plan b

[...] ). Planuje jednak powrot do cwiczen. Problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby ulozony pod budowanie masy miesniowej. i tu rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem mialem czas na to wieczorami. wracalem po szkole- jadlem [...]

[...] spalac troche tluszczyku ktory zawsze gdzies sie zlapie w tym czasie. jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym nie robil areobow. masa pomalutenku idzie (kg na miesiac) myslalem czy nie zrobic przerwy zostawiajac ta sama diete a dokladajac aeroby [...]

Witam, moj staz na silowni to jakies 3 lata, a aktualnie mam dylemat jak dobrac plan bo nie moge zaniedbywac silowni, a musze ja polaczyc z treningami sztuk walki(k1), zrezygnowalem z 1 dnia treningowego k1 i musze polaczyc odpowiednia partie, porady mile widzane. Poniedziałek - Trening. Wtorek - Barki, kaptury. środa - Nogi, triceps. Czwartek - [...]

[...] 70kg to daje max ile moge (zawsze powyzej 5 ) 80kg to juz 2 razy ławka pod kątem : 40kg x3 serie 45kg x2 50kg x1 i i potem pomki itp nawet nie wiem czy dobry plan bo u mnie na wiosce nie ma siłowni :( a tak w domu mam tylko łąwke i atlas i pare handli dziękuje za odp :)

[...] wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. 12:30-Przekąska np. Banan 15:00-Obiad [...]

Luknijce na moj plan i powiedziece czy moze byc w razie jakis bledow prosze o ich skorygowanie Rozgrzekwa :D 1.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie(trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 4x8-10 2.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 4x8 (z progresja) 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8( z progresja) 4. [...]

Witam! Ile powinno się wykonywać ćwiczeń i serii na barki? Bo wszędzie różnie piszą! Tam 15 tu 12 a jeszcze gdzie indziej 10! Moim celem jest masa! Czy taki plan na bary jest odpowiedni?? -unoszenie hantli bokiem 4x 10 -unoszenie hantli przodem 4x10 -wyciskanie z klatki 10/8/8/6 -podciąganie hantli wdzłuz tułowia 10/8/8/6 Czy tym treningiem [...]

[...] o sylwetke, przekopalem sie przez troche tematow, policzylem zapotrzebowanie itp~ i podzielilem na 6 posilkow tutaj tez pojawia sie problem, musialem je oraz treningi tak rozplanowac w czasie, zeby nie kolidowaly z pobytem na uczelni i tak moj zywieniowy plan dnia troche sie rozni dla poszczegolnych dni, np w poniedzialek planuje jesc pierwszy [...]

[...] jednorącz 3-4s 3. dipsy 3-4s Z treningu jestem zadowolony . Wypadł dużo lepiej niż spilit . Jedynie w niektórych ćwiczeniach brakowało obciążenia (hantle 2x20) Dieta idealna nie był , chociaż starałem się . Waga skoczyła o jakieś 2/2,5 kg . Teraz czas na pytanie . Co po tych 6 tygodniach ? Jakaś przerwa i kontynuować plan ? Czy może coś nowego?

Witam,mam mały problem,otóż od dłuższego czasu jadę na planie treningowym,który sobie ułożyłem,ćwiczyłem tak z ładne parę miesięcy lecz od jakiegoś czasu dopadło mnie duże zmęczenie tym treningiem.Coraz ciężej dawałem radę z wykonywaniem ćwiczeń a po treningu byłem mega zmęczony,nie chodzi mi tu o zmęczenie mięśniowe lecz czułem się jak po 8 godz [...]

[...] Boję się że po czymś takim dostanę brzucha, a już kiedyś byłem dosyć gruby i teraz ładnie schudłem, a chciałbym nabrać masy. Jeżeli ktoś mogłby mi to rozpisać to byłbym BRADZO wdzięczny i oczywiście sogi też będą. Jak by można było to poprosiłbym jeszze plan na masę, ale dysponuję tylko wolnymi ciężarami ponieważ ćwiczę w domu.Pozdrawiam

Witam. Proszę o ocenę mojego nowego planu FBW. Robiłem przez 2 miesiące jeden plan FBW a teraz chciałbym przeskoczyc na 2 plany na przemian A-B-A B-A-B 1. przysiad 2. rdl 3. Drażek 4. wyciskanie na lawce płaskiej 5. wyciskanie w staniu zołnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. Francuz na ziemi 1. Przysiady wykroczne 2. MC [...]

Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]

[...] aktywna. Na samym początku swojej przygody z siłownia pragnę zyskać dodatkowe kg. Dlatego potrzebuje pomocy osoby doświadczonej, która rozpisała by mi dietę jak i plan treningowy. W jaki sposób zacząć swoja przygodę z siłownią ? wiadomo że początki są trudne dlatego proszę o cenne rady. Po przeczytaniu miliona postów mam mętlik w [...]

[...] zacząć ćwiczyć bo nie ukrywam ze osłabłem trochę z sił i jak na 20 lat to kiepsko ze mną :D Przestudiowałem forum i nie mogę narazie nic znałeś z ćwiczeniami dla mnie :P I prosił bym was forumowiczów o to by ktoś ułożył plan albo po prostu podesłał jakiś najlepiej było by by to było w formie zdjęć :) Pozdro i z góry dzięki ! Licze na was

[...] mam do panstwa takie pytanie . Czy mozna robic mase na silowni po tym jak sie biegalo ? lub przed a potem biegac , tylko nie od razu , oczywiscie odstep czasowy . rozpisze plan cwiczen : wtorek : silownia sroda : rano wf 2 h na wieczor trening w pilke nozna 1.5h czwartek : 16.00 silownia , 18.30 trening w pilke lub moge silownie przesunac na [...]

Witam mam problem. Mam siłownię, suplementy, dietę,plan, ale nie wiem jak się za to zabrać. Każdy gada mi co innego i się powoli gubię. Więc tak mam 178 wzrostu i 80kg. Chcę tylko fajnie wyglądać nic innego, wiem masy nie mam za bardzo. Po prostu chodzi mi tylko na wyglądzie nic innego, wiem może to dziwne dla was. Więc co powinienem robić waszym [...]

[...] wyciągu, prasy do nóg i 100kg obciążenia. Przestałem podjadac i zamiast słodkich napojów zacząłem pić wodę. Najwiekszym problemem jest dieta (brak warunków na robienie wyszukanych potraw) ale kuchenkę i lodówkę mam więc coś idzie zdziałać Może mi poradzicie jakiś plan treningowy, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie suplementy i dietę?

[...] forumowiczòw. Piszę, gduż mam pewien problem, mianowicie pragnę zrzucić trochę z wagi 104kg przy wzroście 179. Byłem na wizycie u dietetyczki ktòrą ułożyla mi tygodniowy plan żywienia na poziomie 2700kcal. Aktywnośc fizyczna to 5x w tygodniu aeroby okolo 50 min ( z kalkulatora na biezni ok.700kcal palonych). I moje pytanie jest takie czy ta [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię, 5 x w tygodniu. Trener ułożył mi plan ćwiczeń, ale nie dokońca jestem zadowolona. Wg planu mam w 2dni aeroby,a 3 dni siłkę. Wolałabym przez następny miesiąc skupić się głównie na aerobach, a dopiero później zająć się rzeźbą. Co o tym myślicie? A co z dietą? Na siłownie chodzę o 8rano, potem do pracy. Jeść [...]