plan dwa

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie. Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ? Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.

HC: Otrzymane wyniki: Węgle 4,7g/kg = 356g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) Kalorie 2817 kcal MC: 2610 kcal Otrzymane wyniki: Węgle = 356g - 50g = 300g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) LC: 2380 Otrzymane wyniki: Węgle 356g - 110g = 246g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę, 2g b/kg, 4g w, 2g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split klatka+tric, plecy+bic, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwsze dwa ćwiczenia- nie [...]

aha ok dzieki za rady.No to chyba na tyle ,a takie pytanie,ile czasu robic ten caly plan treningowy,5tyg a potem przerwa z tydz-dwa i znow ? czy jakos lekko pozmieniac cwiczenia ale jechac tak samo superseriami itp

Plan zmień kiedy przestanie przynosić efekty, nie wiesz czy to będzie za miesiąc, dwa czy trzy... Pzdro

Dlaczego nie chcesz robić przysiadów i mc? Przecież to jedne z najbardziej złożonych ćwiczeń. Plan: do dupy. Po co dwa zestawy? Jeden wystarczy. Za mało ćwiczeń złożonych.

[...] czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod i w tyl - 3x 8-10 podciagania sztangi w szerokim chwycie do wysokosci klatki 3x8 ponoc swietnie dziala, Porobie taki plan z 6-8 tyg, zobaczymy czy cos sie ruszy Co do treningu nog- lydki oczywiscie robie, na koniec treningu, z sztanga na barkach, na podwyzszeniu, razem ok 10 serrii, stopy [...]

Jak już chcesz dzielić trening to wybierz sobie taki podział żeby trenować partię dwa razy w tygodniu. Zwłaszcza, że do tej pory trenowałeś planem całościowym gdzie partia była trenowana 3 razy w tygodniu. Co najmniej z mniejszą objętością treningową ale jednak. Trening jako partia raz w tygodniu jest całkiem ok. Dodasz jakąś formę uginania na tył [...]

[...] cykl zrobie sobie tak 1 seria 15 2 serie 10 3 serie 5 Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ??

Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ?? Jedno ćwiczenie na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz [...]

Hmm trochę skomplikowane:P Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie [...]

Troche sie pogubiłem Ale już rozumiem i zrobie tak jak mówiłeś: Ten plan co ostatni rozpisałeś- na dwa okresy po sześć tygodni, a potem ten pierwszy co na samym początku podałeś :) No i nie mam modlitewnika oraz drążka, ale bede miał ławkę skośną:) Zmieniony przez - Czaja1239 w dniu 2011-09-17 19:19:40

[...] z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje +100 kcal co tydzień-dwa? Plan treningowy:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW 15-10-5 - 2 zestawy,ćwiczę 3x w tygodniu,Ale [...]

Relacja z Air Show 2007 - czytaj. W serwisie specjalnym aktualne informacje o imprezie, program, mapka dojazdu, informacje o parkingach i komunikacji miejskiej, a także plan lotniska. Najróżniejsze samoloty i śmigłowce, balony i sterowiec, a do tego imprezy towarzyszące w centrum miasta - to wszystko będzie na Air Show 2007. Przez dwa dni będzie [...]

ad. 1 Ostatnio a raczej pierwszy mój plan to ACT coś takiego dwa, trzy razy w tygodniu robiłem. 1. Brzuszki naławce skosnej 2. Prostawanie nog na maszynie 3. Uginanie nog na maszynie 4. wyciskanie hantli w leżeniu na skosnej 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 6. Unoszenie hantli bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam ponownie :) Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie \-) Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary :-P Wyciskanie lezac 110x5 MC 140x6 Przysiad 180x6 Nie sprawdzalem maksow wiec [...]

[...] chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno sztanga czy ma to sens hmm jesli juz to dalbym arnoldki a nie zwykle wyciskanie. Dziwne tez ze [...]

jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem? dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/ wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...

[...] trening wprowadzający (ze względu na mały staż) np. ACT do tego aeroby ze względu, że masz bardzo dużą wage, zrzuć troche tłuszczyku, bo zapewne go masz ;) odp dietka i będzie luzik, dojdziesz do poziomu kiedy będziesz mógł zastosować odp plan treningowy na robienie czystej masy, po uprzednim zrzuceniu ciałka ps. zajrzyj do odzywiania ! :) pozdro

[...] 4x800m (tak żeby łącznie wychodziło 2-3km), i tempo i przerwy trzeba by dopasować. Tempówki sprinterskie to powiedzmy 8x200m, czy coś takiego. Taki inny bardzo podstawowy plan to np.: poniedziałek - 2km trucht + 15min ćw rozciagajacych - skip A B C półskip marsz dynamiczny wieloskoki 2x50m - 20-30min gry zespołowej wtorek - 3km truchtu+15min [...]