[...] było czuc :-?. W 3 i 5 cw. dałem dropsety. Pierwszy raz robiłem i dobra pompa, tylko nie wiem, czy dla takich laików jak ja można, ale zobacze jak będzie szło. Po ostatnim planie zauważyłem, że klata lepiej rośnie jak bardziej ją się skatuje. Dziś chodze jak manekin, bo na nogach ogromne zakwasy, szczególnie na dwójkach i na klacie też, [...]
NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/58/65/73 2. Wykroki 3x8 22kg 3. Prostowanie jednonóż 11x2szt/8x3szt/8x3szt/30x2szt (obie nogi) 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie nóg - nie było siły No już od dzisiaj regularniejsze wypiski. Plan trochę zmieniony, trochę lżejszy ze względu na robotę. Ostatnio często w piłke chodziłem grac i waga spadła [...]
[...] zgodzi - trzeba rozkminić problem ;-) 05-06.12.2020 Weekend na biegowo. W sobotę według treningu tzw Magic Mile. To taki benchmark performance'u który jak rozumiem będzie w planie biegowym co jakiś czas by sprawdzać postępy. W sumie ledwie 3.8 km, łącznie z 5 minutowym spacerem na początku oraz na końcu - w ramach rozgrzewki/schłodzenia, później [...]
Pomyłka, wrzuciłem przypadkiem zły plan, nie wiem dlaczego. Nie mogę już edytować posta, więc plan zamieszczam tutaj: Poniedziałek: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie [...]
[...] do życzenia ale coś tam widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d6f5e76e004114b823ab36c4e74d8f.jpg Co do odjechania formą od tej z lipca, sierpnia. No to wiadomo ! Taki był plan i nie jestem zawiedziony tym co jest teraz :-) Plan był taki aby zrobić mase, bardziej w amerykańskim stylu, jeszcze nie ten poziom żeby bawić sie w poprawianie detali, [...]
Ważnym jest by nie tylko robić plan bo ktoś go polecił ale robić go z przekonaniem. No i powiem Ci że plan zaproponowany przez Ciebie podoba mi się bardzo. Dobór ćwiczeń naprawdę trafiony w moje upodobania. Nie robiłem nigdy wyciskania wąsko i dzień dobry ale cieszy mnie że mam to w planie. No i oczywiście zestaw pytań: 1. Zapis 3-5x5-6powt [...]
[...] Wyciskanie sztagi na skosie dodatnim 4. Podciąganie na drążku chwytem wąskim 5. Push press sztangą stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie 21 na biceps 8. Brzuszki A no i plan będę robił naprzemiennie raz zestaw A raz zestaw B Dzisiaj jakiś intuicyjny lżejszy plan bo słabo na siłach się czuje. Po prostu nie będę dowalał do pieca jak i tak [...]
daty i godziny poszczególnych eventów dodane na czerwono do pierwszego postu tematu, dodatkowo podaję także poniżej: plan transmisji (czas polski): piątek (4 marca) 15:00 classic physique kobiet (prejudging) 17:00-18:00 fitness, figure (prejudging) 18:00–19:30 kulturystyka 212 (prejudging) sobota (5 marca) 2:00 kulturystyka 212, fitness, figure, [...]
[...] wynik z 36 - skoczyło z 3 do 6 repow. Chciałem poprawić sobie humor rwaniem, ale zabrakło kilku sekund do zaliczenia (zaokrąglone do 10). Od poniedziałku ruszam z nowym planem, tylko jeszcze nie wiem, z jakim... Pomysły są 3: A. RoP z 36 B. Soju and Tuba z 40 C. http://www.strongfirst.com/science-based-plan-prepare-sfg-level-sfg-level-ii/ [...]
[...] wyspałam się, samopoczucie również pozytywne patrząc jaką znowu mamy pogodę za oknem :-) Kolejny trening dopiero w piątek, bo nie dam rady iść w najbliższe dni...Ale mam plan żeby oprócz piątku, pójść jeszcze w sobotę. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x [...]
