[...] 3. Wiosło sztangielką 4. Szrugsy ze sztangą 5. Ab wheel 6. Podciąganie nóg do klatki w zwisie. 7. Skłony boczne ze szt-lkami Tak to wygląda. Mile widziane uwagi dot. planu, szczególnie ze strony modów ;-). Dodam jeszcze, iż mam zamiar nadal wykonywać aero / tabatę / crossfit, 1-2 razy w tygodniu, aby zminimalizować otłuszczanie się. Pomóc [...]
Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]
Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]
[...] do odstawienia się tkanki tłuszczowej i zmniejszenia mięśni.Dodałem do diety nabiał węglowodany oraz tłuszcze. Do końca września czas pozwala mi na regularne ćwiczenia więc plan jest taki : poniedziałek bieg 90 min po jedzeniu wtorek siłownia po obiedzie (16:00) środa bieg 90 min po jedzeniu czwartek siłownia po obiedzie (16:00) piątek bieg 90 [...]
[...] brzucha z unoszeniem rąk do góry 10-15x - 7: unoszenie bioder(na skosy) jedna strona 10-15x - 8: unoszenie bioder druga strona 10-15x - 9: russian twist 30s - 10: plank ok. 1m (max) 2-3 serie w treningu. Biceps + triceps: (również bez zmian) - 1: unoszenie sztangi, ręce szerzej, 8-12x, 3 serie, 30 sekund pomiędzy seriami - 2: pompki [...]
[...] robimy nogi :-) Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje biodra to posladki zacznie jeszcze bardziej rosnac :-) Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na brzuch - o ktory prosilam Wojtka sama ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg 3. Glute Bridge 3x 20 [...]
To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]
[...] grupowy - podbiegi, ale deszcz padał i wybrałam siłkę. Dobrze zrobiłam, bo była moc! Zwłaszcza progres w MC mnie cieszy. 8-) Zastanawia mnie ile jeszcze mogę ciągnąć ten plan. Zrobiłam w sumie 13 treningów w 1,5 msc łącznie z przerwą po drodze. Trening: Orbitrek - 5min A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x40, 10x40, 10x50, 10x55, 10x55, [...]
Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
Weekendy dla mnie to jakaś porażka. Nie wiem jak to się dzieje, ale jak tylko zaczyna się weekend, plan utrzymania diety całkowicie wyparowuje i prawie każdy posiłek to cheat meal. W zasadzie od dzisiaj zaczęłam ponowną redukcję, bo wszystko co do tej pory udało mi się osiągnąć, przepadło z pizzą i winkiem. Eh :( Dzisiaj drugi trening A: A. [...]
Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]
PLAN MICHAŁA Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]
Witam. Podsumowanie planu 103 zrobię później. Teraz w kilku zdaniach ostanie dwa dni, czyli niedziela i wczorajszy poniedziałek. Niedziela Raczej spokojnie i bez szarpania z chęciami i czasem. Weszły Pistolety w ramach Squatember i na tym zakończyłem. Poniedziałek Na początek wystartowałem z The 5RM Fighter Pull-up Program. Połączyłem go z [...]
[...] sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna mega caps olimp 1250 mg, gainer gain bolic Moim ostatnim planem treningowym był split, trwał ok. 1,5 miesiąca, efekty przeciętne. Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Analizowałem treningi innych i postanowiłem wzbogacić plan treningowy. Wygląda on teraz zupełnie inaczej niż poprzednio, ale nie do końca wiem co z czym i w jakiej kolejności ustawic, podzieliłbym go na dwa dni, ale jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Plan wyglada tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane [...]
[...] także nie mogłam jej wdrożyć. Zaczynam od dnia wolnego, czyli od jutra i teraz powinno pójść z górki ;-) Nie będę miała dostępu do komputera, więc już dziś umieszczam plan na jutro :-D POSIŁKI 100B / 60T / 100ww 1. 3 całe jaja M + 1 białko + 2 kromki chlebków wasa TRENING 2. 7,5 wafla ryżowego + 100g tuńczyka 3. 100g kurczaka w marynacie [...]
To moj plan, niestety nie mam fachowych nazw bo ja wiem o co w nim chodzi:D mam nadzieje ze sie polapiecie :D W nawiasie to niestety moje obciazenie(jesli jest sztanga to obciazenie na ,strone') robie przez pstatnie pare treningow i tak to niestety wyglada:/ 1. Plecy: 4s -wiosłowanie 5,10,10,15 -wioslowanie jednoracz 10,12,14,16 -sciaganie [...]
PLAN Z MAŁYMI POPRAWKAMI: A: 1.Squat/Front squat, zastanawiam się gdyż front jeszcze nie robilem 2.wiosło oburącz/jednorącz, ta sama przyczyna co wyżej. 3.podciąganie 4.WL skos SZTANGA 5.wyciskanie żołnierskie 6.wl wąsko 7.uginanie hantla stojąc 1s 8.mix brzuch B: 1.MC 2.podciaganie PODCHWYTEM DO CZOŁA 3.dipsy 4.wyciskanie na [...]
Spisałem mój obecny plan treningowy dodałem kilka modyfikacji, nie piszę na sobotę i niedzielę bo w najbliższym czasie będą to zawody(sobota/niedziela) po zawodach basen czy wybieganie. Piątkowy trening z rozpiski to raczej jak nie ma zawodów jeśli są to jakieś pobudzenie szybkościowe startami, zmiany sztafetowe których nie uwzględniam [...]