[...] marzyłam i pozbędziemy się śmietnika, który starannie wyhodowałam. Dzisiaj przyznaję bez bicia, że mam dzień regeneracji. Spinam poślady na jutro, bo jutro chcę zacząć plan. Obecnie ciałem "dupy nie urywam", ale spokojnie, wszystko jest do zrobienia:D http://img826.imageshack.us/img826/1052/01042013.jpg Obecne parametry: wzrost: 177 waga: [...]
Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]
Siemka. od 3 tygodni cwicze FBW 2 razy w tygodniu, bo nie mam fizicznej mozliwosci cwiczyc wiecej.. to moj plan treningowy: 1. martwy ciag 2. przysiady ze sztanga na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki [...]
[...] i poślady też z tłuszczem. Mięśnie ciut urosły, uwydatniły się. Ogólnie postęp widzę, co mnie motywuje do walki. Jednakże stagnacja frustruje. W głowie zrodziły mi się 2 plany: 1) Znów obcięcie kalorii do 1800, zejście z węglami poniżej 100g dziennie czyli pełnoprawny Low Carb i czekanie na ewentualne efekty. 2) Podbijanie kalorii do [...]
[...] ale wiele z tych cwicznie nie rozumie:] chodzi co to jest np wiszenie na łokciach albo wielu nie moze zrobic na swojej silwoni bo nie ma takich maszyn jak moge ulozyc taki plan chodzi mi ile powinno byc w ACT cwiczen na klatke czy inne partie miesniowe???Prosze o pomoc bo od jutra zaczyna:) i musze przeddstawic plan jej:) Z gory dzieki ps [...]
[...] wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg Tłuszcze: 2,6g/kg Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52 Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g) Kcal : 2750 A tutaj plan treningowy Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku. FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie [...]
[...] : FULL Dieta : 220B, 80T, 280W Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split na masie Witam. Tak jak w temacie. Proszę o ocenienie treningu na redukcję. Co dodać/zamienić. Poniedziałek: Plecy + Biceps Normalna rozgrzewka, rozciąganie [...]
[...] przez wk dla poczatkujacych. Na siłownie chodzę ponad 2 miesiace, miesiąc robiłem split, a następnie przez ponad miesiąc fbw. Moje pytanie brzmi, czy mógłbym spokojnie robić teraz ten plan 5x5 od wk? Bo nie wiem czy takie coś lepsze na pierwszy plan treningowy czy teraz też może się sprawdzić. /SFD/2017/3/6/c68d6b29f255423d9af0d9db6eb9b9cd.jpg
Szukałem na waszym forum.. ale znalazlem tylko tematy bez odpowiedzi albo opinie jakies bez pomocy.. Mam pytanie : Jaki plan na masę najlepszy, z priortetem na ręce i klatke piersiową? Obecnie cwicze na planie Pon, Śr, Pt.. podstawowy plan poniewaz wracalem do formy, teraz chce sie wziasc za jakis powazniejszy projekt. Jedyne co biore to 3x [...]
Witam zakładam nowego posta otóż mój brat prosił mnie abyście mu poprawili bądz sprawidzili jego plan.. może on ćwiczyć 4 w tyogodniu... jego wiek t 26lat waga 85kg wzrost 178... Swego czasu chodził na profesjonalną siłownie ale to było kupe lat temu.... A oto plan Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury [...]
Witam , zastanawiam się jaki plan treningowy rozpocząć na masę czy na rzezbę ? Ważę 85 kg przy wzroście 188 cm , mam trochę w okolicach brzucha . Obecnie chodzę na siłownie ok 4-5 razy w tyg Pn. Klata Wt. bic + tric Śr. wolne Cz. barki Pi. Plecy So. (jeśli pojdę) bic + przedramie Biceps trenuje 2x w tyg z tego względu że wygląda nie [...]
[...] full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: Brak Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na dzień Ostatnio przerabiany plan Brak Mógłby ktoś mi złożyć porządny plan FBW?
Witam Mam zamiar zacząć robić ten plan na cyklu: Poniedziałek Barki • Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6-12 • Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 • Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Plecy • Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą [...]
Witasm mam takie pytanie czy ten plan nadaje sie dla soboby z 2 letnim stazem na silowni ? stosuje w nim progresje piramidalna Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14 lat i warze 43 kg wzrost 152. Mam pytanko czy ktoś by mi ułożył dieta i plac ćwiczeń. Prosiłbym o dokładne plan ćwiczeń i dietę a nie tylko wskazówki. Prosiłbym też o to żebyś pamiętał że chodzę do szkoły i nie mam tak dużo czasu na ćwiczenia i też że nie jestem kucharzem i nie umiem gotować wykwintnych dań sprzęt do ćwiczeń ogranicza [...]
witam, obecnie ćwiczę planem treningowym 5x5. Plan mi się podoba, ale czuję ' niedosyt ' . Pewnie z uwagi na to że mój staż to już kilka lat. Jak na razie mój plan wygląda tak. Dzień A Siady tylnie, Military Press, MC Dzień B . Siady tylnie, WL , wiosło . Czy mógłbym dodać między dniem A, a dniem B ćwiczenia na biceps/ triceps i brzuch ? [...]
Witam, Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. Chciałbym zmienić plan treningowy. Liczę na podpowiedzi i wskazówki bardziej doświadczonych forumowiczów . Aktualny plan: A Przysiad Wiosłowanie sztangą WL Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Przedramie B MC Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na [...]
Witam Chciałbym sie poradzić bardziej doświadczonych "Zjadaczy żelastwa" odnośnie mojego planu Fbw obecnie bede przeprowadzał redukcje Cwiczyc chce 3-4 razy w tyg Plan A Przysiad ze sztanga za plecami 5x5 Wyciskanie leżąc skos dod. 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 5x5 Sztanga Biceps 3x8 Pompki na poreczach 3x10 allahy 3x10-15 Plan B Martwy Ciąg [...]
Chce zrzucić jak najwięcej tłuszczu i tak sie zastanawiam kiedy najlepiej robić aeroby. Mam ambitny plan i chcę robić je 6x w tygodniu. Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe chcę robić aeroby rano, a w dni treningowe wieczorem tak 4-5 godzin po treningu. Myślicie że to dobry plan czy może coś zmienić, np. w każdy [...]