witam moj staz na siłowni to 6 msc.Mam spory problem gdyz od jakiegos czasu moje wymiary stoja w miejscu...zmieniam plan treningowy diete i postanowilem kupic jakies suple.Mma juz tribuactiv b6 energon x1000 wpc .cHCE JESZCZE COS DOKUPIC ZASTANAWIAM SIE NAD nitrobolonem i aakg.Co byscie radzili??/nie piszcie tylko zebym kupil kreatyne(bralem raz [...]
[...] brac pod uwage... jak mam sie odżywiać... itd. Do użytku mam tylko wolne ciężary (sztanga i hantle) Ogólnie rzecz biorąc chce porady od eksperta... ktory doradzi mi jak mam sie odżywiać... ktory pomoże ułożyc mi plan ćwiczeń itd. Traktujcie mnie jak zupelnei zielonego... "chce zaczac raz a dobrze i to od podstaw" Z gory dziekuje za odpowiedz
Chciałbym odstąpić od umowy za plan - link do formularza w regulaminie nie działa, bok nie odpisuje od kilku dni (przypomniałem się w tej sprawie też na FB, no ale bez rezultatu). Za kilka dni minie regulaminowe 14 dni na odstąpienie.
Wiek 18 Lat Waga 61 Kg Staż Cwiczylem Pare Razy Tak O ... Ale Nigdy Na Powaznie Trening Na Sile/Mase Poniedziałek: Klatka 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Biceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen Wtorek : Plecy 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Triceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 [...]
[...] rocznym stazu na silowni ale od 3 miesiecy nie cwicze (kontuzja kregoslupa zaleczona na tyle abym mogl wrocic na silownie). Potrzebuje pomocy z dawkowaniem supli. Diete mam plan treningowy tez tylko nie bardzo wiem jak polaczyc te odzywki. Mam na skladzie: 8kg gainbolica 6000, 2xduzy cellpump, 1,8kg wpc ostrowii, 4kg carbo, BCAA 1100 600tabs [...]
Witam, chciałbym aby ktoś podpowiedział co i jak, mam plan aby zrobić masywne bicepsy, przedramię, Potrzebuję takrze czegoś na mieśnie żebrowe, aby je wzmocnić i powiększyć. Posiadam takie suplementy (proszę o podpowiedź jak je dawkować) Olimp - HMB Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Glucosamine Plus !Trec - MultiPack 36 Treing 3 razy w tygodniu [...]
[...] sie do innej szkoly i nie wiem jak bedzie z silka, wiec chcialem do tego czasu zrobic jak najwiecej. I tu sie rodzi moja prosba, moglby ktos ( Mawashi) ulozyc mi dobry plan na przedramiona, bicepsy i tricepsy ? Jakie cwiczenia ? Moje osobiste odczucia to takie ze jesli robie mniej cwiczen na te partie np 2 po 3 serie to jest lepiej. Moj [...]
Witam. Za tydzień zamierzam po raz pierwszy pójść na siłownie. Szukając odpowiedniego planu (a zależy mi tylko na zrzuceniu tłuszczu i wyrobieniu sylwetki) znalazłem ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
[...] nad rodzajem treningu. Bardzo spodobala mi sie metoda 15-10-5 jako ze idealnie wpisywalaby sie w ten okres. Stad moje pytanie: Czy sa jakies przeciwskazania do jej rozpoczecia po redukcji? Czy jednak lepiej poleciec planem zaproponowanym w cytowanym temacie na odpowiedniej dla celu diecie?? Jesli tak to czy plan nie wymaga korekty? pozdrawiam
Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy. Mój plan wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening 3.Stretching(Rozciąganie) Trening wygląda tak(typowy FBW): 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]
Witam , chciałbym was poprosić o pomoc w zaczęciu przygody z kalistenika. Nie posiadam sprzętu ani niczego innego aktualnie robię ćwiczenia samemu w domu. Na siłownie będę miał jak chodzić dopiero po wakacjach. 16 lat 180 cm wzrostu 94 kg wagi 30 pompek na jedną serię 5 podciągnięć. Mógłby ktoś doradzić jakiś plan treningowy?
Witam Mam pytanko czy moglby Mi ktos pomoc w ulozeniu jakiego kolwiek planiku byle bylby skuteczny. Cwicze od jakis 3 mieszkow posiadam laweczke, hantle i drazek do podciagania, noi kaloryfer do cwiczenia brzucha :) Moj problem ze przez ten okres zbyt duzo Mi nie przybylo owszem sa zarysy ale nie Jestem zbytnio stego dumny.Moj plan polega na 4 [...]
[...] bez drazka posiadam; wyciąg , sztangę ławkę,i hantle ps. trenuje tez kickboxing w dni wtorek i piątek, a w czwartek nie mogę ćwiczyć z powodu braku czasu wiec zależy mi żeby plan był na poniedziałek i środą oraz może być sobota niedziele zostawiam na odpoczynek trenuje tez codziennie a6w Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-03-16 15:53:11 [...]
Witam mam taki dylemacik.. Studiuję i chodzę na TKD a chciałbym jeszcze gdzieś wstawić plan na siłowni (taki pod SW czyli chyba siła + wytrzymałość) mój tydzień z wolnym czasem wygląda tak: poniedziałek: czas wolny dopiero po 18:00 (wcześniej zajęcia) wtorek: cały dzień wolny i dopiero po 16:00 mam TKD środa: czas wolny między 16:00 a 18:00 [...]
Witam , potrzebuję pomocy kogoś bardzo doświadczonego . Mam 14 lat , waże 75-78 kg i mam 178 cm wzrostu . Potrzebowałbym plan treningu siłowego + wytrzymałościowego , a prościej mówiąc chciałbym mieć dobrą sylwetkę i chciałbym mieć wytrzymałość czyli tam bieganie , siłownia itd. + chcę być rozciągnięty. Gdy szukam lub czytam książki o [...]
Siema mam 14 lat ( za 2 miesiące 15 ;p ) i chciałbym nabrać więcej siły masy i żeby było widać efekty. Chciałbym żebyście dali jakiś plan treningowy i jak wykonywać ćwiczenia. Gram cały czas w piłkę nożną. Czasami biegam gram ( w siatę w ręczną, tylko na w-f ). Chciałbym właśnie ćwiczenia które można wykonywać w domu. Mam dwa hantelki, sztange i [...]
Dzien dobry, Chcialabym sie dowiedziec jaka diete mozecie polecic dla kobiety. Wiadomo ze mamy mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, wiec moze tluszczowa nie jest najlepszym rozwiazaniem? Mam 26 lat, 170 wzrostu, 65 kilo wagi i bardzo prosze o jakis jadlospis lub plan treningu. :)
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] po szalejącym kortyzolu w postaci rozstępów. Obecnie mam 30 lat, ustabilizowaną sytuację życiową i chciałbym wrócic do treningów. Chcę zrobić to z głową i zanim zacznę planować dietę trening itd chciałbym sprawdzić w jakim stanie jest obecnie moja gospodarka hormonalna, żeby wiedzieć na czym stoję. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam
