Witam. Chciałbym dorzucić do treningu ćwiczenia z drążkiem (podciąganie się i unoszenie nóg w zwisie) tylko nie wiem w który plan je dołączyć i w której kolejności. Liczę, że ktoś mi pomoże ;-) Ćwiczę tym planem ok pół roku: Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]
[...] osobą początkującą i lepiej będzie jak wykorzystam zalety treningów fbw/ góra-dół. Postanowiłem wejść na powolną masę zeby się tłuszczem nie zalać. Podeślecie jakiś dobry plan treningowy fbw/góra-dół? Chciałbym jeszcze zapytać ile serii i powtórzeń musi być w takim treningu i co ile dni. Zmieniony przez - Diablekk w dniu 2015-12-29 21:26:25
Tak jak w temacie ulozylem plan fbw cwiczenia wielostawowe bez nug 1 zestaw caly czas pierwszy raz bede robil tego typu trening PLECY Martwy Ciag 3s KLAT Wyciskanie na lawce plaskiej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BICEPS Uginanie sztangi stojac 2s TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac 2s PRZEDRAMIONA Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam, Poza tym, ze to mój pierwszy post tutaj, chciał bym się dowiedzieć jaki plan treningowy na siłowni byłby idealny pod sporty walki ( thai boxing, mma>zapasy< ). Treningi mam 2x w tygodniu do 2h, są dosyć wyczerpujące szczególne te "mma". Chodzi mi głównie o to żebym nie chudł za dużo chodząc i na treningi i na siłownie jednocześnie mając [...]
[...] na masie, trening aerobowy tak po prostu dorzuciłem dwa tyg. t, lecz czułem, że się lekko przetrenowałem i postanowiłem odpocząć tydzień. Waga spadła jednak o 1kg w dół w ciągu tygodnia, gdy trenowałem takim programem. Czy taki plan jest dobrym rozwiązaniem na redukcji? Zależy mi, żeby zejść do 10% bf O dietę nie pytajcie, jest ustalona. Dzięki!
Witam :D . Mam pytanie - czy na poniższym planie nie pale mięśni brzucha .? Czy można zrobić rzeźbe brzucha i mase bica i klatki .? Oto mój plan : Wtorek : Wtorek Klata : Wyciskanie sztangi w pionie : 15x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skos w górę : 10x 10x 10x Rozpiętki: 12x 10x 8x Pompki w podporze tyłem : 20x 15x 10x z obciążeniem . Czwartek [...]
[...] w przyszłym miesiącu chciałbym rozpocząć swój trening lecz mam pewien problem. Zacząłem od układania diety bo chcę dobrze się do tego zabrać, więc dieta jbc jest. Czas na plan treningowy. Jako że jestem początkujący chce zacząć od dobrej strony a więc szukałem odpowiedniego planu. Znalazłem 3 miesięczny plan Joe Weidera i jak na dziś dzień ten [...]
Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się [...]
Witam Chcialbym trenowac w domu. Sprzet jaki posiadam to jedynie drazek ale moge wydac dodatkowo 50 zl na cos innego. Pomozcie mi ulozyc plan treningu, dziennie moge na niego poswiecic do godziny czasu. Kiedys chodzilem na silownie wiec z moimi miesniami nie jest zle ale i nie najlepiej, mam kondycje ak wiekszosc osob w moim wieku czyli 20 lat. [...]
Witam Kupiłem sobie ławeczke z modlitewnikiem oraz hantelki. Potrzebuje plan treningowy na mase i siłe, który mógłbym realizować przy pomocy tego co mam czyli sztangi, ławeczki, hantelek. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: Uzyskanie masy i siły Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowniez :D i jak kiedys cwiczyelm to cwiczylem na odpier.. sie :D ze tak powiem :D pozniej stosowalem jakies tam diety wymyslone przez siebie. Obecnie wiem co i jak z dieta mniej wiecej i Chce abyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy odpowiedni na moj wiek ILE SERI/POWTORZEN/ILE AEROBOW ITD... WIEK :15LAT WAGA :69-70.5KG WZROST :174-175
Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]
Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan na mase: Pon plecy: -wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 -sciaganie szeroko do klatki (wyciag) 12/10/10/8 -sciaganie do klatki podchwytem (wyciag) 12/10/8/8 -sciaganie wasko do brzucha (wyciag) 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x10 -francuskie lezac 12/10/8 -wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8 Srody [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. 180cm, 70 kg... Na samym początku zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: [...]
witam mam 14 lat, jestem poczatkujacy prosilbym o sprawdzenie planu cele: wzrost masy miesniowej, korygowanie wystajacych lopatek trening: pn, sr, pt 1) unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2)wspiecia na palce 3)prostowanie nog z hantlem 4)pompki na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli (zalecane przez Mawashiego na lopatki ) 6)rozciaganie [...]
Zaczynam ćwiczyć trenuje około 3 tygodni (ćwiczę w domu). Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na rzeźbę i masę oraz diety. Myślałem też o odżywkach ale mam ograniczone fundusze. Nie wiem jak się za to zabrać. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór! Zgodnie z poradami użytkowników, lekko zmieniłem swój "plan treningowy". Przedstawię go wam, a później zadam pytanie - mam nadzieję, że znowu uzyskam odpowiedź :) Będzie teraz wyglądać tak: poniedziałek - biceps 6-7 serii po 8-10 powtórzeń (sztanga) wtorek - pompki 6 serii (muszę sprawdzić, ile dam radę - dopiero zaczynam przygodę z [...]