plan b

No, trochę też się naoglądałem zdjęć lafayowców. Ja mam nagrane niektóre ćwiczenia, tylko, że one zajmują za dużo i wysyłanie ich może trwać wieki. A czasami nie wiem czy dane ćwiczenie robię dobrze, szczególnie z podciąganiem mam problem, bo się chwieję i w ogóle trudno mi jednocześnie myśleć o oddychaniu, liczeniu powtórzeń, samym ćwiczeniu i [...]

[...] cierpliwość (nie dostałam różową hantelką za męczenie pytaniami - hurrrrrrra). Mam nadzieję, że się jeszcze z nami spotkasz.;-D Dziewczyny - duży szacun88-O.};-) Marta - na pewno już wiesz od Ann co i jak\-)\-). Jaki plan ćwiczeniowy teraz? Czym zastąpić te nieszczęsne przysiady? Oczywiście będę pracować nad opanowaniem tego ćwiczenia.

Kolego miałem ten sam problem, że klata odstawała od reszty. Dziwie się, że nikt nie zaproponował dipsów. Ja odkąd wprowadziłem je do treningu klaty widzę efekty z treningu na trening. Mój plan wygląda tak: wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie hantli poziomo brama dipsy

Tak wygląda rozpisany plan A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo | 4s 10 10 rozpiętki poziomo | 3s 10 10 wyciskanie hantli poziomo | 3s 10 10 [...]

Staż:1,5roku Wzrost:183 Waga:59 Na pewno ? Plan wydaje się być ok. Dieta MUSI być szczególnie przy takiej wadze jak twoja. Masz dużą niedowage. Obciążenie za dużo wg. mnie. Nie dasz rady. Pzdro

wdooweq Taka mała uwaga, następnym razem nie odświeżaj, bo temat może polecieć z spam. Gdy już w pełni będziesz gotowy do ćwiczeń, zrób taki plan " Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drążku 3x10 military press 2-3x10

Mój plan treningowy uległ zmianie. Piątek - Cardio Sobota -Pompki, wznosy nóg Niedziela, Poniedziałek - Wolne Wtorek - Cardio Środa - Podciąganie, przysiady Czwartek - Wolne 13 Marca 2015 Czwartek Cardio Typ: Rower Treningowy Czas: 10 minut Dystans: 2,82 km Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2015-03-13 20:46:47

Książka Edukacja Kulturysty, biografia Arnolda Schwarzeneggera. Książka podzielona na kilka częsci, biografia, plan ćwiczeń arnolda od początkującego po zaawansowany, dieta, porady dietetyczne i ciekawostki odnośnie siłowni. Książka jest nowa, idealna na prezent cena. 20 zł plus 7 zł list polecony priorytetowy. [...]

DZIEŃ 9 Dziś dosyć brudne żarcie. Tak jak wczoraj pisałem dziś jest mniej protein. Do tego wypadł mi nieplanowany spacer, ale przy pomocy endomondo wyliczylem ile kcal spalone i po prostu je zjadłem w postaci węgli. ../Content/img/noimage.png Od jutra nowe makro, nowe kcal, nowy wysiłek. Wszystko po to by w końcu przejść na ten deficyt. Plan na [...]

[...] jestem chory) to myślę, że może nawet lepiej że zrobiłem tylko 1x cardio i 4x silka przy 2500 kcal. Przechodzenie z 0 na redukcję dzięki temu nie było, aż tak drastyczne. W tym tygodniu zamierzam(jeśli choroba mi przejdzie) zrobić 2x aero po 350 kcal i 4x silke. Na siłce rusza też nowy plan, więc myślę, że taka mała zmiana wyjdzie mi na dobre.

DZIEŃ 17 Dziś jakoś fajnie dzień zleciał bo ciepło i przeziębienie już prawie przeszło. Jedyne co mnie zirytowało to to że mi się plan popiep**** i zrobiłem mieszanką starego i nowego. Więc dziś dzień to jakby II dzień nowego planu. Jutro robię I dzień. Zostanie więc jeszcze legs day i jeden dzień FBW. Co do diety to jak zwykle coś niekoniecznie [...]

Niby plan FBW a spory nacisk na grzbiet ,nie ma nigdzie brzucha a pamiętaj że warto dać coś na wewnetrzne bo to fundament każdego ćwiczenia jak chodzi o zdrowie . Może lepiej zrób plan Ai B i skup się na głównych wielostawach i rób systemem ABA BAB ABA BAB . Trening treningiem ale najważniejsza jest dieta i regeneracja odpowiednia . To że [...]

[...] zapóźno. Ale mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie o martwy ciąg. Czy można go zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Trochę się go obawiam, może niepotrzebnie. Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Dzisiaj trochę poćwiczyłem i postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan i zgodnie z sugestią dołożyć MC Plan A Nogi: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

k***a,coś sp******iłem i wyedytowalem post auttora... wkleje pytania które zadał(wytłuszczonym drukiem),żeby była jasność co do czego 1 Czy moj plan treningowy po modyfikacjach jest lepszym treningiem na mase? 2 Czy jest on w ogole poprawnie ulozony na zdobywanie masy miesniowej? 3 Wybralem cwiczenia z baniaki gdyz czytalem, ze najlepsze sa do [...]

Obejrzałem właśnie drugi trening wolny :-) Tym razem najlepszy Dani Pedrosa, drugi Lorenzo, a trzeci Doviziozo. Początek tej sesji mógł wskazywać na to, że znów Lorenzo nie da nikomu szans. Hiszpan kręcił świetne czasy, tylko tyle, że na miękkiej oponie. Gdy Dani założył twardszą mieszankę od razu zanotował lepszy czas :-) Na taki sam manewr [...]

Staż treningowy na słowni : 3 miechy splita lipa nic nie dał ;p Sam trening nie da ci wszystkiego, cel treningowy sila, w twoim przypadku jak narazie odpada przynajmniej plany typowo silowe, sila przyjdzie z masa, dzial odzywianie po diete. Co do planu to moge ci zaproponowac dobre rozwiazanie ktore bedzie na pewo efektywne A) -przysiad 3x5 [...]

[...] odbieram tego jako ataku ale moze dla mnie trenowac 10 lat skad ja mam wiedziec jaki jest jego poziom wytrenowania , mozliwosci cele , by ewentualnie mu zaproponowac gotowy plan wzgledem jego poziomu. Na 2 dni treningowe i do tego jako uzupełnienie MMA, trening inny niż opierający się o podstawowe boje będzie stratą czasu, skoro jego głównym [...]

masakra : ) wkleisz swój plan treningowy? czy tajemnica? albo chociaż w jakich dniach tygodnia trenujesz daną partię było by super!