plan b

[...] : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 maja br. ważyłem dokładnie 97,1 kg. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :no explode, bcaa, kreatyna, jakis gainer,od wlasnie nastepnego tygodnia bede bral shocka teraphy Ostatnio przerabiany plan:takowego przemyslanego planu nie mialem, staralem sie raczej robic mase, poniedzilek-klata z nogami,sroda-barki i biceps,piatek-plecy i triceps Ciężary w podstawowych [...]

Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]

[...] wcinam białko K** (do owsianki), w okołotreningowych po 5g EAA Active Lab; z mniej sportowych kwas foliowy i Gold Vit-B Forte Stosowane wcześniej diety : redukcja zakończona planowo w czerwcu Zdjęcia sylwetki (z dnia 24.10.2014) (przepraszam, że mało profesjonalne) Obecny rozkład: 1700kcal -> 108g B, 195,5g W, 54g T Przykładowy jadłospis [...]

[...] walki (3 razy w tygodniu) więc jestem cały czas w ruchu i mam jako takie pojęcie jeżeli chodzi o odżywianie. Moim głównym celem jest zwiększenie siły. Ostatnio znalazłem plan treningowy madcow'a 5x5 i chciałbym zapytać czy ten plan jest dobry dla osoby początkującej czy może macie jakieś inne łatwe plany treningowe? I jeszcze jedna sprawa, [...]

[...] miałem 28 cm w łapie,teraz jest wrzesień mam 35cm, ale złapałem tzw.zastój mięśniowy.Moim zdaniem jest to spowodowane treningiem,który wykonuje od 2 miesięcy, a mianowicie plan jest z gazety "Kulturystyka i Fitness"(Plan całoroczny).Wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygodniu.Mam prośbe o rozpiske planu na mase.I lie on powinien trwać?A co po [...]

[...] niedziele wieczor wchodiz w gre...chodzi aby byl odpoczynek miedzy poszczegolnymi partiami i zeby nie cwiczyc po jednym treningu tych grup co zostaly przemeczone.. oto plan pon: klata tric wtorek:plecy przedramiona sroda:wolne czwartek:nogi piatek:wolny sobota:wolna niedziela:barki bicpes prosze o poprawki bo pewnie cos bendzie nie [...]

[...] częśc sztangielki , a w górnym ją naciagniecie w strone przedramienia - to zaangażujecie boczną część przedramienia. Tyle ćwiczeń powino wam wystarczyc.Teraz kolej na plan.Ćwiczenia na przedramiona,na ogół wykonuje sie w jednym treningu z bicepsami. Nie będe rozpisywał całego treningu .Podam tylko zestaw ćwiczeń jaki mozecie dołączyc do [...]

[...] ;) 6 Kwietnia mam do rozegrania pierwszy mecz rundy wiosennej. Chciałbym się do tego jakoś przygotować bo jak na razie to wyglądam mizernie;/ Ostatnio znalazłem 60-dniowy plan treningowy Insanity - ale nawet nie wiem czy on coś daje. Ja mam 172cm wzrostu 65kg i 17 lat. Gdyby ktoś mógł mi zrobić jakiś plan treningu, co ćwiczyć i ewentualnie [...]

[...] ze od pewnego czasu klatka wlasciwie niewiele mi urosla. A martwi mnie to bo mimo ze cwiczenia wykonuje dobrze nadal stoje w miejscu. Dopiero kilka dni temu edytowalem swoj plan treningowy. Ogolnie wczesniej wygladal tak :| Wyciskanie na plaskiej ( Albo hantlami albo sztanga, jak mi pasowalo w sumie) Wyciskanie sztangi na skosie 15 stopni [...]

[...] dawkowanie jest stałe 6 tabsów hyper fusiona dziennie. Bez względu, czy to DT czy NT. Na czczo lub przed treningiem. Starczyło by go na 40 dni. Tu się wkrada mój niecny plan. Zamiast 6 tabsów HS wcinam 5, dorzucam, za to jednego kapsa OROgenixa i cykl się wydłuża do 50 dni. Nie wiem czy to właściwe podejście. Jakie dawkowanie jest sensowne? [...]

Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic [...]

witam, od poniedzialku zaczynam trening, plan zakupilem z plan.sfd.pl ale w diete narazie nie chce sie bawic lecz zdrowo bede sie odzywial. chcialbym zakupic odzywke ktorej celem bedzie redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost beztłuszczowej masy ciała. poprostu chce sobie zrobic rzeźbe. co polecacie? a i jestem prawiczkiem w tych sprawach

siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5 proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z [...]

Witam. W pierwszej kolejności chciałbym zapytać czy taki plan treningowy jest dobry , tzn. czy dobrze dobrane partie mięśni . pn. Wolne Wt.Klata , tric sr.plecy czw.wolne pt.barki , bice Będę sobie układał nowy plan w najbliższym czasie i potrzebuję jakiś porad, zależy mi na zwiększeniu siły i obwodu mięśni - Biceps , triceps i klata czy te partie [...]

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

Nie wiem czy dobrze trafiłem, ale cóż :)... Jakiś czas temu pytałem się o plan bez siłowni, tylko że trochę abstrakcyjny z powodu braku wolnego czasu. I mam teraz pytanie do tych którzy właśnie chodzą na siłownie, bo nie mam zielonego pojęcia w tym temacie - w jakich granicach są to koszty (nie wiem jak to się liczy, od godziny?), i ile kosztuje [...]

[...] w swoim nowym treningu, aby poruszyć swoje ramiona i skrócić czas treningu. Dzięki zaoszczędzeniu troszkę czasu wykonywał bym aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój stary plan wyglądał tak, zaznaczam, że stosowałem go na cyklu siłowym czyli rampa i mało powtórzeń: Pon Plecy+triceps Plecy 1.MC rampa 2.wiosłowanie sztangą/hantlem 3.ściąganie [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** A oto plan: Poniedziałek -Martwy Ciąg 5x5 -Podciąganie wąsko nachwytem 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek [...]

Witam, ostatnio ćwiczę planem z: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_z_T_Nation-t958559.html Zaczynam czuć znudzenie, więc robię tydzień przerwy (biaganie, sauna, relaks) i chcę zacząć z nowym planem. Cel jak w temacie, ok. 5 kg 'suchej' masy (docelowo, niekoniecznie w ciągu miesiąca czy tam dwóch) i poprawa ogólnie pojętej sprawności. Wklejam ankietę [...]