[...] ważę prawie 150kg i mam 20 lat. Zakupiłem karnet na siłownię oraz karnet na basen. 3 dni w tygodniu przewiduję ćwiczyć na siłowni a 2 dni pływać na basenie. Mam cały plan diety zarazem jak i ćwiczeń. Zakupiłem także poleconego ThermoSpeed i moje pytanie jest następujące. Jak brać go? Ile tabletek dziennie itd. Szukałem na forum jedni [...]
Witam! Czy taki plan HST się sprawdzi ? 1.PRZYSIAD/MARTWY CIĄG (WYMIENNIE CO TRENING) 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKO (można wymiennie ze SKOSEM ?) 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4. PUSH-PRESS 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE (czy może być tutaj WYCISKANIE WĄSKO ?) 6. UGINANIE ZE SZTANGĄ + spięcia na brzuch Myślałem czy nie połączyć tego tak że zamiast [...]
[...] kiedy trenowałam siatkówkę, ale niestety skończyłam z tym sportem przez mały wzrost... Mam jedno marzenie: chciałabym kiedys biegać w maratonach. mogę trenować 4-5 razy w tygodniu. Byłambym wdzięczna gdyby ktoś ułożył mi jakiś zrozumiały plan, dzięki któremu poprawiłabym kondycję i wytrzymałość biegową :)Z góry dziękuję ! i pozdrawiam !
[...] - 1 x Dominator Anticatabolan - 1 x vita-min multiple sport - 1 x Iso Plus (2000g) prosiłbym abyście opisali dawkowanie tych supli w dni treningowe i bez treningowe byłbym wdzięczny o jakiś rozpisany plan treningowy typowy na mase dodam że, pierwszy raz kożystam z suplementów a moja obecność w przeszłości na siłowni była kiepska pozdrawiam
Witam chciałbym przybrać na wadze i zarazem na masę(przy okazji na rzeźbę o ile się da). Mam w domu siłownie : ławeczka + sztanga , hantle , atlas. Moje paratemry : Wiek : 15 Wzrost 184 waga 67 Chiałbym abyście zaplanowali mi plan i dietę.
[...] sztangi siedząc 3s uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s B: martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s Ćwiczę ten plan 3x w tygodniu: pon A, czw B, sob A i na odwrót. Co myślicie?
[...] cwiczenia nóg,rozpiętki. Sztana prosta+obciązenie spręzyna,drążek I tutaj mam duzy problem: Mam 17 lat,ważę 51 kg,165cm i mam teraz do was pytanie czy ktos ulożyl by mi plan na masę??oraz jakaś w miare tanią ale dobrą diete bo wiadomo jak to u nieletniego z kasą..Chcę przybrać na wadzę chociasz 15 kg :) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi .!
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam , z góry piszę ,że wchodząc na stronę potreningu.pl ,klikając na forum przenosi mnie tutaj , ten dział wydał mi się najbardziej odpowiedni. A więc kupiłem plan dietetyczny na 1 miesiąc 18-09-13r , i do tej pory zero kontaktu jakiegokolwiek. Wysłałem zapytanie na stronie potreningu.pl , lecz dalej żadnego kontaktu. Pisząc tutaj mam nadzieję [...]
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 [...]
[...] M-STAK, STAK2, TEST i no xpolde zrobic 3 tygodniowy cykl tydzien przerwy i powtorzyc jeszcze raz. I teraz jak to dawkowac ? i co sadzicie o takim zestawie? staz 3 lata waga 93 kg wzrost 186 biceps 42 plan jest taki zeby sie do***ac jescze bardziej nie bralem koksow nigdy i niechce ! albo cos z tego odpuscic ? prosze o cenne rady z gory dziekowa !
Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skos do gory 2 serie Przenoszenie sztangielki 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i [...]
[...] sie zapytac co jesli chodzi o sam trening jakie cwiczenia ile i wogole wszystko co mozecie mi pomoc na ten temat do takiej sylwetki. Ogolnie mase to juz bym mial na takie cos tylko teraz ciezko z rzezba najczezej jest z brzuchem bo tu trenuje i trenuje i nic :P Jesli to cos pomoze to moglbym podac moje wymiary plan treningowy i dostepny sprzet.
[...] ćwiczę w domowych warunkach. Codziennie robię 3x15 pompek (przerwa pomiędzy seriami 1min) i po 3 minutach robię 20/25 pompek. Ćwiczę też hantlami 3x15 (3kg). W maju skończczyłem robić 20 dzień a6w (dalej nie chciało mi się ). Teraz moje pytanie : CZy ten plan jest dobry? Jak nie to, czy mógłby go ktoś skorygować? ; ) Czekam z niecierpliwością.
Witam Panowie Mam do was następujące pytanie: Układam plan treningowy i mam problem, ponieważ zależy mi na mięśniach klatki piersiowej i barków (moje pięty achillesowe) chciałbym je wykonywać 2x w tyg np. we wtorek "klatka+barki" i w sobotę ten sam trening. Słyszałem różne opinie i czytałem na forach i zdania są tak podzielone, że już sam nie wiem [...]
Witam, chciałbym zacząć pozbywać się zbędnych kg tłuszczu z ciała przy jednoczesnym zostaniu przy treningu siłowym by "jakaś" tam siła została. Ostatnim planem byl plan traktora 5x5 progresy całkiem niezłe aż do osiągnięcia wagi prawie 105kg i niezłych przyrostów siłowych. Mimo że nie jestem otyły to chciałbym zejść do wakacji z te 5-10kg ale [...]
[...] nogi. Postanowiłem zająć się siłownią aby dobrze przygotować się na wiosnę. Na siłownie chodzę już 1,5 roku , ale były to raczej treningi obwodowe 2 razy w tygodniu . Teraz gdy mam więcej czasy czy taki plan byłby dobry dla mnie ? PONIEDZIAŁEK: -klata WTOREK: -Plecy ŚRODA: -barki CZWARTEK: -biceps i triceps I do tego A6W Pozdrawiam !!!
Witam. Mam 16 lat mam 170cm wzrostu i ważę 65kg. I teraz mam ważne pytanie. Mam duży brzuszek i nie chce stracić dużo na masie. Chce kupić sobie plan treningowy na Fabryce siły i nie wiem która opcje mam wybrać odchudzanie czy rzeźba ciała. Moim celem jest wyrzeźbienie tego brzucha ale nie wiem która forma będzie lepsza odchudzanie czy rzeźbienie. [...]
[...] i ledwo podnoszę a jak już się porządnie spuszczę na dół to upadam. Tata mówi, że mam dużo siły tylko, że techniki nie mam na pompkę ;p Mamy sklep i dźwigam dużo np piwa w skrzynce, torby ciężkie codziennie i pewnie po tym sądzi, że mam dużo siły. Ale jej nie mam ;( jest jakiś plan treningowy dla mnie ? Będę miał drążek za parę dni jak by co ;p
[...] ciała oprócz brzucha bo go robię w domu. Mam 17 Wzrost: 177 Waga: 67,5kg Mój staż na siłowni to 2 miesiące Nie trenowałem nic wcześniej Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na 3 dni Poniedziałek środek i piątek. Wszystkie Partie ciała oprócz brzucha co i jak uwzględnić i co łączyć z czym. Np Poniedziałek klata triceps jakie ćwiczenia ile [...]
[...] aktywności mam przyjąć przy wyliczeniach zapotrzebowania na kalorie. Czy taki, jaki odpowiada dotychczasowemu trybowi życia, czyli załóżmy 1,3 (siedząca praca, jakieś ćwiczenia baaardzo sporadyczne), czy taki, który uwzględnia już plan treningowy, z jakim zamierzam ruszyć, czyli załóżmy 1,8 (trening 4x w tyg. + jakiś rower/inna aktywność)?
