[...] oraz poziom ćwiczeń) w warunkach domowych zacząć ćwiczyć podstawowe rzeczy jak skłony, brzuszki, pompki z czasem podciąganie. Z czasem (jak podbuduję swoją kondycję) planuję zacząć biegać (w okolicy 3 parki więc jest gdzie) a w przyszłości albo karnet na siłownię albo samemu zakup jakiegoś sprzętu (ławeczka, co jeszcze?). Do tego napewno [...]
Witam po pierwsze może napiszę, że po moich obliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100 (plan na mase, typ mezomorfik) i tu jest moje pierwsze pytanie, czy to jest poprawa wartość?? Bo przeglądając forum to zobaczyłem ze komuś wychodzi 3100 z 86kg wagi 175cm wzrostu. Poniżej zamieszczam swoje "parametry" Drugie moje pytanie dotyczące [...]
[...] w maju) i ważę nie wiele, bo 50 kg. Wzrost: 158 cm, też nie wiele. I tutaj mam do was pytanie, jaki trening jest dla mnie najlepszy? Bylibyście tak mili i ułożyli mi jakiś plan? Nie wiem ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i ile godzin/minut dziennie. Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale odżywki, dopalacze nie wchodzą w grę. Oczekuję [...]
[...] za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. Obecnie jest na robieniu A6W ( 6 dzień) Trenuje 3 razy w tyg po około godzince. Mój plan treningowy to : I dzień:Klatka+triceps II dzień:Plecy+barki+biceps III dzień-to samo co w I dniu. Chciałbym abyście mi poradzili co mógłbym jeszcze poprawić aby uzyskać [...]
[...] o 0,5 cm... Obecnie mam 32 cm tak wiem ze zalosnie i chce cos z tym zrobic bo neizle mnie to wkurza... rece przez to mi od reszty odstaja (triceps jest nawet ok...) Moj plan treningowy to : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 razy. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie [...]
[...] brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu po treningu wziąć odżywkę potem przerwa obiad przerwa po objedzie 1 , 2 godzinki ryz podwójna porcja i na koniec jakieś warzywa i lulu nie wiem właśnie czy taki pomysł by był dobry dlatego proszę waz doradźcie mi na podstawie tych składników mały plan z góry dziękuję.
Witam mam rocznikowo 13 lat waże okolo 55 kg mam 161 cm wzrostu.Robie 10 pąpek i 5 razy się na drążku podnosze.Chcem osiągnąć większą siłe.Czy może być taki plan ? Prosze go ocenić. I prosze coś odiąć lub dodać na drążek jeszcze chcem jakieś ćwcizenia. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]
[...] krzeslo [30-40cm wysokosci) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps -4/50 3kg rece -20x podnoszenie nog ( bez dotykania ziemi w pozycji lezacej na plecach). To jest moj plan cwiczen. Stosuje go co 2 dni. Przed treningiem i po biore po 2 tabletki Activlab CREATINE TABS. Prosiłbym, aby ktos doswiadczony, pomogl mi z doborem cwiczen ( cwicze w [...]
[...] z 59 kg do 64 kg ale jak na 3 miesiące wydaje się to mało na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu oczywiście mogę chodzić nawet cały tydzień . Moje pytanie brzmi czy zmienić plan treningowy czy pozostać przy FBW . I jak mogę poprawić swoją wagę doradzicie jakieś suple ? Uprzedze przed zapytaniem o diete micha zawsze pełna nie rozpiszę wam [...]
[...] nogi. Cel : Redukcja tluszczu ,poprawa sylwetki i przyrost sily i teraz prosba o pomoc czy ktos ze Znawców i profesjonalistów na forum mógł by mi zaproponować jakiś sensowny plan ćwiczen ktore mogłbym wykonać na mojej malej silowni.Prosilbym bym o konkretne odpowiedzi i tylko od ludzi ktorzy naprawde znaja sie w tym temacie. Pozdrawiam i z góry [...]
prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram) jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no [...]
[...] stała sie klata i biceps jak zwykle:), głównie klatka. Mozna by tam gdzieś również wrzucic rozpiętki, bo dobrze na mnie działają tylko nie wiem gdzie i wzamian czego. A oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę około pół roku w zaciszu domowym. Ławeczka, hantle, pompki, brzuszki itp. Plan treningowy mam ułożony, dietę w miarę też tylko jest jedno małe ale ... Przez szkołę i pracę nie jetem w stanie stosować się do diety w 100%, bywają takie dni, że zjem jednego batonika oraz wieczorny obiad. Pomyślałem o suplementacji. Tylko jako biedny [...]
[...] schudłam 5,3kg. Efekty są wow, ale samopoczucie ... Mam 22 lata, 167cm wzrostu i aktualnie ważę 63,7kg. Jeszcze jestem na tej diecie i będę dopóki będę miała pewność, że mój plan mi bardziej pomoże niż zaszkodzi. Mam zamiar wziąć zrobić sobie 1-2 dni luzu od siłowni i diety. Będę jadła ile chce i co chce. Potem zacznę jeść z normalnym makrem i [...]
[...] namysli laczenie seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych [...]
Witam pierw chcialbym sie spytac czy taki plan bedzie dobry czy lepiej zrobic FBW A B ?? bo w ABC bedzie bardziej urozmaicenia z cwiczeniami. A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 Sztanga nachwytem stojac 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 Wiosłowanie [...]
Witam prosiłbym o zerkniecie na moja rozpiskę. Na wstępie wygląda bardzo ubogo ale ogólnie miałoby to wyglądać tak: Przy posiłku 3 i 5: Ryż biały - mam plan zmieniać na ryż brązowy/makarony itd. Na co będę miał chęć w aktualnej chwili. Gramatura bez zmian. Kurczak - tutaj tak samo jak z ryżem. Zmiana na wołowinę/pierś indyka itd. Na co będę miał [...]
Cześć Zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. Znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? Zmienić coś czy zostawić ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]
