plan 15 10 5

[...] boczne 3s x 10-15p z obciążeniem 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem I nie wiem co do nóg, wolałbym ich na razie nie ćwiczyć, ale powinno się ćwiczyć całe ciało. A i ten plan jest z neta, na razie drążka nie mam ale będzie. Czy mógłbym na razie robić pompki różnymi sposobami? W zasadzie działają one bardziej na klatkę i ręce.A i jeszcze dodam [...]

Witam. Ostatnio zmieniłem plan i chciałbym aby ktoś go sprawdził. Dam również stary do porównania. wiek 15 lat staż: 1 rok i 4 miesiące Aktualne dane: waga: 77/78kg biceps: 36/37cm Dane przed rozpoczęciem pierwszego planu: waga: 72kg biceps: 34,5cm CEL: SIłA+MASA (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak CZeść wszystkim.Przygode z siłownią zacząłem około 5 miesięcy temu jednak do tej pory nie mialem jakies dobrego planu trenignowego, owszem pytalem sie o plan i zaproponowano mi HST,po ktorym niew wiele urosłem(wogule niec nie czulem po treningu tak jak by treninig byl z dupy).Doszedlem [...]

Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]

[...] tez by dala mi w jakims stopniu motywacje ( gdyby byla ulozona ) Plan treningowy? Niby cos wiem o silowni i cwiczeniach, wlasnie niby, wiec jezeli ktos wypowiedzialby sie o planie treningowym, byloby milo. Co do biegania w piatki , biegac biegalem, a to 5 km a to 10 km, wiec mysle ze raz w tygodniu te 5-10 km robic bede na pewno. Siatkowka? Gram [...]

[...] jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i zastanawia mnie to czy dobrym pomysłem byłaby zmiana go na FBW. Poniedziałek (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] tylko brzuch robie troche częściej. kazde ćwiczenie wykonuje po 4 serie i powtórzenia 10 w każdej serii. odstęp między seriami to 1:30 minuty. jak mozecie to ocencie moj plan treningowy ?? albo jak mozecie ( bo teraz zamierzal rozpaczoc cykliczny II grupa II) to przmiencie go tak zeby nie bylo cwiczen na nogi bo jak widac ja tego nie robie. i [...]

[...] duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość Ksztaltujac te [...]

Witam ! Czy to dobry plan na masę ?? DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 [...]

[...] Tłuszcz 30% około 1,2g na kg mc ○ Węgle 45% około 4g na kgmc SUPLEMENTY • Białko wpc 80 • Kreatyna mono • Witaminy/ mineraly • Przedtreningówka W załączniku aktualny plan treningowy oraz fotka. Aktualnie mój plan wygląda następująco: Robię cykle 8 tygodniowe gdzie 1-6 tydzień progresuje zaczynam od 60% max aż dojdę do 90-100%, następnie [...]

[...] nie jest za pozno. Gdy mieszkalem w Polsce bardzo duzo informacji przekazala mi Kasia Kozakiewicz I Pawel Wrona, jak rowniez Pan Ciolek. Przedstawiam Wam po krotce moj plan treningowy I diete. Bardzo prosze o uwagi I wytkniecie mi bledow ktore popelniam. Cwicze 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii [...]

[...] biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 71 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 61 -rozpiętki leżąc 14 Biceps -unoszenie przedramion ze [...]

[...] Witam, moim celem jest zrzucenie "oponki", która powstała przez zbyt częste imprezki(głownie napoje gazowane i piwo...) oraz niezbyt zdrowe odżywianie. Dalekosiężne plany to wzmocnienie klatki piersiowej i brzucha-rzeźba. Ponadto chcę też przygotować się do nowego sezonu piłkarskiego(niskie klasy rozgrywkowe)-a więc podbudowa kondycji. [...]

Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]

[...] 48kg Biceps 29cm klatka 84 tyle pamiętam moje cele na ten rok szkolny 2009/2010 300m 0.41.99 400m 0.56.24 800m 2.18 1000m 2.54 3000m 9.59.99 5000m 17.05 10000m 36.30 mój plan na czerwiec 2009 poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam tempo 2min skip A,B,C 2x50m 1000m biegu 50% rozciąganie do domu [...]

[...] chciałem przeprosić Traktora71, za to, że pomimo iż dał mi wszystko czego oczekiwałem, ciągle było mi mało i narzekałem. Sorry :) Co prawda..nie korzystam z przykładowego planu który miałeś w swoich artykułach, ale nakłoniłeś mnie do poszukania czegoś innego, profesjonalnego. Szukałem dobrych planów na stronie http://www.itrening.pl/ i w końcu [...]

Witam . Chciał bym was prosić o zmianę mojego dotychczasowego planu treningowego . Ćwiczę teraz tak : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Plecy , Biceps , przedramie Piątek - Barki , Nogi Dokładny plan poniżej KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. [...]

[...] mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej przerwie wrócić z porządnym treningiem i zacząć od początku. Teraz konkrety. Tak wyglądał mój poprzedni plan treningowy. Zestaw A Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] takiej diety jak trening typowo kulturystyczny. Z braku trzymania dobrej diety budowanie sylwetki idzie mi słabo i praktycznie tracę czas. Teraz sylwetka schodzi na drugi plan i priorytetem jest siła. Poniżej plan którym chcę zacząć trenować. Liczba powtórzeń, serii wpisana orientacyjnie, bardziej chodzi mi o rozkład grup na dni. Czyli w [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]