W planie jest rozpisane że pompki należy robić rano a podciągać się wieczorem. Jest to też plan na 5 dni. Najrozsądniej wydaje mi się resztę ciała robić 3 razy w tygodniu . Rano robić pompeczki i co drugi dzień dokładać trening nóg, brzucha i 'łap'. Czy to jest dobre rozwiązanie. W takiej sytuacji pozostawać na + kalorycznym ? Świeżo co się [...]
nie posiadam za dużo informacji, ale jak dla mnie trening nie jest zły. Ja mam podobny plan tylko ze wszystkiego 4 serie i przenoszenie sztangielki za głowę
widze ze artykul zostal przeniesiony z Treningu dla poczatkujacych. Proponowalbym wybrac jeden plan z mniejsza iloscia cwiczen jezeli to pierwsze hst. Gdy gdziesz bedzie za malo na jakies miesnie mozna dodawac przy kolejnych cyklach. Jest tutaj duzo planow, i odp na wszytskie pytania
"Otóż podstawowe ćwiczenia są dla mnie za trudne" jakie to podstawowe ćwiczenia według ciebie???? ja na twoim miejscu bym leciał na jakies SW bo bys sie rozwinał w każdej materii i umiejetnosci na całe życie. pokaz także plan którym trenujesz??
[...] ...ale wysil sie troche zajrzyj do dzialu odzywianie...poszukaj, poczytaj - ułoż sobie dobrą , zbilansowaną odpowiednio (chodzi o wartosci W-T-B) dietkę, do tego odpowiedni plan treningowy, czas na regenerację...i zobaczysz efekty ! Moim zdaniem - i zapewne 95% osób, które chociaz troche znają sie w temacie supli,itd. - za wczesnie na takie [...]
[...] tu już zostało napisane, efektów nie uzyskasz w tydzień czy dwa, tylko to jest ciężka mozolna praca którą po prostu trzeba w sobie zaszczepić. Ja od tego tygodnia realizuję plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html rozpisany przez Mawashiego i powiem Ci, że po treningu czuć oj czuć [...]
Traktor plan ten byly dla osoby z 7 miesiecznym stazem. Co bys zmienil w 1 a co w drugim planie? Dlaczego ilosc powtorzen ma takie znaczenie? w koncu jezeli bym robil 12 zamiast 8 to by byl mniejszy ciezar. Generalnie chodzi mi o to ze chce utrzymac ilosc powtórzen w okolo 6-8. Sądzisz ze robienie różnych cwiczen w stalej (niskiej) ilosci seri 3x [...]
Miedzikk88 oto plan: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w [...]
Sluchajcie, mam dwa pomysly: 1. Nowy plan. Chce biegac raz w tygodniu lub dwa (tym razem pora wieczorna) ale dlugosc joggingu 2 godziny - tetno aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. [...]
[...] Wtorek: tutaj podciąganie bardziej pasuje Czartek: wiosłowanie ... odpada Piątek: w sumie ok ale zamiast tego prostowana lepsza by była maszyna albo fronty. Ogólnie plan ten robi sie raczej 3 razy w tyg (trening partii wychodzi wtedy co 9 dni), ale przy mniejszej intensywnosci powinno być ok. Co do samego planu to każdy trening powinien [...]
nie "tępo" tylko tempo 5 razy w tygodniu to na 99% za ostre tempo(1% zostawie sobie dla pewności jak wklepiesz cały plan) ja wyznaje zasade ze kreatyne powinno się brać kiedy pojawią sie pierwsze zastoje, u mnie to było coś ok. 2 lat najlepiej zacząć od zwykłego monohydratu
[...] odżywiania , dieta to podstawowe zagadnienie będziesz słabo jadł słabo rośniesz Kolega może mieć genetkę bardziej łaskawą dla ćwiczeń siłowych , mimo iż stosujecie ten sam plan efekty mogą być odmienne . Odżywki nie sa potrzebne tutaj jedzenie jest kluczem do sukcesu. Jeśli chcesz info o diecie zerknij do działu odżywianie pozdro Zmieniony [...]
Tak jak mówiłem teraz wróciłem na siłkę po przerwie, w zeszłym roku siłka była dla mnie bardziej zabawą - nie miałem planu trenigowego, ale chodziłem regularnie :) Teraz zamierzam zrobić plan, przygotować dietę. Wcześniej katowałem klatkę na różne sposoby, starałem się znaleźć ćwiczenie które sprawi, że prawy mięśnień też będzie napięty, najlepiej [...]
[...] dwa tylko conajmniej rok albo i dwa zapomnij o koksach ,ćwicz ile się da ,przygotuj się poprzez poznanie reakcji organizmu na dietę i na ćwiczenia ,potem ułóż sobie diete i plan treningowy odpowiedni dla ciebie /bo sprawdzony przez ciebie/ załóż nowy temat:,,Już jestem gotowy na cykl i proszę o rozpiske.'' a napewno nie będziesz żałował że warto [...]
pływanie + siłownia
[...] ? Jeżeli dobrze to interpretuje,to dołożyć ćwiczenie,które zwiększa rezerwy tlenowe w mięśniach,czyli bieg 50-60m 90%, 30sek trucht i znowu? Teraz jak to mam wrzuć w swój plan treningowy.Pracuje co drugi dzień 12h,czyli w tygodniu raz mam 3 raz 4 dni wolnego. 1 dzień - ćw.1 2 dzień - ćw.2 3 dzień - ćw.3 4 dzień - ćw.1 5 dzień - ćw.2 etc. ??? [...]
plan nalezy czytac z pominięciem brzucha, co sądzicie nada sie to dla mnie ?
Moim zdaniem plan kiszka, jest przeznaczony raczej dla ludzi, którzy zdecydowanie chcą poprawić się w podciąganiu, pewnie dlatego został opracowany na stronie "podciągaczy", którzy mają priorytety i mocno wyznaczone cele. Moim zdaniem głupotą jest robić taki trening dysponując drążkiem i hantlami, z tego co napisałeś to widzę, że nogi [...]
nie "se" tylko "sobie" Plan zły, poczytaj o treningu dla początkujących Mawashi'ego
[...] suplementcji sugeruję pisać do dietetyka. Na pewno dobierze on dla Ciebie te najważniejsze w zależności od celu treningowego oraz finansów jakie jesteś w stanie przeznaczyć na tego typu suplementcję. Sugeruję więc pisać właśnie tam w tym, jak i innych celach. Do trenera również warto pisać aby ułożył plan opierający się o sprzęt jaki posiadasz.
Udaj sie do działu trening dla początkujących i weź jakiś gotowy plan . Co do odżywek to bardzo głupie pytanie idz dokształć sie jeszcze zanim coś znowu weźmiesz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
