witam mam prosbe zeby dodac do tytulu mojego dziennika filmy str 38 Rafi_redukcja_masa_FBW_15-10-5_by_Wodyn-foty,str10,18,plan str 37,filmy_str_38 dziekuje i pozdrawiam
Trening , niestety nie a sie czym pochwalic, moj plan trzymania tempa przez 15min spalil w 12min. Juz drugi raz miedzy 12 a 9min aj ciala co znacznie pogarsza efekt koncowy tak wiec tym razem odleglosc i tempo w kolejnych 3min 3427m tempo 163/158/139 /158/158W Dieta dzisiaj juz poprawna kanapka z serem i pomidorem 4plasterki boczku i jajko salatka [...]
[...] czas start :) Na zdjęciach płaskość, lekko woda podciągnięta 6 dzień bez węgli. Zaraz wlatuje refeed i kończymy te redukcje. Mnóstwo miecha trzeba dołożyć i zacząć nowy plan treningowy :D Ale z całkiem nowym podejściem które na pewno zaowocuje :) /SFD/2020/7/19/4378d5c64fdf413f97eb62b10528d6b0.jpg [...]
Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]
[...] na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi 20g oleju lnianego dziennie. Ma na celu [...]
[...] najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA) Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w [...]
Anim *********************************** Ruszam z nowym planem i dietą. NOWY PLAN Rozkład dni I,II,III,wolne,IV,wolne,wolne. Aeroby - 3x w tygodniu, zaczynam od 20minut, co tydzien dodaje 5min, aż do 45minm, wkońcu dojde do 4dni aerobowych. Dieta 1tydzien - 2200kcal 2tydzien - 2000kcal 3i4tydzien - 1800kcal 5i6tydzien - 1600kcal Pozniej sie [...]
[...] nowe... I tak BTW, szukałem ile kalorii ma piwo, znalazłem takie coś 1 piwo = 245 kcal... SERIO!!? Trochę to przerażające, ale jestem w stanie się z tym pogodzić... Na fotce plan tego co jadłem i zamierzam dziś jeść, chyba mimo czita i bomby kalorycznej tragedii nie ma... Raz w tygodniu takie coś, nie zahamuje ani nie cofnie mojego progresu? [...]
[...] 2 miesiacu areo po treningu oraz naczczo interwaly w 1 dzien wolny od treningu w 3 miesiacu areo po treningu oraz z rana w 2 dni wolne od treningu silowej interwaly Treningi planuje rozkladem dni Poniedzialek -silownia, areo wtorek - silownia, areo sroda -interwaly czwartek silownia , areo piatek silowani , areo sobota - wolne(w 3 miesiacu [...]
[...] 6x21 8x23 uginanie przedramion z sztanga 6x36 6x38 6x40 6x42 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x ogolnie dzisiaj byl dzien z wl i z racji ze minela juz polowa czasu ktory planuje poswicc aktualnei na sile nieco poprzemienialem plan tzn dalem wl przed siady i mc w podciaganiu zmiana z podchwytu na nachwyt i w uginaniu na biceps z prostego gryfu [...]
[...] spadło z drążka razem z nim (w tym ja bez mała też) Mieszkam też w bloku, także nie mam za bardzo miejsca na trzymanie jakiś krzeseł itp. Dlatego próbuję zrobić sobie plan bez używania jakichkolwiek przedmiotów codziennego użytku A co sądzisz o tym planie? Czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane, czy może jeszcze radziłbyś coś dołożyć lub [...]
Plan (Pon, Śr, Pi) A-B-A Tydzień 1 B-A-B Tydzień 2 A - Klatka, Barki, Triceps B - Plecy, Nogi, Biceps Dieta 5-6 posiłków dziennie, staram się wysokobiałkowo, ale to zależy od funduszy (bida). Jak posiłek mi nie dostarczy 25-30g białka dopijam wpc80 UNS. 27lat, 84kg staż rok z przerwami dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy. Zaciekawił [...]
[...] poświęcić trochę czasu na brzuszek ;) Ale jeżeli uważacie że trening typu A/B ten co podałeś jest lepszy to spoko mogę na niego przejść ;P hehe co do chaotycznego ułożenia planu to zgadzam się z Tobą ;) Był to plan ułożonych z ćwiczeń które znam albo znalazłem na stronach .. dlatego napisałem go w dziale "Trening dla początkujących" [...]
Heh, 'zwolennik' to złe słowo,polecam takie plany które sprawdziły się na wielu osobach które nie mają fundamentów sylwetki a biorą się za plany dzielone z partią raz w tygodniu i pakują w ćwiczenia izolowane a nie koncentrują się na samych złozonych ćwiczeniach budoujacych całe ciało. A to, że większość osób piszacych w tym dziale nie ma podstaw [...]
nie wiem czy widziałaś ale tutaj -> http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html jest taki mini-plan na kręgosłup ale też pomoże ogólnie, jest krótki i nawet wystarczy, ze wstaniesz 5min wcześniej, żeby go zrobić :-)) Oj wiem jak to z firmą jest więc trzymaj się, rozwijaj ale [...]
[...] to bedzie najlepszym rozwiazaniem tylko, ze mam problem z cwiczeniami nie wszystkie moge sam wykonywac (cwicze sam) i nei wszystkie potrafie wykonywac a wiec ulozylem sobie plan wedlug cwiczen ktore wykonuje teraz bo je umiem i znam czy moglby ktos rzucic okiem i powiedziec cos na ten temat czy ten trening bedzie dobry? Poniedzialek A Sroda B [...]
[...] 3x10lezac i jako pierwsze cw Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ZA POMOCĄ SAMYCH STÓP 4x10 za duzo maszyn,podciaganie sie na drazku, jest juz kilka postow na ten temat jak poprawic wyniki etc poczytaj. Taki sobie ten plan, musialbym przetestowac takie polaczenie zeby cos wiecej powiedziec.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 4x10 przysiady ze sztangą 31kg nie za malo jak na klate masz 50kg ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale [...]
,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!
