[...] mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. Zawsze uginam podchwytem nie zależnie od tego czy mam w planie gryf łamany czy prosty. Uginanie nachwytem to na gryfie łamanym? Młotki świetnie czuję - lubię to ćw., ale nie jest ono stricte na biceps? Uginanie g.łamanym podchwyt [...]
17/9/2016 1. Kondycja a) 5km bieg b)Na czas 2 rounds 200m run with 10kg medball 25 wallball shots 2 rounds 300m run 2 legless rope climbs 2 rounds 200m run 5 thrusters 60kg 10 v-ups 2 rounds 300m run 15 pull ups 15 deadlifts 60kg 2 rounds 400m run 10 KB Snatch 24kg 20 Ab roller wynik: 31:28 c)bieg 5km Komentarz: Plan na weekend był zupełnie inny, [...]
[...] -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nowy plan, nowy ja %-) jedziemy z wytrzymałoscią silową, za tydzień ten sam ciężar, jak zrobię więcej powtórzeń, to za 2 tyg dodaję ciężar i tak dalej i tak dalej :-) zadowolony z [...]
[...] poza tym 12 serii na biceps to za wiele, daj 2 ćwiczenia, po 3 serie, lub 3+4. Poza uwagami co do ćwiczeń, to nie wiem od jak dawna ćwiczysz, jeżeli dopiero zaczynasz to plan nawet po poprawkach nie jest dla Ciebie, powinieneś zacząć od ACT bądź innej formy FBW. oraz ćwiczenie 5x na tydzień za dużo, 3-4 razy starczy, łącząc grupy ze sobą, np [...]
[...] znaczy między kosmetyczkę a trening, to tak się kończy#-P Tak samo nie lubię z nim chodzić na siłownię M: Dużo Ci jeszcze zostało? (gdyby się mną interesował, to by znał mój plan ćwiczeń..) G: 3 ćwiczenia po 4 serie... mija 5 minut: M: dużo Ci jeszcze zostało? G: 2 ćwiczenia po 4 serie... M: Co tak długo, ja już skończyłem... Kolejne 3 minuty: [...]
11.06.2015 czwartek Trening: crossfit - było ostro :) Leki: euthrynox50 Miska: już chyba powoli się nasyciłam truskawami, więc od jutra plan na ograniczenie tego szaleństwa (które co prawda nigdy nie rozjechało mi miski) i trzymanie się zasad, że owoce tylko do śniadania i po treningu. No i może trochę mniejsze porcje. [...]
tomasz_77 Ciężko mi stwierdzić jaki plan jest najbardziej wartościowy. Szczerze powiem tak: Tak na prawdę dietę trzymałem po macoszemu, nie ukrywając opuszczałem czasami serie z lenistwateraz jestem zły przez to niestety. Cięzko mi napisac jaki plan jest lepszy bo najważniejsza jest i tak odpowiednia dieta. Co do planów chwale sobie prostą liniową [...]
Dziękuję za wszystkie życzenia zdrowia };-) Z opóźnieniem ale już jestem zdrowa więc pora odkurzyć dziennik. Po chorobie i rekonwalescencji%-) działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + [...]
[...] u kuzynki stąd posiłek 4...no i mega głodna byłam więc niestety wieczorem wpadła ordynarna kanapka z serem śmietankowym i pasztetem w nieprzyzwoitej ilości i cały misterny plan dietetyczny padł tego pięknego dnia 105/96/283 2427kcal + ta kanapka oj mogła mieć ze 400kcal;)i zero wartości odżywczej ech 12 grudnia trening: przysiad z [...]
W tej chwili nie będę miał czasu na siłownie (żona rodzi lada dzień :) ) ale chciałbym jakoś powoli wprowadzać dietę żeby potem było łatwiej wejść w ten tryb ;) Mam taki plan przykładowych posiłków: 06:30 I posiłek (jajka, musli, parówki, tosty, omlet itp) + sok 09:30 II posiłek (bułka pomidor itp) + woda 11:30 III posiłek (sałatka: kurczak, [...]
Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]
Sfd Wynajeło kilku 16-letnich leszczy zeby odpowiadało FBW i ATC Wszystkim ktorzy sie nawiną. wlazisz, piszesz tandetny plan, ktos ci dobrze radzi a ty swoje czytaj ze zrozumieniem i przyjmij fakty do wiadomosci. FBW nie wiesz nawet co to jest nie cwiczyles nie wypowiadaj sie na ten temat, wiedza twoja jest nikla. A jak cos wiecej to do linkow [...]
[...] grafik i mogę wprowadzić drugi dzień siłowni!! Zostały mi jeszcze dwa treningi A i B (3 serie po 8 powt.) Zrobię je w czwartek i niedziele. Co robić dalej?? Mój teraźniejszy plan na tydzień: pon - wolne wt - fitness (30min brzuchy + 1h ABT) śr - fitness Pump (1h sztangi) czw - siłownia + 1h fitness ABT (traktuje to jako aeroby po siłowni) pt - [...]
Gdybym nie miał jeszcze ułożonego planu to chętnie bym skorzystał z jakiegoś "gotowca", ale siedząc dzisiaj po świątecznym śniadaniu poświęciłem troszkę czasu, przejrzałem dokładniej atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie rozpiskę, którą dałem tutaj na SFD do sprawdzenia (temat [...]
Od dzis ruszyła redukcja, zrzut miski będzie jutro :-D i caly plan dzialania prawdopodnie te zjt wrzuce dzis poleciala klatka : -WL Rampa 6, konczylem na 6x140 i 3x150, regres 27x100kg - Wycisk poziom hantli, chwyt naturalny 4x12 max dopiecie - Rozpietki skos dodatni 5x15 - Pompki na poreczach 3x max, wychodzilo po 25p - Spiecia na bramie 2x20 150 [...]
Dziś cardio. Postanowiłem nie robić treningu siłowego w klasyczne pn/śr/pt, bo kolejka do stojaków czy ławeczek dramatyczna. Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo [...]
Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]
Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]
[...] 19.15 km w 1g:52m:01s HRśr: 154 bpm 2km + 6x2km + 2km cały poprzedni dzień żyłam w przekonaniu, że mam robić trening 2x6km, jakież było me zadowolenie, gdy sprawdziłam plan raz jeszcze. 6x2km z 4 minutowymi przerwami jest duzo mniej męczące, choć kilometrażowo dłuższe ;-) -------------------------------------------------------------------- [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
