witam! obecnie jestem na masie i gram dodatkowo w Piłke w klubie. ale chodzi mi dokladnie o plan treningowy czy dobrze mam go rozstawonego jesli chodzi o dni mam treningi przewaznie PON/SR/PT wiec staram sie Wtorek,czwartek,sobota. czy 3 x w tygodniu jest odpowiednie? wystarczy? czy wtedy moge sobie zrobic jeszcze dodatkowy trening w [...]
Siemka! Panowie, proszę pomóżcie mi wybrać jakiś dobry plan treningowy na masę. Jest tego na prawdę sporo i nie wiem co się sprawdzi. Ja teraz non stop splita robię i tylko zmieniam ćwiczenia, kiedyś próbowałem różnych treningów, ale ze średnim skutkiem. Najlepiej zadziałał na mnie 5-10-20 Słodkiewicza na stagnacje. Chodzi o ciężki trening na [...]
witam właśnie przeczytałem artykuł o treningu HST i mnie zainteresował :) i sprawiłem se taki plan jeżeli macie jakies zastrzerzenia do planu walić śmiało :) Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 [...]
siema chciałbym sobie ułozyc nowy plan chyba że ktos ma juz gotowy i jak by mi przesłał bym był bardzo wdzięczny. Mam 17 lat ćwicze 5 miesięcy waga 74 kg, wzrost 178cm. max wyciskania na płasko 78kg. teraz miałem taki plan: Klata: wyciskanie płasko 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 barki: wyciskanie z przodu 4x12 unoszenie na boki 3x12 [...]
Dzień dobry! Chciałem zacząć od tego że pilnie potrzebuje diety i planu treningowego na siłownie. Jednocześni proszę o plan, który pozwoli mi nie tylko nabrać masy fizycznej lecz także schudnąć. Zaczmę od tego, że mam 16 lat, liczę sobie 176 cm wzrostu i ważę (ku mojemu niezadowolnieu) 78.8kg. Chciałbym pozbyć się tych kilku kilogramów [...]
Witam. Mam zamiar przejść na swój pierwszy plan HST:-). W tym tygodniu mam zamiar ustalić maksy dla danego zakresu powtórzeń, następnie zrobię SD i chciałbym wystartować z tym planem treningowym, lecz nie wiem, czy czasem objętość, ilość ćwiczeń nie jest za mała.. ;) Miło by było, gdyby się wypowiedziała osoba, która miała już z tym styczność. W [...]
pon 3ser do 5 min opd 1.Klata wysciskanie 1,3,6 i tak we wszystkich cwiczeniach co serje zwiekszam obiazenie 2.Triceps prostowanie ramion na wyciagu 3.rozpietki 4.triceps Francuski 5.Brzuchy wtorek 1.Martwy ciag 2.prostowanie nóg na maszynie 3.wiosłowanie hantli 4.prostowanie nóg do tyłu 5.kaptury czw 1.Wyciskanie hantli poziomo [...]
Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z [...]
Witam pierwszy raz korzystam z forum wiec nie wiem czy już ktoś miał takie pytanie. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani [...]
Witam, mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak: - ile dni w tygodniu ćwiczyć - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od [...]
probowalem ulozyc sam plan treningowy lecz niewychodzilo jestem nowy jesli chodzi o te sporty wiec chcialem sie zwrocic do was z prosba ulozenia programu treningowego dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zoltodziub Uprawiane inne sporty: [...]
Witajcie. Potrzebuje planu tygodniowego. Szczegolnie chodzi mi o sile, z naciskiem na nogi, lecz mam problem z kolanami. BMX racing to dyscyplina typowo silowa, to tak dla objasnienia co to jest. Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 60kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Siemka moglibyście ocenić plan ? Mój cel to rzeźba (170 cm wzrotu, waga 62 kg, wiek 15 lat) ,będę trenował 3 razy w tygodniu :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń [...]
Proszę o napisanie mi planu na siłownie, którego celem jest powiększenie mięśni i utworzenie sylwetki V. Ćwiczyłem przez 4 miesiące w domu ( po przerwie ) na sztangielkach i drążku. Robiłem klatę przez pompki, bica, triceps i barki przez sztangielki, a plecy na drążku. Efekt jest widoczny nabrałem trochę mięśni. Zamierzam zacząć brać cm2. [...]
Witam od paru tygodni trenuje oto takim planem: Podciąganie nad chwytem 4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z) Dipy 4 serie Podnoszenie hantli 3 serie Podnoszenie hantli w podporze o kolano 4 serie Wzniosy bokiem 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, Poniżej przedstawiam mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : Nogi Środa : Biceps + Klata Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury Piątek : Biceps + Brzuch Z reguły wykonuje 3 [...]
Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili czy ten plan co sobie ułożyłem jest dobry.Jest ustawiony według treningu act . 1.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. (czworogłowe ud ) 3.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud ) 4.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 5..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam. Zastanawiam się w jaki sposób wykonywać trening na drążku w domowych warunkach. Konkretnie chodzi mi czy moje połączenie nie gryzie się ze sobą. W treningu podciągam się nachwytem 3 serie przy 3 innych chwytach, wąsko, na szerkość barków i szeroko. Średnio robię ok 6-8 powtórzeń. Dodałem do tego jeszcze podchwyt i zrobiłem 3 serie [...]
