plan b

Czy to dobry plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim [...]

Siemka. Prosił bym doświadczonych użytkowników forum o napisanie dla mnie planu przygotowującego do egzaminu do uczelni wojskowej. Do egzaminu mam jeszcze rok. Prosze uwzględnić takie konkurencjae jak podciąganie na drążku i bieg na 1000m (czas 3:31.78). Na 3000m, 13-14 min. Bardzo prosze o napisanie mi planiku a nie odsyłanie mnie do linków. Z [...]

Witak mam pytanie czy podany niżej plan Fbw jest dobry? Dodam że jestem po 7 miesiącach przerwy Wyciskanie 5x Dipy 5× Martwy 5× Wyciskanie żołnierskie 5× Wyciskanie francuskie 4× Triceps wyciąg górny 4× Biceps sztangą 4× Przysiad 5× Wyciskanie 5× Dipy 4× Wiosłowanie 5× Dociąg sztangi do mostka ×5 Unoszenie hantli za głową ×4 Triceps wyciąg górny [...]

Witam wszystkich, mam takie pytanko co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek-klata Wtorek- łapy Sroda- barki Czwartek- nogi Piątek-plecy Mam kreatyne i no-shotguna i aminokwasy poza tym moja dieta opiera sie głównie na duzych ilosciach ryżu. Co o tym sądzicie da sie chociaz miesiac lub dwa na takim planie trenować i przy tym nie [...]

[...] cm waga 80 kg. postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, jestem początkujący, lecz wcześniej miałem do czynienia z kulturystyką, mam jeden problem, nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego i diety, nie wiem w jakiej kolejność powinno wykonywać się ćwiczenia i na jakie partie mięśni, więc Proszę Was o pomoc, pomożecie mi ułożyć ten plan i [...]

witam potrzebuję dobrego planu na poprawę sił nóg nie jestem trójboistą, nie używam bandaży, koszulek itd. przysiady robię głębokie swój trening na dolną część ciała chciałbym oprzeć na ćwiczeniach: -przysiad klasyczny -przysiad ze sztanga z przodu -martwy ciąg

Witam chciałbym aby panowie eksperci, pomogli ułozyc mi plan treningowy sprinterski . Biegam w szkolnej reprezentacji na 60 m. Moge ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu. Chodzę równiez na siłownie. Moje dane : Wiek 14 lat Waga 63 kg Wzrost 171 cm Czas na 60m - 8,1 s Jeśli bedzie coś jeszcze potrzebne z chęcia dopisze, licze na szybką odpowiedz . I proszę [...]

Witam mam prosbe czy moglby mi ktos napisac plan jak cwiczyc na silownie , czytam po forach szukam ale nie wiem ktory wybrac nie moge sie zdecydowac , cwicze juz 6 miesiecy ale nie widze efektow takich jagbym chcial nie wiem czy zle cwicze co robie zle , cwicze na sile chec cwiczenia na mase-sile prosze o pomoc pozdrawiam tomek

Śniadanie (mus): - Jogurt naturalny - Ser biały - Orzechy włoskie II śniadanie (kanapka): - Chleb razowy - Sałata - Jajko - Polędwica Obiad (sałatka): - Makaron razowy - Ser biały - Pomidory - Kukurydza Po treningu: - Banany Kolacja (jajecznica): - Jajka - Kurczak - Oliwa z oliwek - Warzywa na patelnie Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-21 [...]

Witam , stosuje następujący plan ćwiczeń : 1. Uginanie kolan w zwisie na drążku 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Podciąganie na drążku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuz ze sztanga w pozycji leżącej 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem za placami) [...]

Witam poszukuje planu odpowiedniego dla siebie na siłę bo to mnie najbardziej interesuje. Jestem nastawiony na ogromne obciążenia wiec nie ma z tym problemu i tez ćwiczę wszystkie części ciała więc z tym też nie mam problemu. Mam 183cm wzrostu i 90kg wagi wiec jest co robić z moim ciałem. Czekam na wszelkie propozycje.

