mam pytanie , jeżeli do tej pory wykonywałem na duze partie mięśniowe po 9 serii, a na małe 6 to ile powinienem wykonywać serii przy treningu hst, czytałem gdzies że dzieli sie to tylko na 3 treningi i mam gotowy plan, ale na sfd wiele osób pisze że wykonuje na duże partie po 2 serie a na małe po 1, dzięki za potencjalne odpowiedzi
[...] ale chyba sie nie przydadza bo moga tylko spalic miesnie jedyny przyrzad ktory bd mial to drazek a doklaniej jakis kawalek metalu np na placyku zabaw i plecakdo ktorego mozna dac jakies ciezary. Moge cwiczyc codziennie bde wstawal z rana wczesniej i troche pobiegam z pozniej bym porobil pompki czy cos prosze o plan na caly tydzien z gory dzieki
Witam mam 18lat trenuje juz ok roku i progres jest dietę mam rygorystyczna oraz plan treningowy zostały one ułożone podemnie w sensie wymiary wagę itp celem była masa jak coś mogę wysłać I tu pojawia się moje pytanie chciał bym dorzucić białko, kreatynę i bcaa do tego w sensie razem ponieważ stosowałem wszystko osobno i prosił bym was [...]
Cześć Przeglądając internet znalazłem ostatnio na tej stronie: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs-3979.html Trening Navy Seals (chyba) I tu się zaczynają moje wątpliwości,czy na tej stronie jest to dobry trening. Przeglądając np. Plan wg. tego artykułu na brzuch znalazłem w tym artykule tylko jedno (ćwiczenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 82 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: Chciałbym [...]
[...] Randy'm w osmiokacie Vitor utrzymuje, ze cios, ktory otworzyl rane na jego twarzy nie byl regulaminowy, bo Couture zadal go glowa i chcialby rewanzu.. W kazdym razie teraz gora byl Randy, a plan Belforta majacy na celu zmeczenie Coutura nie wypalil Teraz tylko pytanie na ktorym z kolei UFC zobaczymy ich czwarta walke.. Byc moze podczas 52-ki?
Witam Mam plan treningowy na mase ale chcialbym schudnac na nogach, bo sa troche grube wiec pomyslalem ze bede robil normalnie trening na mase tylko nogi inaczej. Wiec tu pytanie jakie polecacie cwiczenia na nogi? W treningu na nogi to mam cwiczenia: przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce ze [...]
Cześć, planuję pójść na siłownię od września i chciałbym do tego czasu przybrać trochę na wadze oraz do tego czasu ćwiczyć w domu. Na początek trochę liczb: Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Jako że to będzie mój początek z siłownią to chyba nie ma sensu abym podawał obwód bicepsa czy klatki piersowej. ;-D Chciałbym aby ktoś mi pomógł zbudować taki [...]
[...] tym forum i nie znam jeszcze obyczajów panujących na nim- hehe. Mianowicie mam zasaadnicze pytanie do was koledzy.chciałbym dowiedzieć się od was kilku spraw jeśli chodzi o plan treningowy i cykle treningowe. szczerze mówiąc to nigdy nie wprowadzałem do swojego treningu żadnych cykli, a trenuje już 3 lata. postanowilem to zmienić i chcialbym [...]
czy mogę np jednegodnia biegać 45 min a drugiego grać w piłkę i trzeciego znowu 45 min biegać ??? czy nie zaszkodzi mi to w nabieraniu kondycji czy nastąpi przetrenowanie ??? plan wygląda tak : i czy moze taki być i czy się nie przetrenuje albo coś ?? niedziela : 1,5 h piłka nozna poniedziałek : odpoczynek wtorek: bieg 45 min środa : odpoczynek [...]
Witam Do tej pory cwiczylem planem: Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:bary+nogi+kaptury Sobota:Plecy+biceps Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric [...]
