Witam Drodzy użytkownicy tego kochanego forum:) Mam prośbę czy możecie ocenić i ewentualnie poprawić mój plan na triceps? Bo w ogóle po treningu nie czuje pompy na nim oto plan 1-wyprosty na wyciągu-3s- 2- j.w jedną ręką podchwytem-2s- 3-pompki w podporze tyłem-2s- 4-wyciskanie wąskim chwytem-2s- i tak sobie myślę czy 4 ćw nie zamienić na [...]
Witam !! Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 75kg ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, rozpocząłem właśnie kolejny plan na masę, lecz oprócz nabierania masy zależy mi również na ładnym brzuchu. Ćwiczę brzuch 2x w tyg na siłowni. Chciałem się jednak dowiedzieć jaki moment będzie odpowiedni na to by robić a6w?? Myślałem nad tym by skończyć plan i w okresie [...]
[...] WZROST: 173 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 145 - martwy ciąg: 150 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 10 tygodniowy plan wyciskania, reszty nie pamietam *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 10 tygodniowy plan wyciskania, odstep 2 miesiące
[...] LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze [...]
sory ze zawracam wam tylek ale mama taka sprawe chce zaczac cwiczyc mam silownie 110kg obciazenia posiadam hantle laweczke płaska drazek rozpiszcie mi jakis plan co ja mam robic tylko prosze niepiszcie ze za mlody to meni nieinteresuje potzrebuje jakiegos planu i tak co bym Rosł hehe ;p bym byl wdzieczny prosze tez odzywac sie na gygy 6350863 [...]
[...] (na wdechu nie robiłem) udo 60, niestety ale pół roku temu dopiero miałem ściągnięta szynę gipsową (skręcenie kostki + bóle przy chodzeniu rehabilitacje). Trenowałem planami FBW na początek, takie najzwyklejsze Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]
Dieta do oceny dla dziewczyny. Plan jest taki zaczynamy od 1700 kcal i zobaczymy jak organizm zareaguje i po troszku ucinami węgli. Dane; 25 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm Staż: rok Treningi: 4 treningi na siłowni (plan split), 3 streetworkout, 1 joga / na tydzien /SFD/Images/2015/10/23/55c8b84961cf4da7899e3251d70afe54.jpg
[...] 15-10-5.Czy w tej metodzie występuje progresja w czasie treningu czy tylko przy zmianie ilości powtórzeń np.15x60kg,15x80kg,15x100kg,a może 15x60kg,15x60kg,15x60kg?Teraz sam plan.Teraz pora na plan. Wiosłowanie sztangielką 3x Przysiad ze sztangielkami 3x Dipsy 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x [...]
Witam, znalazłem plan treningowy w temacie Pierwszy rok treningów, a mianowicie ten: Plan. Zazwyczaj wydawało mi się, że kolejność ćwiczeń powinna iść od partii największej do najmniejszej, lecz w tym treningu jest rozpisana trochę inaczej. Byłby ktoś skłonny wyjaśnić mi dlaczego tak jest? :) Zmieniony przez - IntelQ w dniu 2016-06-30 17:51:31
Witam, trenuję kilka miesięcy. Chciałem zbudować plan treningowy w street workout. Czy taki plan treningowy dałby radę? 1-4 min przerwy między seriami. 1. 4x6 podciągnięcia szerokie nachwytem 4x6 podciągnięcia wąskie nachwytem 2. 4x6 wolne pompki na kostkach pod brzuch 4x6 wolne pseudo planche pompki 4x6 wolne pompki diamentowe 3. 4x6 [...]
Witam! Daję do oceny dietę i plan i dodatkowe pytanie czy lepiej robić serie 5x5 czy 3x8? PLAN TRENINGU TRENING A Przysiady 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5 Wiosłowanie 3x8 czy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5 [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda (niektorzy wrecz twierdza, ze nie posiadam...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3/tyg x 20-30min), siłownia (plan wklejony ponizej), wiosną dojdzie pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoce, jogurt, serek wiejski Co [...]
Witam. Wcześniej robiłem act teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie [...]
[...] póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu klata, biceps.. Brzuch ćwiczę codziennie ,plankiem w różnych pozycjach przez ok 20min Chce plan 5 dyniowy ,chce wykorzystać czas wolny który mam jeszcze do maksimum ,później będę musiał trochę wolniej. Możecie mi [...]
mam 19lat i waze 86kg ale chcialbym cos przytyc jeszcze ale problem w tym ze jeszcze sie ucze i jestem w internacie i moj plan jest bardzo zalezny od posilku jaki podaja kucharki wiec mam ciagle zmienny plan a wyglada on tak rano 7.00 4 bółki z maslem szynka i serem plus kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z [...]
[...] obciążenia( żebym zrobił np. 3x 12 ). Próbuje się zdrowo odżywiać. Jeżeli chodzi o sporty to gdy tylko zrobi się cieplej zamierzam biegać. Chciałbym ustalić sobie tygodniowy plan ćwiczeń. Czytałem dużo lecz nie wiem jaki by mi odpowiadał. Nie wiem też jak zrobić niektóre ćwiczenia a nie mam znajomych ze stażem. Chciałbym stworzyć plan siła/masa. [...]
[...] którą niebawem osiągnę ale również do wzmocnienia mięśni aby ciało głównie brzuch i ramiona były delikatnie wyrzeźbione, zgrabne i silne. Nie wiem jak powinien wyglądać mój plan treningowy, ćwiczenia które wykonuje są z aplikacji na telefon. Jest to dla mnie nowy temat i nie wiem czy wykupić plan treningowy czy po prostu jakoś go ułożyć ? Ćwiczę [...]
[...] calym ciele tylko odklada sie na brzuchu (tluszcz - w moim regionie mowia na to fet :P). Mniejsza z tym ze masa nie idzie tam gdzie bym chcial ale napiszcie mi ktos pozadny plan na rzezbe brzucha. Chce sobie fajnie wyrobic gorne partie miesni jak i dolne. Bardziej zalezaloby mi na dobrych cwiczeniach na dolne partie bo gorne jest latwo cwiczyc. [...]
SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)
