plan b

Siema, chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową, ale niestety mam troche ograniczony czas w tygodniu, mogę trenować tylko w pon, wt i sr. Jaki plan treningowy polecacie, FBW robione 3 dni z rzędu czy zajade się? 188cm, 73kg, cel 80kg

Witam , chciałbym się od was dowiedzieć czy jest znacie jakiś plan treningowy na rozciąganie tak aby w miesiąc zrobić pełen szpagat? Nadchodzą wakacje i chciałbym nauczyć się szpagatu lecz nie mogę znaleść konkretnych ćwiczeń na rozciąganie w tym kierunku.

Cześć mam 15 lat ważę 69 kg chciał bym żebyście ułożyli mi plan treningowy ze sztangą, ławeczką i hantlami na powiekszenie bicepsów, tricepsów, przedramiona, klatki piersiowej oraz barków z góry THX

Witam. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni od duższego czasu u mam pare pytań. 1. ile razy w tygodniu na nią chodzić? (3 - 5?) 2. Czy wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami ? (białko czy coś?) 3. Po jakim czasie zamienić ogólnorozwojówkę na konkretny plan treningowy?

Hej, mam pytanie. Czy jak bede chcial zmienic plan treningowy, np: Obecny: Bic klata nogi brzuch barki triceps plecy wolne wolne To wystarczy ze pozmieniam dni np plecy bic klata barki triceps brzuch nogi wolne wolne Czy trzeba pozamieniac i inaczej wszystko polaczyc, inaczej serie itd?

Witam nazywam się Filip i od 2 miesięcy ćwiczę. Moja waga to 102 kg ,a wzrost 182 cm. Chciałbym osiągnąc dobrą posturę tylko nie widze żadnego efekt wiec proszę was o plan treningu, odzywki, dietę o każdą informacje która może mi pomoc. Dzięki za poświecony czas.Pozdrawiam

Chodzi mi o plan z priorytetem na poszerzenie klaty/plecow. Moga byc linki lub cokolwiek. Bardzo mi na tym zalezy poniewaz mam klate wezsza niz biodra. Nogi do tej pory robilem, ale teraz na jakis czas dam sobie z nimi spokoj. Dziekuje i pozdrawiam :)

Mam 14 lat 175 wzrostu i 59kg wagi. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły. Czy powinienem stosowac jakas diete?? Jesli tak to czy ktos by mi mogł napisac jaka? Pomozcie. (mam plan kupic jeszcze gainera)

witam czy taki trening może byc ułożony pod katem siatkówki 3x tydzien Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x Rozpietki3x Plecy Podciaganie2x Sciaganie drażka 2x Barki Wyciskanie sztangi hantli 2x Biceps sztanga albo hantle2x Triceps francuz dobicie pompkami 2x No i nogi to juz mam specjalny plan

Wzialem mojego ziomka na silke. I ogolnie chcialem z nim zrobic HST 15 10 5... zrobilismy 3 dni maxow i teraz rozkminiam ze on cwiczyl w niektorych cwiczeniach sama sztanga tylko i jak dla niego obliczyc progresje. Nie da sie?! wrzucilem go na zbyt gleboka wode.. jakis plan dla niego byscie polecili?

Witam chciałym zrobic jak najwiekszy przyrost masy miesniowej wiem ze bardzoduzozalezyod diety jest dopieta lecz mam dośc treningu intuicyjnego i chce wejsc w jakis plan mysle nad GVT/ovt lub shotgun co myslicie o tych planach

Witam . tydzień temu i wcześniej miałem problem z ilością serii i powtórzeń ale ogarnąłem sprawę znalazłem plan treningowy dla początkujących ....... ale mam problem z tym ,bo nie wiem ile ćwiczeń robić na każdą partię mieśniową pomożecie ?? Podzrawiam :) :)

Jakis czas temu zaczełem zabawe z siłownia. Trenuje od ok. 6 miesiecy 3 razy w tygodniu. Efektow zadnych nie ma. Moje pytanie jest takie, czy nadczynnosc tarczycy to powoduje. Diete jakas mam, plan treningowy tez. Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi.

witam po długiej, 6 miesiecznej przerwie od siłki wracam...trenuje na sucho juz 2 miech. troche nadrobiłem straty, ale czas na bombe :D plan jest taki: 1-5 meta 30mg ed 1-12 mix 250 mg e3d 10-15 wino 30mg ed bedzie git? oczywiscie osłonki beda a odblok na dzień po odstawieniu wina;)

Witam wszystkich siłaczy. Mój staż na siłowni to 1,5 roku. Jestem na masie od września, trenowałem teraz splitem i od stycznia chce wejść na HST. Oto plan, który sobie ułożyłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45a25563dfc6420ba4989ef15463cd48.png

Link do treningu ; edycja ze względu na link do serwisu zewnętrznego Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni. Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-09-24 14:47:01

Witam . Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 73 kg wagi .Chcialbym uzyskac mase miesniowa tylko jestem nowy i nie umiem ulozyc sobie odpowiedniej diety dla siebie i dobzre ulozyc treningu . wiec chcialbym zwrucic sie o pomoc czy bylby ktos w stanie ulozyc mi plan cwiczen i dietke ? z gory dzieki za pomoc

Wiem ze pelno takich prosb o ulozenie diety ale sam sobie zrobie krzywde wiec jesli by ktos mogl mi pomoc bede wdzieczny.. wiec mam 14 lat 165cm 50kg mam plan treningowy 2 razy w tyg silownia.Najbardziej interesuje mnie co i jak mam jesc i co z czym laczyc a czego unikac.

Siema, mam 16 lat 185 wzrostu i warze 69 kg. Od 3 tyg trenuje MT, trenuje w poniedziałki i środy. chciałbym trochę przybrać na masie, jaka dietę proponujecie i czy oprócz tych 2 treningów MT w tyg dorzucić siłownie, jeśli tak pomoglibyście ułożyć jakiś plan treningowy?

Poszukuje osoby która poprowadzi mnie, mianowicie ustali plan treningowy oraz dietetyczny, oraz bedzie kontrolowała moje postępy. moze być online, albo na terenie Lublina :) jestem 19-latką, 153cm 46 kg zalezy mi na wysmukleniu i zbudowaniu wysportowanej sylwetki