plan b

http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3a_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html czy ten plan jest nadal aktualny czy jakieś edycje przeszedł?

Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.

Witam was :) potrzebuje małą pomoc w złożeniu planu treningowego na tyg. mam 17 lat prawie zerowe doświadczenie na siłowni i posiadam tylko atlas i jedną sztange. chciałbym złożyć jakiś ogólny plan treningowy na mase, dietą sam sie zajmę. Byłbym bardzo wdzięczny jak ktoś z forumowiczów pomoże mi w moim małym problemie :P

Dzień dobry.Chciał bym jakoś przybrać na masie poprzez ćwiczenia.Jest jeden problem nie mam ławeczki ani nic tylko sztangielki.Nie wiem jak ułożyć plan.Mógł by mi ktos jakis podać? Bardzo proszę. Wiek:16 Wzrost:178 Waga:65kg

Cześć ćwiczyłem wcześniej ale z przerwami i wg a teraz chcę zrobić stały plan czy ten jest dobry? ABS 2 3x w tygodniu pon środa piątek http://www.100pompek.pl/ 3x pon, środa, piątek http://www.podciaganie.pl/ 3x wtorek, czwartek, sobota niedziele przerwa. diety żadnej nie mam narazie a jak już bym chciał to przed i po treningu a nie jakąś wielką :)

Witam. Trenuję od września i mam szybkie pytanie: Jak zmienić swój plan treningowy, gdy mój obecny nie przynosi już efektów? Trenowałem splita 4d i wystarczy ze rozpoczne teraz HST czy moze musze tez całkowicie zmienić lub zamieniać kolejność ćwiczeń (Jak wcześniej zaczynałem od ławeczki skośnej to teraz zaczynać od płaskiej)?

mam kilka pytań: 1.z jaka grupa jechać klate tak zeby biceps wypadał z tricepsem i w jakie dni 2.jak poprawnie robic sztrugsy na kaptury 3.bardziej efektywnym cwiczeniem na kaptury są sztrugsy czy krążenia barkami z góry dzięki za porady niestety soga nie wyśle bo nie mam abonamentu :(

Prosze o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego na mase,dieta jest ułozona,pije bialko i biore mono kreatyne głównie zalezy mi na przybraniu masy Wiek 17 Waga 64 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż 6 miesiecy Aktywność fizyczna duża Typ budowy : mezomorfik

Witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy i dietę. Podstawowe informacje o mnie. - waga 76kg -wiek 17 lat -wzrost 182cm -staż na siłowni 1 rok -rozmiar bicepsa 38.4cm - klatka 105cm Posiadam ławkę treningową ( 3-skosy) ; hantle ; gryf prosty/zlamany; 110kg ;wyciąg ;modlitewnik.

To jest mój plan treningowy robie te cwiczenia codziennie 2 x 15 pompek z czasem będę dokładac 3 x 15 brzuszków na ławeczce skośnej cwiczenia z ekspanderem na biceps , triceps aż do pieczenia basen 4 razy w tygodniu i tenis 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu 45-minutowe bieganie. Prosze ocenic :D

Przedstawiam 5-tygodniowy plan na siłę (wyciskanie leżąc) prosze o ocene tego planu. cm-ciężar maksymalny tydzien obciążenie serie powtórzenia 1 90% 5 3 2 95% 3 3 3 100% 2 2 4 cm 2 2 5 cm 2 1

Ostatnio zacząłem cwiczenia jakis miesiac temu cwicze tylko na bicepsy (15 pow x 15 seri) co tydzien takie cwiczenia ale chciałbym rowniez pocwiczyc miesnie przedramienia mam 18 lat waze 65 kg wzrost 180 cm mozecie tez dodac cwiczenia na klate. posiadam tylko 2x hantle po 4 kg i jeden 15 kg, rurke do podciagania prosze o pomoc.

Siema w tym temacie chciałbym się Was poradzić co do mojego planu treningowego jest on 5 dniowy (tak wiem ze kazdy mowi ze za duzo, ale ja chce sprobowac) chce sie Was poradzić czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BRZUCH WTOREK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA ŚRODA : NOGI CZWARTEK : BARKI + BRZUCH PIĄTEK : PLECY Dzięki i Pozdro ;)

Małe pytanko co sądzicie o tak rozłożonym planie ? Pon - Klata + Nogi + brzuch Wt - Biceps + przedramie + brzuch Sr - Bary + brzuch Czw - Plecy + brzuch Pt - Biceps + triceps +brzuch So - Brzuch Ndz - Brzuch Narazie jade na nim drugi tydzień, a już po pierwszym widać szybszy przyrost.

A więc tak, mam zamiar rozpacząć 8-tygodniowy plan na rzeźbę, ułożony przezemnie, na podstawie moich doświadczeń, jak i rad od "znajomych" z siłowni. Plan składa się z dwóch zestawów( wzorowałem się na Splicie), ale zanim je zamieszczę kilka słów o mnie: Wiek: 18 Staż: 2 lata Waga: 90 kg

Witam Mam pytanie odnosnie planu treningowego. Otoz bede sie kierowal wg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ale mam pytanie czy nie bedzie kiolidowalo bieganie co 2 dzien z regeneracja miesni nog? NP. pon - klata wt - bieganie sr - nogi czw - bieganie pt - plecy sob - bieganie prosze o pomoc z gory thx ;)

Witam mam 15 lat, ważę 76 kg, mzrost 177 cm. chodzę na siłownie od polowy miesiaca i nie wiem co mam cwiczyc i w jakiej klejnosci jestem poprostu zielony w tych sprawach i mam wielka prośbę żeby mi ktos podał jakis fajny plan tygodnia na rzeźbę i powiedziec mi co mam jesc przed i po treningu, z gory dziekuje /-)

Elos. Na początek mam pytanie ( a raczej chce się upewnić) czy trening FBW 15-10-5 , byłby dla mnie dobry. Bo ja dotychczas ćwiczyłem tylko w domu i to tylko hantlami. ?

Witam wszystkich! Jestem początkującym bywalcem na siłowni.Jestem po 2 treningach. To mój pierwszy kontakt z siłownią i prosiłbym kogoś o ułożeniu planu treningowego . Nie stosuje na razie żadnych suplementów.Mam 190cm wzrostu przy około 73kg wagi. Nie stosuje także żadnej wyszukanej diety.Czekam na pomoc i dzięki z góry.

Mam 16 lat, laweczke ukosna i prosta i mozna na niej cwiczyc nogi gryf prosty i lamany pare hantelkow i wystarczajaco obciazenia! Doradzcie mi czy moge ćwiczyn na takim planie treningowym a jak nie to prsze o korekte i moze jakis inny planik Z góry dzienki i pozdrawiam :)