plan dla

Co to znaczy optymalniej? Sa 4 zasady i kazdy uklada sobie plan pod siebie. To tylko propozycja dla poczatkujacych.

[...] z plecami i nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak ważnego dla hst ćwiczenia warto bawić się w ten plan? Nogi: przysiady ze sztangą x2 Plecy: wiosłowania sztangą x1 Plecy: ściąganie drążka do karku (przy podciąganiu nie jestem w stanie odpowiednio dobrać progresu obciążeń) [...]

Zapomnialem dodac ze plan byl podany dla wszystkich poczatkujacych i dla tych co juz chodza na silownie nawet 10 lat i teraz ok z przysiadami moze i tak mas zracje a co z reszta ?

w sumie nie jestem zwolennikiem planów pomijających niektore części ciała- a wtym tak jest, jednakże jako taki trening bazowy dla dalszej specjalizacji mozna go uznac za poprawny- po części. nie podoba mi sie osobiście w nim kombinacja przysiadow i wyciskań na barki- nie mogłbym tego napewno wykonywać plan wg. mnie móglby byc dobry jednakże po [...]

plan wyglada znajomo, czy nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć [...]

Jak zmieniasz plan, to zmień też rozkład parti w tygodniu! Zawsze będzie to dodatkowy shock dla mięśni. W klatce zamiast linek dałbym DIPSY, a rozpiętki na koniec. Na triceps 3 ćwiczenia! Francuskie sztangą, czy hantlem to jedno i to samo. Musisz się zdecydować, na któreś z nich. IMO najlepiej zrobisz wykonując nawet 2 ćwiczenia, ale z większą [...]

W ART MASA masz dla każdej grupy po 2 zestawy, więc możesz sobie wybrać który ci bardziej pasuje. W ART RZEŹBA masz też bardzo dobry plan, nie ma znaczenia, że art jest o rzeźbie. W dodatku masz tam dzielony i push pull legg, więc masz w czym wybierać.

wrzuc to w diete na potreningu.pl lepiej bedzie to wygladac i latwiej bedzie cos poradzic Zgodnie z obietnicą wklejam swój dzisiejszy plan jedzonka. Co tu pozmieniać? Czy idę w dobrą stronę? Skoro chcę z 5 kg masy mięsniowej to coś pewnie muszę dodać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania to 2500. Węgle: 365g Tłuszcze: 909 Białko (tu [...]

[...] potężnej niezwyciężonej armii i wspaniałych mężów stanu typu pan Tusk lub pan Kaczyński tylko z prozaicznego powodu.Jaki to powód ? -nic specjalnego Niemcy realizują swój plan zwany Mitteleuropa a w ramach tego planu Polska jest od lat w jej strefie wpływów z czym Rosja już dawno się pogodziła. Ktoś powie co ty pierdzielisz po kiego grzyba im [...]

[...] dla + 35.-oczywiście w Poznaniu -najlepszym mieście do treningów w Polsce :) Liczę że choć kilka osób tu piszących się pofatyguje na trening- termin wspólnie ustalimy,by ażdemu odpowiadał. Może Ojan sę też na to skusi? Bedą zdjęcia,będą fillmy i pewnie jacyś mistrzowie też nas wspomogą. Czyli będzie ,jak zawsze super ! plan nadal aktualny?? heloł

Mam prosbe... moglby mi ktos dac jakis plan odpowiedni dla mnie? Bo ja juz sam nie wiem... cwiczyelm splitem ale czuje ze slaby to trening ... woogle nie cuzlem sie jak powinnienm po treningu ... PROSZE NEICH KTOS PODA MI 4 - O DNIOWY PLAN ! :)

:-):-):-) Dzisiaj był dzień wolny, wczoraj trenowałem nogi. Trochę ten plan jest rozsypany ostatnio, ale to ze względu na święto 11.11 i potem trening z Rurkiem. Musiałem poprzestawiać dni. Zaraz będę wracał do kolejności jaka jest w rozpisce na początku tematu. Trening nóg Przysiady na smithie 4s Przysiady toma-platza na hack maszynie 3s [...]

Plan bardzo dobrze ułożony tylko nie wiem jak z brzuszkiem czyzby sie nie chcialo robic:> No prosze chłopak od niedawna siedzi na forum a plan ułożył jak trzeba. Jestem pełen uznania dla goscia!! SOG !! Wiecej takich ludzi na świecie hehe :)

[...] zawsze moderatorzy sprzątają. Dla tego zaczynają po prostu dawać bany. Tutaj nie chodzi o to czy ktoś jest za mną czy tez nie-- je**e mnie to całkowicie. To że poprawisz mu plan nie zawsze oznacza że będzie lepszy-- po tym miał dobre efekty co można wywnioskować z opisu że prosi tylko o poprawę planu bicepsów bo z nimi ma problemy-- używacie [...]

Pisałeś,że chcesz plan na masę... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

No dobra-piszesz,że efekty są oki-to po co chcesz zmieniac plan?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Ty podaj plan-ja Ci podam kiedy lżej, a kiedy ciężej-oki Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Co zaskakuje to dość rozsądny i niecodzienny plan treningowy> Nie katujesz klaty i bica 16-ma seriami wyciskania na płaskiej, tylko dość egzotyczne dla większości ćwiczących boje: pompki, gilotyna. No i kompleksowo nogi potraktowane, aż miło popatrzeć jak ktoś katuje je 5 ćwiczeniami, a już robienie siadu przedniego - szacunek. Sam układałeś czy [...]

[...] lekiem, który wywołuje osłabienie mięśniowe. Co do siadów i MC to tyle będzie przez długi czas, a to za sprawą konsultacji z WODYNEM, który pomógł mi opracować dla mnie plan na siady i MC przez najbliższy rok, który przedstawię przy następnym planie treningowym. Mam jeszcze przed sobą wiele lat treningów, więc nie ma co gonić ciężar [...]

Siemano! Przecież Wodyn pisał, że można robić sobie własne podcykle, a więc mam plan: przez najbliższe 6 tygodni jadę box-siadami z 80% wagi ciała (60kg), gdy w teście wykonam 20 powtórzeń, to przeskakuje na 100% wagi i celuje w 20 powtórzeń. Wydaję mi się, że ma to sens, 60 kg nie jest dla mnie wielkim ciężarem a może być to dobra zaprawa przed [...]