plan dla poczatkujacego

[...] Wiem, że nie jest to dużo, ale ja nie mam ciśnienia i ćwiczę sobie od roku powoli robiąc postępy. Osiągnięć w pozostałych ćwiczeniach nie mierzyłem, oczywiście pełny plan treningowy jest. Chciałbym zacząć przygodę z boksowaniem, ale nie zawodowym. Chciałbym traktować boksowanie na worku jako dodatek do treningu siłowego lub rozgrzewkę. [...]

Witam. Potrzebuję planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 65kg i mam 165 cm wzrostu. Chcę abyście napisali co ćwiczyć w kolejne dni. Chcę ćwiczyć co 2 dni Napiszcie co z czym łączyć co 2 dni i co w przerwach jak coś. Interesuje mnie oczywiście trening na rzeźbę oraz siłę. DO DYSPOZYCJI MAM: Ławeczka regulowana + sztanga z obciążeniem 50kg. + [...]

Cześć, mam 19 lat, ciała nigdy nie miałem brzydkiego ale zawsze trochę olewałem ćwiczenia przez co minimalnie się zapuściłem, co myślicie o takim planie ćwiczeń którego celem jest posiadanie chociaż trochę ładnego ciała, kaloryfer itd (mam lekki zarys ale jeszcze trochę tłuszczu tam jest) Poniedziałek: Ćwiczenia z tego filmiku: [...]

Cześć wszystkim, nadszedł czas by coś ze sobą zrobić bo moja sylwetka jest strasznie słaba, ważę tylko 52kg przy 175cm wzrostu, na podstawie kilku tematów stworzyłem taki plan treningowy, co o nim myślicie? Proszę o wszelkie rady, zastrzeżenia, pozdrawiam. ☆ A ☆ Podciąganie na drążku uchwytem - 5x Podciąganie na drążku nachwytem - 5x Pompki [...]

Witam. Proszę ułóżcie mi plan treningowy dla początkującego (amatora). Chcę trochę schudnąć ( stracić boczki i brzuch ) oraz wyrobić sobie mięśnie rąk. Ułóżcie mi w punktach rozgrzewke i trening główny. Dodam iż trenuję w domu i do dyspozycji mam narazie tylko hantelki. Możecie napisać też co powinnem jeść w dużych ilościach a czego unikać. [...]

No więc tak. Od ponad miesiąca chodzę na siłownię szkolną. Potrzebuję planu treningowego. Nie znam się na tym kompletnie i mam mało wolnego czasu, dlatego prosze aby ktoś rozpisał mi plan treningowy 3 dniowy(poniedziałek, środa, piątek)+ rozgrzewka. Nie znam żadnych zaawansowanych ćwiczeń i wgl, dlatego byłbym wdzięczny gdybyście opisali dokładnie [...]

Cześć Planuje rozpocząć trening na siłowni (ten w domu to niestety lipa tzn. nie potrafię go ogarnąć i trudno z konsekwencją) chodzi mi o redukcje . Plan zaczerpnięty z internetu. Dodam, że jestem technicznym laikiem, ale szybko się uczę. Nie za dużo ćwiczeń jak na początek? A Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]

Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Link do strony /SFD/Images/2016/5/15/269c044c885b4917981855de845d99fd.jpg Zmieniony przez - Krias w dniu 2016-05-15 22:21:39

[...] Plan wdrożony i zobaczymy. Dieta low carb (liczę węglowodany + regularne posiłki 3 do 4) Bieganie codziennie 6km nie wiem czy nie za często ale z tym mi idzie dobrze. No i plan codzienny a6w ze świadomością że nie jest to łatwe zadanie (dlatego bieganie aby się wzmocnić i poprawić ogólną kondycję) To wszystko planuje robić rano obudzić się i [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ponieważ w przeszłości już trochę ćwiczyłem zdecydowałem się zmodyfikować plan AB z podwieszonych gdyż nie mam możliwości wykonania wszystkich zawartych w nim ćwiczeń. Zestaw A - praktycznie taki sam Przysiady tylne 3 x 9-12 Wiosłowanie 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) Moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. Waga - 68kg Wzrost - 188cm Wiek - 16 Staż - brak Przeciwwskazania - brak Dieta - brak Mozliwosci czasowe i sprzetowe: [...]

Witam. Chciałbym zrzucić około 12-15 kg do czerwca lecz nie wiem jak się za to zabrać.Potrzebuję diety, którą mógłbym wprowadzić w życie i planu treningowego,gdyż jednocześnie chciałbym ćwiczyć przygotowując się do egzaminów sprawnościowych na studiach. Niestety jestem nieobeznany w tematach treningu i diet, dlatego bardzo proszę o pomoc. Z góry [...]

Witam, czy ktoś bardziej doświadczony udzieli mi informacji czy taki plan jest dobry na początek i czy kolejność partii mięśni jest dobra? TRENING 3 RAZY W TYGODNIU. Przerwa między seriami 60 sekund. Klatka(3 serie 10 powtórzeń): - wyciskanie na ławeczce skośnej - rozpiętki na ławeczce poziomej Plecy(3 serie po 10 powtórzeń) -unoszenie sztangi do [...]

[...] do tej pory nie miałem do czynienia z uprawianiem sportu, gdyż nie było możliwości znalezienia wolnego czasu. I tutaj kieruję do Was pytanie: Jaki będzie wg Was, najlepszy plan treningowy zarówno w celu poprawienia masy mięśniowej, jak i pod względem poprawy masy, ale najpierw bardziej kierował bym się w poprawieniu masy mięśniowej. Tak czy [...]

Witam Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10 Plecy [...]

Witam mam 18 lat i warzę 85kg, 190cm wysokości chodzę od 3 tygodni na siłownie(co drugi dzień) trochę się zapoznałem ze sprzętem i przygotowałem sobie plan ćwiczeń, wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps [...]

[...] 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli Wtorek: Klatka, Biceps Czwartek: Triceps Barki [...]

Czesc. dopiero zaczyna m cwiczyc. przegladajac fora i czytajac artykuly ulozylem sobie plan na mase. prosze o ocene i o ewentualnie jakies poprawki. Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi płosko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10 Biceps: unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8 unoszenie hantli lezac na lawce skosnej [...]

[...] dwóch miesięcy. Miesiąc ćwiczyłem, aby nabrać techniki,wprawy i trochę siły, lecz musiałem wyjechać za granicę i od września chce znów zacząć regularnie ćwiczyć z konkretnym planem treningowym. Może coś o sobie: *wiek: 18lat *waga: 80kg *wzrost: 179cm Moja siłownia jest na razie dość skromna, ale planuję ją zmodernizować. Tak więc posiadam: [...]

[...] mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku którego nie posiadam więc zmieniłem te ćwiczenia pod mój sprzęt. Czy plan będzie dobry dla początkującego ? :) Z góry [...]