plan b

Czy jezeli trenuje fbw i mam 5x w tyg trening pilkarski plus we wtorki jeszcze bieganie to czy moge na tym fbw za kazdym razem czyli w poniedzialek srode i czwartek robic nogi? Czy nie beda one przeciazone/przetrenowane?

W załączniku wrzucam mój plan treningowy prosiłbym o ocenę. Obecnie pon pt 250mg teść /SFD/2021/11/14/bfde8deb808a40ac9b2d8279eb825cf2.jpg

pomoze mi ktos ulozyc plan cwiczen mam 16 lat waze 72kg i mam 180cm wzrostu mam tylko chantle sztange i drazek chodzi mi o szczegolowy plan na caly tydzien z obrazkami jak dane cwiczenie sie wykonuje za odpowiedz bardzo dziekuje

Witam wszystkich jestem poczatkujacy i chce zasiegnac waszej rady. Dajcie jakis plan treningowy na mase sprzet maly ale od czegos trzeba zaczac sztanga + hantle + lawka prosta 20lAt 70kg 175cm wzrostu

Witam! Prosił bym aby ktoś podał mi jakiś plan na rzeźbę i powiedział po ile serii mniej wiecej robic. Ćwicze już rok planem na mase i mam 179 cm wzrostu i 90kg wagi.

Klata triceps kaptury przedramiona _________ nogi barki kapturki _____________ plecy biceps przedramiona ___________ w DNT brzuch :) Good? dobry rozklad partii?

czy mogę sobie zrobić plan treningowy on-line ??.... .......... ........... .............. ............ ............. ........... ........... ........... ............. ................... ..............

Witam mam takie pytanie przykładowo jeżeli kupie dietę + plan na pól roku tak i mam tam np. robioną masę to czy po np. 4 miesiącach dietetyk i trener zmienia mi wszystko tak abym mógł przejść na redukcje ?

1 dzien biceps + klata 2 dzien plecy +triceps 3 dzien brzuch+grzbiet A6W w tym takze czy to bedzie dobre ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-01-11 21:17:15

Witam . Otóż od miesiąca rozpoczełem trening . Ćwiczę pompki , na sztandze i hantle . I robię 7 serii po 10 powtórzeń 44 kg na sztandze , i 7 serii pompek i hantli po 10 powtórzeń . Czy może być taki plan ?

Posiadam Atlas King Sport oraz hantle 8x 1.25kg i 4x 2,5kg jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać by były widoczne po czasie 6-7 miesięcy? Interesuje mnie również plan treningowy.:)

Witam. Chciałbym prosić was o plan treningu. Ja w tych sprawach jestem zielony, wiec potrzebna mi w tym wasza pomoc. Chodzi mi głównie o trening na siłę, ważę 59kg i mam wzrost pomiędzy 170-175cm Z góry dziękuję :)

Chodzi mi o najlepsze dopasowanie grup mięśni w treningu na masę. Do dyspozycji mam trzy dni, a plan mam taki : PONIEDZIAŁEK Klatka,Triceps, brzuch ŚRODA Plecy,Biceps PIĄTEK Nogi,Barki

jak cwiczyc na silowni domowej czyli ilosc dni treningu oraz rozpiska cwiczen?poniewz nie wiem jak sie do tego zabrac?a nie chce cwiczyc bez sensu no i jak dlugo trza cwiczyc na sucho bez dopingow zeby byl efekt?

Witam mam 18 lat waga 58KG wzrost 172 Potrzebował bym tygodniowy plan na mięśnie brzucha bez żadnego sprzętu dokładnie mi chodzi o jakie ćwiczenia ile serii ile powtórzeń

Witam! Jestem zielony w temacie kulturystyki, więc proszę o pomoc: mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu czterodniowego treningu na siłę i jaką dietę stosować ??? Z góry dziękuje !!!

Witam. Czy mogę zastosować taki plan treningu split? Poniedziałek Bicek, przedramiona Środa Klatka, tricek Piątek Plecy, barki Niedziela nogi

Witam chciał bym nabrać masy i tej siły bo jak widać na ten wzrost ważę za mało i na dodatek gram w piłkę proszę o ustalenie diety i planu treningowego. Wzrost 177 Waga 60 kg Z góry dzięki Czajen

Cześć, czy w planie dołu wystarczy Front, Martwy i Wznosy nóg w dużej ilości serii, czy lepiej odjąć ilość serii z tych ćwiczeń a dodać jakieś wykroki, wspięcia itd ? Ogólnie moim celem to siła nóg pod zapasy.

mam pytanie skoro trzeba brac 10g kreatyny dziennie to wychodzi okolo 5 tablet to jak nalezy to rozplanowac w ciągu calego dnia