Kreatyna : scitec nutrition 100 creatine pure Gainer:Gain bolic 6000 Potrzebuje planu jak stosować to razem :) Poniedziałek siłownie zaczynam o 20:00 Wtorek - Dzień nietreningowy Środa siłka o 20.00 Czwartek dzień NT Piątek siłka 20.00 Sobota dzień nietreningowy Niedziela Nietreningowy

[...] od kwietnia 2014 roku. Ważę 78 kg przy wzroście 178.5 cm. Wcześniej robiłem trening na masę, a teraz chcę złapać trochę rzeźby i zrobić brzuch. Szukam jakiegoś nowego planu treningowego. Coś na siłę lub może jakiś dobry FBW? Macie coś to dawajcie. Ile powtórzeń przy treningu na siłę wykonujemy? Do tego dołożę treningi cardio i trening [...]

Siemanko trenuje już od jakiegoś czasu wiec postanowiłem zmienić swój plan treningowy zakupiłem go od trenera chciałem się spytać jak byście ocenili ten plan i czy się nadaje pozdrawiam z gory dzieki (Plan zamieszczony w linkach) /SFD/2023/2/26/8187c01a6a7a46bbb32a7746dcb92cba.jpg /SFD/2023/2/26/aad0da842a5943d994870c1e839812ef.jpg

[...] sztangę 10 kg i ławkę i hantel 6.5kg.Chciałbym przybrać trochę masy przede wszystkim siły. Najbardziej zależy mi na mięśniach całych rąk, klatki piersiowej, barków i pleców. Proszę o pomoc i wymyślenie jakiegoś planu domowego w możliwości 3dni, a także co najlepiej jeść przed treningiem i po treningu również w ciągu dnia. Bardzo proszę o pomoc.

Witam, chciałbym poporsić o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Potrzebuje ulozenie planu, gdyz zaczynam chodzic na silownie. Potrzebuje zestawu cwiczen na : miesnie bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, plecow, nog, brzucha. Gdyby ktos moglby mi podpowiedziec jak rozlozyc te partie w 3 dni treningowe i dolozyc odpowiednia ilosc tych cwiczen do [...]

poniedziałem Klatka środa barki kaptury i plecy piatek biceps triceps i przedramie Czy dobry ten plan ?? tak mi sie ćwiczy fajnie przyzwyczaiłem sie już tak ćwicze przez miesiac ale nie wiem czy jest dobrze niektórzy mówią ze triceps i biceps zeby razem nie robic doradzcie coś. Z góry dzięki tylko sie nie smiejcie jestem [...]

Witajcie, Cwicze 5,5 miesiaca. Mam 188 wzrostu i 95 kg wagi. Obw. w barkach - 125cm Klatka - 110cm Ramie - 38-39cm Przedramie - 32cm Kark - 40,5cm Udo - 63 cm Pas - 87 cm Moim celem jest wyrzezbienie ale nie wiem jak ulozyc serie oraz powtorzenia. Nie mam zadnych przeciwwskazan i NIE jestem chetny do brania supli. Bardzo bym prosil o pomoc:)

pon- klata, nogi wtorek- barki, plecy, czwartek- biceps, triceps sobota- plan z poniedziałku poniedziałek- plan z wtorku itd... serie są ok.. chce mieć tylko zarys jak mieć tydzień ułożony. Plan jest na mase. Ale raz w tygodni było zamało dlatego chce ćwiczyć 4 razy a nie 3 w tygodniu. Jak połączenie jakichś partii nie pasuje to doradźdzcie coś. [...]

witam! mam 2 hantelki po 15kg i drążek. zacząłem ćwiczyc ok miesiąc temu i chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy. Nie mam żadnego więcej sprzętu... zależy mi szczególnie na klatce piersiowej, bicepsach, tricepsach i karku. Proszę o pomoc i z góry dziękuję!