plan b

mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do [...]

Witam Mam pytanie do wyjadaczy... Czy mogę tak połączyć dane partie ciała ??? poniedziałek KLATKA i BICEPS środa BARKI i TRICEPS piątek PLECY i NOGI i jeszcze jedno zauważyłem że niektóre gainery mają jakąś tam zawartość kreatyny tzn. czy mogę brać kreatynę w tabletkach z gainerm jednocześnie ? dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 [...]

Hej, pisze w imieniu dziewczyny. Przerobiła już kilka planów z forum i teraz chciała tym oto planem jechać: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]

Proszę o ocenę poniższego planu. PONIEDZIAŁEK NOGI: 1.Przysiady 5x10p 2.Prostowanie nóg siedząc 3x15p 3.Uginanie nóg leżąc 4x15p 4.Spięcia łydek 5x30p WTOREK KLATA: 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławce 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 ŚRODA PLECY: 1. Podciąganie nachwytem na drążku [...]

witam mam 16 lat 181cm wzrostu 70 kg ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu -poniedzialek plecy podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple [...]

witam właśnie ułożyłem plan regeneracyjny miło by było gdyby ktoś mógł go sprawdzić i ewentualnie porawić aha no pytanie nr 2 to czy szrugsy w regeneracyjnym są zbedne czy mogą być. a o to plan Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -Szrugsy sztangielkami 3s. NOGI -Przysiad ze sztangą 4s. -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s -Wpięcia na palce 3s. Ćwiczyłem FBW 8 tygodni, chcę przejść na Push Pull, zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek - Push Środa - Pull Piątek - Nogi Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za odpowiedź

Witam. Postanowiłem ostro wziąć się za siebie, gdyż ogólnie czuje się po prostu źle w obecnej formię. Przechodząc do rzeczy mam 22 lata, 169cm wzrostu, 71,5kg, i "piwny" brzuch (możę nie taki zaawansowany, ale jest). Trochę tłuszczu jest, więc od razu chciałbym wiedzieć za co tu się brać konkretnie ? Aeroby na odchudzanie, czy siłka na jakąś [...]

witam, planik na mase, odrzywki: real mass 2700, no shotgun 1. wyciskanie lawka prosta sztanga 4x8 wyciskanie lawka skosna w gore sztanga 3x8 wyciskanie lawka skosna w gol sztanga 3x8 uginanie rak ze sztanga szeroki chwyt 3x8,10 modlitewnik 3x8,10 2. podciaganie sie do szyi szeroki chwyt 4xmax sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8 [...]

witam wiek 17 waga 66 wzrost 179 staż 4 miesiące Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Pompki Na Poręczach 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie [...]

[...] od 2 tygodni i mam problem z jego wykonaniem, w piątek nogi tak zajechane że nie daję rady i odpuszczam albo walczę do końca z silnym bólem ud i pośladków. Przed wejściem na plan tydzień odpoczywałem na seriach do 50% z max aby zregenerować nogi po ostatnich podejściach do rekordów. Waszym zdanie nogi w planie są przeciążone, z klatką nie ma [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocene tego planu i ewentualne korekty. jest to plan na mase Poniedziałek(Klata + Triceps) 1Wyciskanie sztangi płasko 4*10 2Wyciskanie w skosie 4*10 3Rozpiętki 4*10 1Prostowanie rąk sprzed głowy 3*10 2Hantle po Francusku na przemian 3*10 3Pompki między krzesłami 3*10 Środa(Plecy + biceps + przedramie) 1Wisołowanie hantlem [...]

Witam, wracam na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 [...]

[...] to, że z natury jestem silnie zbudowany i mam dużo naturalnej siły prowadząc z deka stosunkowo niezbyt aktywny tryb życia. postanowiłem więc ułożyć sobie mały, codzienny planik: x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund 80 - 100 brzuszków x2 serie po 40 lub 50 (stosunkowo niezbyt ciężkie, robiłem kiedyś a6w) 25 luźnych [...]

[...] Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : akutalnie nic I teraz tak, co sądzicie, lepiej jest robić trening ogólnorozwojowy czy ułożyć sobie plan treningowy??? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej, jestem dość niecierpliwym człowiekiem.Przed i po treningu staram się jeść białko i węglowodany. Nie chce [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę i ewentualną pomoc w modyfikacji planu w którym kładę nacisk na klatkę, bo ćwiczę ją 2x w tygodniu. Czy coś dodać mogę czasami, bo wydaje mi się że wyszedł mi plan trochę mały objętościowo. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi skos 4x5 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 -Rozpiętki na poziomej 3x10 -Uginanie [...]

witam mam taki plan pon Klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow wyciskanie skosne 4 serie 12 pow buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow przyciaganie do rzucha na łodce 4 [...]

[...] kg. Otworzylem sobie w piwnicy silownie z paroma przyzadami. Oto co mam: -dwa gryfy -obciazenia ok 150 kg -laweczka thorn -hankle O co mi mniej wiecej chodzi. Potrzebuje plan cwiczen taki aby mi sie nie klucilo z piłka nozna, ale chce tez jako tako wygladac na basenie :) Sami pewnie panowie wiedza o co chodzi :) Czekam na dobre plany na [...]

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]