzi i porady. Dodam jeszcze tylko tyle, że np. tricepsy wzmacniałem sobie 12 seriami pompek co 2 dni i to bez diety (dawno temu) a efekty były zadowalające (do 150 pompek dziennie). No ale nic [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Szukaj FBW. Ten plan się nie nadaje. Pzdro

Plan jest bardzo dobry. Same podstawy, o to chodzi w fbw. Możesz też zrobić drugi zestaw, gdzie dasz właśnie MC, dalej np wiosło, wyciskanie na skosie, wyciskanie hantlami siedząc, dipsy, i jakieś uginanie. Dodaj też coś na poprzeczny brzucha, najlepiej plank. I te dwa zestawy rób naprzemiennie. Będzie jak najbardziej ok.

Tylko że zbytnio z tego nic nie rozumiem. Mam 1 dnia robić ćwiczenia na wszystkie mięśnia? Na siłownię chce chodzić 5-6 dni w tygodniu... wiem że to dużo ale jakoś tak zaplanowałem. Ułożyłem jakiś tam plan by ćwiczyć 1 dnia na dane mięśnia. By potem mogły się jakoś zregenerować. Więc nie będzie efektów jak będe ćwiczyć moim planem? Lepiej tym FBW [...]

plan na oko jest ok ale z twoim stazem jednak by polecil fbw 5x5 zrobisz na tym planie napewno wiekszy postep niz na tym...