Nie no motywacja jako taka jest :-) planuje przerobić nieco plan ale z kolejnością jechać na równi tak jak w książce :-)) 13 LUTY 2012 POZIOM I/2 TRENING Nr: 10 B 3/3/3 A2 13/11/9 D 14 C3 6/4/5 E F G 13/11/11 K2 Te ćwiczenia z pustym polem planuje zmienić z E & F pisałem jak jest (trening nóg poza lafayem) K2 jakoś mi za specjalnie nie podchodzi [...]
Dzisiaj odważniki. 1a. Kb Celan and press - 20kg - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x1 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x4 2. 1HSwing - 20kgx10 12''EMOM To tyle. Nie chciało mi się. Tzn chciało ale niekoniecznie wyciskań. Niedługo zmiana. W głównej roli będą turki, drążek i wymachy + bieganie. Przynajmniej taki jest plan :-) Pozdrawiam
[...] 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s W sumie plan A jest prawie, że taki sam jak stary plan A.
ama_tor daj mi chociaż jeden powód dlaczego nie będzie przyrostów. Może ty masz z***aną genetykie że żadne ćwiczenie na ciebie nie działają. ja wiem i ćwicze tym planem i przysrosty odnotwuje duże nawet jestem bardzo zaskoczony że tak cwicząc 3 razy w tygodniu po ok. 80-90min można uzyskać efekty z czego jestem bardzo zadowolny. peko1234 to że [...]
No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x [...]
Troche temat zmienia bieg, ale to w tym kierunku idzie przynajmniej, podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami 7:10 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]
-r6- Stawy barkowe się jeszcze nie odezwały ? lubo1 Co do tego planu to jeszcze od siebie dodam, że jeśli trenujesz SW to plan dzielony to słaby pomysł. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-28 20:13:07
Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]
Cześć, jeśli mógłbym ktoś wejść i ocenić plan Antosa po mojej modyfikacji (modyfikowany ponieważ nie mam warunków na niektóre ćwiczenia) będę bardzo wdzięczny. Ostatni post http://www.sfd.pl/Kitly_Dziennik_treningowy_%2F65%2F-t815912.html
[...] ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało -Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p. Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem. Wzorować się na planie który [...]
[...] ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało -Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p. Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem. Wzorować się na planie który [...]
Taki planik moze byc? w sekwencji A, B, A. Jest to lekko zmodyfikowany plan knife'a na mase TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. [...]
kwasu czyli zostawic taki plan jak jest na klate nic nie dodawac ? Zależy jakim trenujesz planem, czy góra A,góra B i dół A i dół B czy może tył przód lub może inaczej dzielisz... Nie wklejaj tego planu tutaj, wyślij mi go na pw.
a cos takiego: zainteresowalem sie wlasnie ta modyfikacja westside barbell. generalnie plan bardzo znany i wiekszosc ludzi bardzo przychylnie sie o nim wypowiada. opierajac sie o szablon na stronie http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html stworzylem takie cos: +++++ Max Effort Upper Body [...]
[...] 4 serii po 15. Aeroby na bieżni też tylko 20 minut zamiast 40 jak zwykle. Dzisiaj rano zrobiłem drążek, po południu długi bieg. Po 3 miesięcznym splicie zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x max - wiosło sztangą albo przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4s - przysiad [...]
[...] jajka gotowane(3)- 180g . pomidor- 100g B:22,1 T:28,4 W:26,8 kcal:99+325+29= 453kcal przed snem: (22:30) twaróg chudy/pół tłusty-125g B:22.5g T:5g W:5g kcal:153.8kcal B:180g T:124g W:332,7g kcal:3079kcal na siłowni ćwiczę już dłuższy czas jakiś roczek, ale napisałem że staż 4 miesiące bo od 4 miesięcy trzymam się diety i mam plan treningowy
Nooo Kasiu chciałem ten plan Treningowy co wtedy go chwaliłaś Jak możesz to wklej, bo skończyłem cykl Treningowy, 2 tyg. pociągnę tym Twoim i od Stycznia wystaruje z moim Splitem Widzę, że się spodobał mój tekst na dzień dobry Nie spać, zwiedzać! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-14 20:29:18
[...] - i odzwyczaić się od smaku na stałe. mi było bardzo ciężko ale od 3 września nie miałam w ustach nic słodkiego (poza słodzikiem ew.) i jest OK. Trzymam kciuki za Twój plan, nie dobijaj się tymi wymiarami (choć widzę że wcale nie zamierzasz, tak trzymaj ;) A co do spodni - TAK, prawdziwy facet nie miesci sie w rurki i tak być powinno. [...]
Wczoraj znowu ~4200 kcal, jem zdrowo ale dużo. Czy to jest apetyt indukowany jedynie stresem? Nie wiem, dzisiaj mam nadzieję już powrót do mniejszej kaloryczności. Właściwie to już nie jest redukcja. Zaczynam tę odwlekaną masę, minimum do końca roku: 4000 DT 3000 DT. Plan treningowy bez zmian jeszcze przez pierwszy tydzień listopada, potem [...]
He Got Game aka HGG - Méthode de musculation/#Dziennik#