Nowy plan treningowy od Nighta PUSH/PULL przedstawia się następująco: :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 3B. Rozpiętki na skosie [...]
[...] na palce w staniu 4x20 Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Unoszenie nóg w podporze 4xmax Skłony w leżeniu płasko 4xmax Skłony boczne 4xmax Na początku stosowanie tego planu odczuwalna pompa, odczuwalna zmiana tkanki tłuszczowej. Teraz ta pompa jest mniejsza. Boje się że też był przeładowany. Moge się mylić bo mam jeszcze problemy z dobrym [...]
[...] Więcej nie robiłem, bo nie miałem już siły, na bełt się zbierało. Ogólnie znowu mnie dopadło to, że nie chce mi się chodzić na siłkę. Chyba muszę zrobić jakąś przerwę ale planowałem na święta i po nowym roku ruszyć znowu, albo jak się karnet skończy (do końca tygodnia następnego). Ewentualnie zmienić plan na jakiś całkiem nowy, którego jeszcze [...]
[...] do wniosku, że to, że mam cały czas taki sam to pewnie znowu mój błąd - na podstawie informacji z tej strony, z której mam trening http://www.aworkoutroutine.com/diet-plan/ wyliczyłam sobie, że to, co mam w misce teraz to jest akurat z nadwyżką na budowę mięśni (+ 125 kcal) - zamierzam w dni nietreningowe obciąć te 125 kcal, tylko jeszcze [...]
PONIEDZIAŁEK (25.08)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1 KOLEJNA WIZYTA U LEKARZA Mam PCO i podobno początki PCOS (nieregularne cykle, i ten ostatni taki długaśny no i wymiary rosną i tylko czekać aż dopląta się coś jeszcze). Pytał się, czy się staramy o dziecko, jakoś mu tak wymijająco odpowiedziałam, że niby nie...ja wolę odłożyć na później, ale mój mąż [...]
obliques co do cwiczen to wlasnie mam pare pytan i postaram sie dzisiaj rozpisac moj plan i tu wkleic, ale to wieczorkiem po teningu bolek1970 wlasnie z lektura mam problem, bo tyle sie juz tego naczytalam i kazdy mowi co innego i kazdy radzi inaczej, no ale ciesze sie, ze was mam, moze uda mi sie w koncu ustalic cos sensownego madu24 dzisiaj [...]
[...] A,B,A,B np w pn,wt,czw i pt, lub 3x tydz A,B,Ab; B,A,B Tylko wtedy dajesz dwa ćwiczenia po 4 serie na duże i 1 ćwiczenie po 4 serie na małe partie mięśniowe. Lub wykonać plan tak jak to rozpisałeś 2x/tydz. Próbnie proponuję wykonać go w wersji 3 lub 4ro dniowej, czyli z mniejszą objętością ale większą częstotliwością. Szczególnie jeśli [...]
[...] podciaganiu , jeszcze jakis miesiac temu zdychalem na 5 powt w 2 seriach bez ciezaru, teraz z 2,5 w plecaku/miedzy nogami udaje mi sie 7 powt zrobic Thorgal , ja wzialem ten plan bo wlasnie jechalem standardowym fbw na 10-12 az efekty sie skonczyly w ogole, ten plan polecil mi Antos098, mowil ze najlepszy zeby ruszyc wkoncu i poprawic technike bo [...]
[...] 40g białka 3.200g piersi z kurczaka 4.mięso z ud kurczaka, jajko, 15ml oleju lnianego 5.wejdzie pewno jeszcze jakies białko+fat no i potem sylwester, ide na domówkę, ogólnie plan taki zeby unikac słodyczy, tylko w miare normalne jedzenie i czysta z pepsi max;d Alko dawno nie było, więc nawet smaku nie ma ale ze znajomymi któeymi dawno sie nie [...]
HIPERKOKS/dziennik
