plan dla

Daj wypełnioną ankietę działu bo nei wiemy dla kogo ten plan jest jakie są cele treningowe itp. A gdzie można wypełnić ta ankietę ? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-t1189245.html#post-18948340

co to ma byc za plan?nie lubisz sie meczyc czy cos?rozumiem ze nie mozna przesadzac ziloscia seri ale jak dla mnie to jest zdecydowanie za lekkie...

Jaj Dla mnie to zbyt rozbudowany plan jak Na twój staż

Jak dla mnie to nie jest dobry plan. Albo robisz wyciskanie sprzed klatki albo zza karku. Co do progresji to rób 12 10 10 8. Wywal wyciskanie sprzed klatki a w ostatnim ćwiczeniu daj stały ciężar.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy, cardio. To będzie potrzebne do zgubienia tłuszczu. Odwiedź działy Odżywianie i Trening dla początkujących i poczytaj tam podwieszone tematy. Wybierz lub ułóż sobie plan i dietę i daj je do oceny.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz dobry plan na klatę http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html jak szukasz czegoś dla trójboistów to poszukaj treningu 5x5

[...] za dużo. Push też bym chyba ciut zmniejszył, ale tu już niewiele Kończę cykl propka i zaczynam mostek cypio 125mg c3d więc obciąć trochę serii? Trochę pozmieniałem ten plan wygląda tak : PUSH 1. Pistol squat 4s 2. Syzyfki 4s 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike pushup 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyk 3s 8. Diamentowe 3s 9. Szwedki 3s [...]

przy założeniu że plan jest dobrze skonstruowany oraz że jest odpowiedni dla Ciebie(w co mocno wątpię) to nie ma takiej potrzeby

Przeczytałem tamten temat, w którym pomagał Ci Freed, nie rozumiem czemu twierdzisz że chciałbym abyś zmienił cały plan. Po prostu napisałem że nie jest to FBW, a osobiście zmieniłbym trochę kolejność, tak aby 1. ćwiczenia na te same grupy mięśni były obok siebie, 2. od najtrudniejszych do najłatwiejszych wg MOJEJ opinii, tyle. Freed jest tutaj [...]

Ale dla kogo ten plan jest, nic o danej osobie nei wiemy, nie wiemy jakie ma priorytety, ile czasu już trenuje.

[...] i wstaw ponownie do sprawdzenia :). W artykule masz sporo fajnych informacji, chociażby jak stopniowo tygodniowo zwiększać ilość serii, ale także gotowe plany, z których możesz zaczerpnąć ćwiczenia lub w ogóle skopiować plan w całości. W ogóle, moim zdaniem najlepszym połączeniem pod redukcję jest trening siłowy (FBW np: 5x5) [...]

Dzial trening prawda? Pytasz o plan treningowy na tydzien, banalne pytanie bo lepiej w ogole nie startowac niz jakims planem pomachac tydzien i odlozyc sprzet. Chyba ze piszac ze na tydzien chodzi Ci o rozklad treningu w ciagu tygodnia. Ponadto co spozywac na beztluszczowa mase miesniowa to juz dzial dieta bo bez tego i cudowny trening nie zrobi z [...]

[...] cwiczenie . Wyobraźcie sobie ze robicie serie i nie możecie odłożyć sztangi na stojaki no i niestety siłą rzeczy zostajecie zgnieceni pomimo tego ze wykonaliście swoj plan powtorzeń . Dlatego niestety ograniczać musimy sie na tej ławce to wyciskania na płasko a i to pozostawia wiele do życzenia ale o tym mowa bedzie w dalszej częsci [...]

No jak dieta jest to możesz zrobić cykl CP plus jakieś mono i zrób jakieś poprawki w treningu, najlepiej daj plan do sprawdzenia w dziale "trening dla początkujących" A spytam sie jeszcze kiedy skończyłeś ten cykl na krecie?? Zmieniony przez - Pilar88 w dniu 2008-04-23 22:27:21

Dorian no chyba kazdy wie ze powinno sie dobrze trenowac i nie trzeba o tym przypominac A jak jerstes tak dobry i wspominasz o tym , to moze bys ulozyl jakis plan treningowy dla kolegi :D ? Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3450kcal, B/W/T:214/74/485 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : będzie mutant mass Ostatnio przerabiany plan: Trening Mawashi'ego dla początkujacych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem na ciężarach

To się tak nie zajeżdzaj. Rób tak jak ci każdy tutaj radzi dobrze się odzywiaj, kup sobie suple i zmień plan treningowy. Poszukaj tego wszystkiego w odpowiednich postach w wyszukiwarce. Dla pocieszenia mogę ci powiedzeć, że podczas mojego pierwszego roku na siłce na suplach i dobrym odżywianiu siła poszła mi do góry lekko ponad 100% i waga o około [...]

[...] 4 razy w tyg a najlepiej 3, ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji. A sauna i basen to w dni nietreningowe lub sauna od razu po treningu jako forma regeneracji. A plan sobie sam ułóż i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. Na początek polecałbym ACT [...]

[...] miala na to w odpowiedni sposob utrzymywana dieta lub poprostu odpowiednia ilosc kalori(w zaleznosci od celu).Drugim waznym czynnikiem bedzie trening, a raczej odpowiedni plan treningowy.Suple sa jedynie dodatkiem i bez utrzymywania dwoch pierwszych podpunktow nic ci nie dadza. Co do rodzaju kreatyny to osobiscie wybralbym ester,a to [...]

Myślisz, że to plan jest Twoją blokadą do rozwoju? Wypełnij ankietę działu i rozpisz jak jadasz. Nie napisałem nigdzie , że sie nie rozwijam , tylko że myśle , że mogłoby to iść szybciej. Poza tym 3 treningi w tygodniu to dla mnie mało i chciałbym chodzić troszkę więcej . Jadam normalnie , nie zamierzam wyliczać mikro i makro kalorii ani nic w [...]