plan b

[...] 2x 12,10 26,30 BICEPS i od 3tygodni dowalilem jeszcze odrazu po bicu bez przerwy uginanie mlotkowe(bardzo powolne ruchy) 1x12 9kg BICEPS Jak ukladalem plan to mi pisali zebym na trica nic nie wrzucal bo bedzie przeladowany plan bo tric przy wyciskaniu idzie;] albo moze przejsc na ten plan zeby wymairy lepiej szly: [...]

BAMF Dzięki Autopsy Będę trenował tak jak przewidziano w planie - 3 razy w tyg. Trening mam zmodyfikowany pod siebie, w takiej konfiguracji, jakiej Jim Wendler nie przewidywał, tzn. kompletnie wywaliłem czwarte ćwiczenie - MP. Znając siebie, nie zaszkodzi mi to w ogólnej sile WL. Widziałem co prawda 2 propozycje Wendlera modyfikacji treningu, na [...]

[...] 3. Komentarz Niby dzień power - ale trening z treningiem siłowym miał niewiele wspólnego. Zero energii. Zrobiłem cały - dobre wspomnienia wróciły. Bardzo lubie ten plan. Dzisiaj był kryzys jedzenia, ale... Białko załatwiło sprawę. Zjadłem też porcję (wliczoną w bilans) masła orzechowego - Smooth Operator. Bardzo dobre. Jutro traktuje [...]

[...] Jedno co moge napisac i widac gołym okiem to przyzwoity triceps oraz za okraglony biceps Reszte postaram sie przedtawic po niedzieli . Jodełko Jak juz to tak przedstawiasz to moze oczywiscie jak bedziesz mial czas byś ułozyl plan na cały tydzien na nastepne 6 tygodni Proritet to ogolnie szerokosc plecowo, barkow oraz dół klaty Pozdrawiam

[...] z oliwek 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi 6. Twaróg Suplementacja: 5g mono z rana i 5g po treningu Trening: Był to mój pierwszy trening od dłuższego czasu. Było ciężko, ale plan wykonany w 100%. Dokładniejszą rozpiskę umieszczę jutro, bo mam jeszcze parę rzeczy do zrobienia i nie zdążę. Zdjęcia:

Witam, Ułożyłem bardzo prosty plan FBW 3x w tygodniu, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Trening: 1. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 2. Przysiad - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja, lecz nogi słabe 3. Wiosło - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 4. Arnoldki - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 5. Uginanie ze sztangielką - 2 [...]

[...] niejedzenie, a nie jedzenie . Jedz przynajmniej tyle, ile masz możliwość zjeść. Dodatkowo pomęcz rodzinę o te orzechy. (Może masz dziadków na wsi?) 2. Paweł dał Ci taki plan: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Kolejność [...]

[...] gadanie/czy czepianie się..( będziecie pisać,że wcale się nie czepiacie/czy robicie to dla mojego dobra..-whatever) Dziękuję co poniektórym,ale mam ustalony z Obli plan działania I muszę się na nim skupić/ Będę podawać rozpiski i zdjęcia, jak i inne dane, bo się temu zobowiązałam,ale nie zamierzam odpisywać na inne, dla mnie - nie do [...]

Magdunia korzystaj z chwili wypoczynku i czytaj książki . Iza, piersi MUSZĄ urosnąć, taki mam plan . Taki nie, podobny tak

Dziękuje za uwagi. Plan na dziś. Proszę o opinie: (gram/b/t/w/kcal) 1. posiłek białko 25/22/1/1/101 mleko 2% 200/6/4/10/100 banan 90/1/0/15/64 migdały 20/4/11/4/131 2. posiłek szynka wołowa 150/32/5/0/173 oliwa 10/0/9/0/81 3. posiłek pierś 200/43/3/0/199 oliwa 10/0/9/0/81 migdały 20/4/11/4/131 4. posiłek szynka wołowa 150/32/5/0/173 oliwa [...]

Dziś plecy i bicepsy. Trochę dołożyłem Ralphowi w martwych ciągach. Bo plan jest taki-do końca roku robi 200 kg :) Brakuje mu 40 kg :) Po masti row,Ralphowi także poszła siła i w wiosłowaniu klasycznym. Spróbujcie sami-jak już macie odpowiednie przygotowanie i się przyjemni zdziwicie na polejnym treningu po masti row :) Normalnie robił 80 kg na 8 [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

[...] to ok.2800kcal,jednak jesli waga bedzie szla do gory to troche przytne oczywiscie. Waga mimo ucieca do 2tys nie schodzila,a sila i checi opadały :P Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D Na ten okres ustalilem sobie nowy plan treningowy.Jest to split Pon Klata+barki Wtorek Nogi+brzuch Czwartek Plecy+tyl [...]

https://i.imgur.com/4SYzRAX.jpg Khabib Nurmagomedov: Jeśli Junior dos Santos wygra to będziemy chcieli jego walki z Fedorem Emelianenko Szef Eagle FC ma plan wobec byłego mistrza UFC. Podczas gali oznaczonej numerem 47, która odbędzie się w piątek, Junior dos Santos (21-9, 15-8 w UFC) zadebiutuje w klatce organizacji Eagle FC podejmując innego [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

[...] kogo mogłabym o to poprosić, w domu zaś nie mam obciążenia, a z kijem od szczotki to raczej mija się z celem. Może uda się na crossie, ale nie obiecuję. Mam robić ten plan? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. [...]

[...] fanów jest sceptycznie nastawionych, zauważając, że obaj zawodnicy mają umowę z UFC i dlatego nie mogą walczyć poza Oktagonem. Co do charytatywnej walki, Poirier mówi, że plan jest „bardzo realny”. „Bardzo realne” https://twitter.com/DustinPoirier/status/1313154525222572033 Co ciekawe, natychmiast po ogłoszeniu tej walki, szef UFC Dana White [...]

[...] do chaty jedynie prysznic i spać...... i tak do rana z przerwami na karmienie. Niskie ciśnienie mi nie służy. Treningu brak też celowo (przełożony na dziś w związku z planowanymi wyjazdami służbowymi w nast tyg staram się jakoś uratować plan treningowy bo dietę to już ch** strzeli nieźle pewnie teraz wyjazdy potem wakacje....). Dieta bez [...]

Spawareczka, strasznie Ci zazdroszczę takiej odległości do Karkonoszy. U mnie w sumie też blisko do pagórków, ale nie ma takich widoków :-) ------------------------------------------------------------------- 06.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z [...]