plan fbw

dzisiaj zaczynam plan treningowy FBW, i mam problem bo nie mam drążka czy jest jakieś zamienne ćwiczenie?

Udzielono mi pomocy w ułorzeniu plany FBW . Chcial bym sie jeszcze raz upewnic czy jest to dobry plan . Cwiczyc bede 3 razy tygodniowo . Prosze o pomoc 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Pozdrawiam . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu [...]

zdecydowanie plan przeładowany, połowa ćwiczeń do wyrzucenia ogólnie split 1x partia na tydzień się nie nadaje dla osób z tym stażem przeżuć się na FBW albo splita partia 2x w tygodniu

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

witam mam takie pytanko chcial bym zaczac trening FBW chce to oczywiscie zrobic na 100%moich mozliwosci tylko czy ma sens ukladanie calego planu bo czas na silownie mam troszke ograniczony trenuje w poniedzialki wtorki czwartki z tego co czytalem na ten temat ludziska ukladaj plan dzien wolny trening wolny..... warto nad tym rozmyslac w mojej [...]

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

na jaki plan przejść po FBW ? chce już coś na ten temat poczytać i po woli coś zacząć układać

Witam Lece 7 tydz. planem FBW W tym tydzien przerwy + ciezkie weekendy 1. Przysiad 3s 2. R Martwy ciag 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. Wioslowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 6. Wspiecia na palce 2s Sila na plus, ciagly progres, sylwetke tez oceniam na plus. Ogolnie wrocilem do formy z poczatku roku. Teraz dwa [...]

Witam cwicze w domowym zaciszu juz od roku glownie ogolna sprawnosc, posiadam hantle 2x10k i nimi wykonuje rozne cwiczenia mam zamiar za 2tyg isc na silke. Mam 176cm i 62kg jaki plan mi doradzicie zeby przytyc z 8kg i nabyc ladnej figury FBW ?

Hm, w FBW mam na barki wyciskanie sztangi z klatki. No i martwią mnie niepracujące tylnie aktony naramiennych. Czy wrzucenie 1-2 serii unoszenia sztangielek na boki w opadzie robione w przerwach pomiędzy innymi ćwiczeniami nie zaszkodzą? Plan głównie z ćwiczeń złożonych, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi...

Po pierwsze to wklej swoj plan, i napisz typ poprzedniego planu(split,fbw etc) Zwiekszasz mase,zwiekszasz sile, proste i jasne. Zmieniajac cw na klatke, sily nie zbudujesz, zeby zwiekszyc sile trzeba sie skupic na tym co wazne, czyli same podstawowe zlozone cwiczenia, bo wlasnie te cwiczenia odpowiadaja za wzrost sily, +dieta = wzrost masy, oraz [...]

[...] Nie trenowałem splitami od hoho, chyba z 1,5 roku. Dla mnie też niedorzeczne jest trenowanie partii tylko raz w tygodniu - niezgodne z naturą - nieskuteczne. Jednak GVT to plan mocno hardkorowy jak na splita i po takiej długiej przerwie od tych systemów mógłby działać. Co do kcal - czyli twierdzisz, że na 0? W moim wypadku trudno jest w ogóle [...]

Witam, mam 16 lat i czy ta dietka u mnie będzie pasować ? Narazie jestem na zwykłym low carbie ale przymierzam się do J/NJ. Moj plan dnia byłby taki 2x trening piłki nożnej o 19 3x fbw sobota mecz o 12 Teraz pytanie czy na J/NJ bez aerobów schodzi tłuszcz na ujemnym bilansie kalorii czy aero też jest konieczne ? Nie wiem może na tym etapie [...]

plan kompletnie do bani jak to fbw po 6 tyg przestalo dzialac? wklej to FBW i napisz cos wiecej

[...] Zrób lepiej klasycznego trzydniowego splita. Albo FBW. Trening B szczególnie do bani. Najpierw robisz trice i bica a potem plecy? I gdzie siła by zrobić barki? Kijowy plan. Po drugie prosilbym o jakols diete(bardzo bym prosil takze mniej wiecj o przepis bo moja mama czasami niewie co zrobic:))Z. gory wszystkim ktorzy pomoga [...]

Feik2010 gdzie ten plan??? wracasz po przerwie zaczynasz od podstaw nieważne jaki system wybierzesz czy FBW czy SPLIT opierasz swój plan o podstawowe ćwiczenia. "zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt" pomyśl bo ręce opadają , może od razu zaczniesz od maxów swoich sprzed przerwy.

jak odczujesz monotonie to zrob fbw na a/b, czyli a to powiedzmy ten plan co teraz cwiczysz, b to plan drugi (np w b mozesz dac siady przednie, drazek, mc). cwiczy sie do czasu az osiagniemy dany cel lub nie beda widocznie juz przyrosty.

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jeśli się ćwiczy bez różnicy czy splitem czy tak jak w moim przypadku fbw to plan ma tak być ułożony żeby wicisnąć z siebie ile tylko się da podczas treningu czy za ostro to też nie dobrze ??? Chodzi mi o to czy po prostu na koniec treningu ma się być tak zmęczonym że po prostu czujemy te mięśnie i nas bolą czy [...]

[...] nie sytuacjach gdy ktoś np zaczyna brać kreatynę na tydzień przed rozpoczęciem treningów na siłowni (przypadek z reala) ecko skoro to FBW, to może spróbowałbyś ułożyć sobie plan gdzie każdy dzień treningowy w tygodniu jest inny? FBW właśnie daje dużo możliwości osobom które lubią mieć dużo zróżnicowanych ćwiczeń w planie a w splicie zawsze im [...]

".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan." Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie [...]