plan b

Ok, pozmieniam, a co mogę w planie B na klatkę, barki, Triceps i biceps robić? Masz plan B rozpisany powyżej z martwym ciągiem i młotkami więc śmiało go możesz zastosować. Pilnuj diety i co najważniejsze techniki ćwiczeń.

Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 3x Barki: *Wyciskanie sztangi zza glowy 3x [...]

[...] talerza 5kg z wyprostowanymi ramionami plecy - wioslowanie hantelka - 16kg kaptury 12,5kg barki - 5kg biceps 10kg triceps czyli francuskie - 10kg To załóżmy że to jest plan A, czy mógłbyś mi pomóc ułożyło plan B? Żeby też inne mięśnie się rozwinęły w danej partii. Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-12 19:22:12 Zmieniony przez - [...]

Słowa Cormiera: “I’m not saying that’s what I want to do right now. A lot depends on what happens between Cain and Junior dos Santos. is a potential plan B if Cain becomes champion again, which I think he will. Imagine that: Me and Jones standing across the cage from one another. That would be crazy because you know I’m putting him on his back.” [...]

Plan A Siady klasyczne 5x5 Wiosłowanie sztangi machwytem 4x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce pozio 4x10-12 OHP 3x10 Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Plan B Siady przednie 5x10 Wyciskanie sztangi ukos lub sztangielek 4x10 (Co tutaj na plecy martwy czy co ) Przyciągania sztangi łamanej do brody 3x10 Francuskie [...]

Od wielu długich miesięcy forum FElektr zdycha: http://www.ufd.pl/temat8324/ Kwestie komu dać Admina, a komu nie, zchodzą na dalszy plan... Najpierw niech FElektr w ogóle zacznie działać. MaTEO !!! _____________________________________________________________________________ Zmieniony przez - Arnold_S. w dniu 2005-08-14 18:15:04

Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Plan A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek - młotki - uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem - podciągnięcia nóg w zwisie Plan B - Przysiady wykroczne - Podciągnięcia - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce p. - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Jak już zaczniesz robić MC to wtedy plan B wykroki, MC, wyciskanie, barki.... Możesz też wziąść gotowy sprawdzony plan z linku http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html

1-16 sus 1-16 bold ok, ale z trenem widzę to tak: 17-24 sus 17-24 tren Można też zakończyć dodając winko. Choć w sumie za małe masz doświadczenie chyba żeby tak polecieć. Więc chyba lepiej pozostać przy długim combo sus+bold. Ewentualnie plan B opcja z trenem dalej, ale to wyjdzie w praniu.

To wsyzstkie cwiczenia na jeden dzien ? a PLAN B MOZESZ DAC CZY TYLKO TYM ORBIC ? Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na [...]

Kiszka straszna. O solidnego zmiennika niezwykle ciężko , bo czasu mało. Zakładam ,że KSW miało jakiś plan B wcześniej i nie odwołają wystepu Mameda.

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s wyciskanie(siedząc) 2s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na [...]

Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -plaska 4*6-10powt -skos 4* 8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -skos 4*6-10powt -plaska 4*8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY OD NOWA 4. Mozesz zejsc z wysokiej intensywnosci i z powrotem wchodzic w gore malutkimi [...]

Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie francuskie sztanga łamaną - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - martwy ciąg - podciaganie nachwytem - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie sztangi na lawce [...]

Ja rozumiem na co liczyl JDS albo jego sztab.chodzi mi o to ze trzeba miec plan b bo po drugiej walce bylo widac ze szukanie ko nie dziala. Moze obecny camp da mu wiecej albo beda tam mieli wiecej oleju w glowie Mysle ze bedzie JDS przez widowiskowe KO/TKO w 1 pub 2

Sorry, tam podciąganie szeroko 2 serie w trening A, a to poprawiony plan B: B: 2. Podciąganie szeroko 1 s. 3. MC 3s 4. Wyciskanie skos 3s + Rozpiętki na ławce skos 1s 5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 8. Pompki na poręczach 1s 9. Unoszenie ramion [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ [...]