plan b

[...] - jeden wyciska na zawodach (np. trójboista), a drugi robi fiku miku na drążku.. Dlaczego nie ma porównań w drugą stronę? Ile kulturysta/dwuboista/trójboista utrzyma planche czy co tam jeszcze?? Argument, że ktoś ma za mało masy żeby się wypowiadać, to już w ogóle.. ..świadczy o autorze.. {{:-( Są kategorie lekkie w dyscyplinach [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: split I jest ankieta. To FBW zaczerpnięte od Konia bloga. Tak własnie myslałem czy nie za dużo tych serii (bo az 4). Nowy plan A Przysiady 3 x 6-8 Wiosło 3 x 6-8 [...]

[...] poczatki jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć) - podciąganie na drążku szerokim [...]

nowy_K_D przeładowany 12 s na duże wychodzi i 9 na małe Serie nie są aż tak strasznie ważne, to tylko utarte schematy. hardcor16 Co to znaczy 'duże cięzary'? Na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądal ostatni plan który robiłeś?

Witam. Mam kilka pytan ad planu. Przegladalem caly temat, ale wolalbym sie upewnic co do kilku rzeczy Prosilbym o wypowiedz Senegroth'a, albo kogos obeznanego juz z tym planem. 1. W cwiczeniach glownych, czyli mc, wl i siadach wiekszamy tylko ciezar w seriach glownych? Rozumiem, ze te 30/10 itd zostaja stale, czyli przyjmujac, ze siadam 100kg, [...]

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :). Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg): b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne [...]

no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]

Dziękuję za plan. Wygląda na interesujący i zacznę nim ćwiczyć. Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. [...]

A tak to lepszy będzie ten plan od planu początkowego A-B-C ?

Na pewno lekko dostosuje ten plan pod siebie ale ogólnie będę się trzymał podstawowych założeń :) Już jutro startuje z pierwszym treningiem ! Od jutra w DT 3600kcal 300g weglowodanów, jutro wypróbuje trening na śniadaniu białko + fat, zastosuje carb back loading, dziś wieczorem polecą ziemniak. Jeśli będzie mi się dobrze trenowało to będe leciał [...]

plan fajny ale czym moge zastapic Martwy? Np. "dzień dobry". Ale generalnie martwy jest lepszy. Czemu nie chcesz go robić? I czemu niema nic na lydki? Łydki możesz robić co drugi trening na końcu, to samo brzuch. Możesz też je wrzucić w dzień nietreningowy, bo to raptem 5 minut :) Zwłaszcza, że masz siłkę w domu.

A to tak:P zestaw A i B;p Ciezko ulozyc perfekcyjny plan;p No i czy lepiej zmieniac plan czy prowadzic jeden tez jest pytanie;p

A Ty Bery cwiczyles splitem ? Przez ponad 3lata ciezko by bylo gdybym nie cwiczyl splitem wiec nie wiem po co zadajesz takie pytanie. Moze tak jak ja nie cwiczyles innym planem treningowym Przetestowalem wiele mozliwosci. Po prostu podalem takie popularne ktore bedzie dobre a jak chcesz to ok podam inne opcje. Nie znasz stazu autora, nic o nim [...]

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

[...] smakowało bosko 8-) Poza tym dziś tylko spacer w ZOO z familią, prawie 3godz - cała aktywność. Jutro z rana po skromnym śniadaniu wejdzie siłka, a wieczorem bieganie, planuję kolejne wybieganie min. 15km (o ile mnie do pracy nie ściągną), ciekawe czy po załadowaniu węgli będzie mi się lepiej biegało :-? Wtorek wolne raczej, chyba, że jak [...]

WRACAM;):):) wiem, że troszkę mnie nie było;):) ale jakoś te świeta i sylwester i koniec pracy trochę mnie oderwały od dziennika;) Teraz mam pare miesiecy wolnego, więc mam nadzieje, że uda mi się wszystko lepiej zorganizować;) już miałam momenty, że wahałam się czy wrócić ale postanowiłam się nie poddawać;) ostatnio strasznie się czuje:( nie mam [...]

[...] 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. I zamierzam go robic do konca pazdziernika, a potem przejde znow na ten z pierwszej strony: Osobiście proponuję ci na początek prosty plan na siłę i masę A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie jednorącz 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na [...]

[...] powt na dipsy i podciągania. Może jeszcze pojadę we wtorek trochę się poruszać a potem wakacje w PL i powrót na siłkę będzie 28go - dobre kilka tygodni wypoczynku. Potem plan na siłę wg orzegowa z 94strony plus żarcie wg potreningu. Może to jest zwykły optymizm ale jako że nigdy tak naprawdę nie byłem na masie to może w ciągu roku [...]

Co to jest za plan? dzie sa nogi i plecy?? Powiem tak ze kulturystom nie chce byc:P,nogi same ida (znaczy ze widac ze przytyły:P,a dla mnie to wazne),za plecy sie tyz nie biore bo chodzi mi głownie zeby miec duze łapki klate bary:P I co ci z tej klatki i lap?? to jest dla ciebie priorytet? Poczytaj troche,zapoznaj sie z podstawowymi [...]

[...] ma plusy i na pewno bedziesz czula miesnie, teraz nawazniejsze by cwiczyc wszystko. Rozruszasz sie i bedzie dobrze, a jak sie wkrecisz i spodoba ci sie, to wymyslimy. nowy plan ze sztangami i wtedy zobaczysz jak zareaguja prowadzacy, gwarantuje ci ze beda bardzo psiaczyc Aeroby rob po silowym, przed sie tylko rozgrzewaj i po silowym daj sobie [...]