Cześć piszę temat z prośbą do was wszystkich, aby ocenić i poprawić mój plan treningowy (FBW), przez 3 tygodnie trenowania na siłowni ćwiczyłem według tego planu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html teraz napisałem swój plan treningowy FBW, bo mi tak doradzali, że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi [...]
Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan rozwijający dobrze wszystkie partie mięśniowe jak i wysłuchać porad na czym najbardziej powinienem się skupić. Zdjęcia nie są dobrej jakości tak jak i moja sylwetka [...]
[...] a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak potrzebujecie jeszcze jakies info o nim to pytac (nie wiem [...]
[...] wszystkich ćwiczeniach wzrósł o 50% - 70%. Natomiast masa zamiast spadać wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i ułożyłem plan treningowy. Trening 6 razy w tygodniu o 17:00 (3x ciężary, 2x cardio) do tego trochę grania w piłkę i tym razem nie trzeba było długo czekać na efekty, w skrócie [...]
Witam. Po przejrzeniu tematów z ćwiczeniami postanowiłem napisać plan ćwiczeń, z pewnością nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej [...]
Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]
Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]
Witam chce robic taki trening PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji Tydzień 4: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 3 mile dziannie, 9 mil na tydzień [...]
Witam Cwicze od ok 9 miesiecy, planuje zmienic troche moj plan na barki moj poprzedni plan prezentowal sie tak: -wyciskanie sztangi zza karku: 4serie -wyciskani na maszynie -wznosy hantli bokiem 3 serie po 12powtorzen -wznosy w opadzie tlowia 3s 12p Chce teraz ulozyc plan skupiajacy sie na bocznych aktonach i mam nadzieje ze pomozecie mi w [...]
[...] z czasem). Zauważyłem lekki przypływ siły i troszkę lepszą sylwetkę w okolicach klatki, trochę bicepsów no i delikatny zarys kaloryfera. Aktualnie od początku czerwca mój plan wygląda tak: 2 Dni treningowe: 1. 5 rodzajów pompek: szerokie: 3x12 tyłem na triceps 3x12 z nogami na podwyższeniu(krześle): 3x10 klasyczne: 3x10 diamenty na kolanach: [...]
Szanowni Forumowicze, Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane [...]
[...] z twarogiem i do tego jakieś warzywo Godzina 14 obiad pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ryżem lub ryba Godzina 17 Kolacja płatki na mleku. Pytanie moje brzmi czy taki plan treningowy jest dobry czy coś trzeba zmienić ? z wyglądu jestem małej postury za to brzuch nieco większy. Wiec ćwiczenia na masę będą dobrym wyborem? I tak jak [...]
[...] bardzo szybko wróciły. Jedyne co się zmieniło przez te około 2 lata to -10cm w talii i kilka kilogramów masy mięśniowej Chciałabym prosić, aby pomógł mi ktoś ocenić mój plan, sama go układałam, z tego co ja wiem, zastanawiałam się nad dietetykiem, ale na razie stwierdziłam, że spróbuję sama. Suplementacja: aktualnie zamówiłam: białko [...]
Witam Proszę o korektę zarówno diety jak i planu treningowego. Za cel wyznaczyłem sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim [...]
Witam. Ostatnio zmieniłem plan i chciałbym aby ktoś go sprawdził. Dam również stary do porównania. wiek 15 lat staż: 1 rok i 4 miesiące Aktualne dane: waga: 77/78kg biceps: 36/37cm Dane przed rozpoczęciem pierwszego planu: waga: 72kg biceps: 34,5cm CEL: SIłA+MASA (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom [...]
[...] Jasi. Czytałem też tematy początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - 'sam sobie ułóż plan pod siebie, nic trudnego, a z drugiej strony ostrzeżenia o źle dobranych ćwiczeniach. Dlatego ostatecznie zdecydowałem stworzyć własny temat, gdzie poproszę o wskazówki [...]
[...] pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10% Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają, treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Rozkład treningów PN/SW WT/SW ŚR/PLAN B CZW/SW PT/PLAN C Sobota/Całkowita [...]
[...] juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym dzielonym i nie pomijac okresów regeneracyjnych Dzien 1 -wyciskanie [...]
trening dla kumpla do oceny