[...] Ma 36lat , 172cm wzrostu i waga 85kg w pasie 100cm . Wielki wypchany brzuch z tyłu dół pleców tłusty i boki. .Chciałby zejsc do 88cm w pasie. Ale tak zeby nie stracić mięsni. Doradzcie jakis plan tygodniowy na to zeby pozbyc sie tego brzucha. Cały czas cwiczył tak : dzien 1: klata wolne dzien2: bic,tric wolne dzien 3: plecy,braki wolne wolne
[...] o sobie bo moze sie to przyda: - Ektomorfik - 185 cm wzrostu - 60 kg wagi - staż BRAK Chce zacząć ćwiczyć i mam takie pytania: 1. Czy juz od samego poczatku mam układać plan treningu czy jakiś czas mam ćwiczyć tak sobie żeby zobaczyć na ile mnie stać i ogolnie? 2. Czy rozpoczynajac trening bez wczesniejszego doświadczenia, mam od razu [...]
Byłem dzisiaj u dietetyka i powiedział jak ułożyć sobie plan i chciałbym abyście ocenili co można poprawic w moim ułożeniu diety bo dopiero pierwszy raz układam sobie taki dzień i wiadomo o błędy nie trudno prosze o jakieś poprawki ewentualnie czy nie byłoby lepiej przełożyc podwieczorka z 2 śniadanie. Odnośnie diety musze sie mieścic w 1500 kcal [...]
[...] split : klata tric przedramie; plecy bic kaptury ; uda lydy bary. Oprócz tego mam w domu gryf mocno łamany i 4x 10kg + 4x 5 kg + 1 hantel z regulacją .Chciałbym ułożyć sobie plan ale nie wiem czy to ma sens (mogę się katowac w domu i na siłowni) bo ten gryf tak leży bezczynnie i nie wiem co z nim zrobic proszę o pomoc. Jeśli zły dział to z góry [...]
Chciałbym wam pokazać mój plan dietetyczny na redukcje który polecił mi znajomy. Niestety mam problem bo zamiast spalać tłuszcz to tłuszcz mi przybywa. Czy coś mam nie w nim źle. Ogólnie mam 17lat, waże 92kg i wzrost to 180cm Śniadanie- 2hamburgery+ frytki+ cola Przed obiadem- 100gram boczku+ kiełbasa podwawelska i jeden hot dog Obiad- Ryż z [...]
Witam, proszę o pomoc w doradzeniu jaki plan trenigowy teraz wybrać i czy w ogóle jest sens go zmieniać. Od września ubiegłego roku ćwiczę niezmiennie planem FBW 3x w tygodniu. Przyznam szczerze, że efekty są zadowalające i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co [...]
co myślicie o spięciach i rozciąganiu po treningowym ?? pon -klata tricki śr -plecy bicki pi -klata bary (obecny plan) co myślicie o takim zakończeniu treningu(po zakończeniu ostatniej serii na ostatnią grupę mięśniową) rozciąganie 1(ćwiczenie)5 powtórzeń 2 ćwiczenie 5 powtórzeń 5 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno) to na duże partie [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu 73kg wagi ćwiczę pół roku na siłowni bez żadnych wspomagaczy żadnych odżywek. Mam wielką prośbę czy mógłby ktoś wypisać mi jakiś dobry plan treningowy na masę i dietę na masę w połączeniu z jakimiś odżywkami które mi w tym pomogą a nie za szkodzą? Moim marzeniem jest przytyć ponieważ źle się czuje z tą wagą i tym wyglądem [...]
Siema, moglibyście ocenić plan, który przygotowałem sobie na redukcję? Aktualnie jestem w drugim tygodniu bilansu "na zero", a od środy wchodzę na ujemny bilans. Trenuję 2x w tyg na siłowni i 4xw tyg sw. Po siłowni 30 min aero. Jeśli chodzi o suplementację, to korzystam z bcaa, witamin oraz o3. Dieta w załączniku Pozdrawiam [...]
