plan 15 10 5

Strasznie zainteresował mnie taki plan: PON: BICEPS + PRZEDRAMIE 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4 serie 8-12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. [...]

Okej, mam możliwość 2x w tygodniu korzystać ze szkolnej siłowni. Jest dobra. Ułożę jakiś plan mam nadzieję, że się uda ;] Było napisane w tych artykułach, że 30-60 powtórzeń na partię. Początkowo 2 serie po 15 powtórzeń, potem tych powtórzeń ma być mniej 10,5,1 i czy zwiększać serie, gdy zmniejszam powtórzenia, żeby jednej partii mięśniowej [...]

[...] ze podczas podciagan zrobisz te 15 ruchow, a potem z uplywem tygodni bedziesz zakladal jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie [...]

Podbiło mi wiadomość 2 x sory. Rozpisz plan tylko jakoś ładnie np 5 serii rozgrzewka ćw1 ćw2 ćw3 rozciąganie Przerwy między seriami przerwy między ćwiczeniami Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-11 17:15:10

W każdym ćwiczeniu masz pewien cięzar roboczy CR którym jesteś w stanie wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń (15,10 lub 5 powt) I te procentowe wartości są właśnie procentem tego cięzaru roboczego Ps plan ok ale martwy ma być na prostych nogach prawda?? pozdro

Plan nie jest 5,10,15

Dzięki za pomoc, taki plan zastosuje. Zastanawia mnie tylko jedno, wszelkie wprowadzenia do HST i poradniki na tym forum mówią o małych ilościach serii (1-2), bez względu na to czy jestem na 15, 10 czy 5.. Dlatego odważę się prosić o dalsze uzasadnienie dla zwiększania liczby serii wraz z mikrocyklami.

[...] przez ostatnie 60 dni Takie jak wyżej oprócz Thermo Fat 9) ilość dni wolnych od kreatyny hmm jako takiej nie brałem 10) informacje na temat diety dieta i siłownia mam plan 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) Szybka pomoc , Potrzebuję tylko sprawdzonych supli PS. Czyli skoro nie można tak jak chciałem to teraz chcę spalać z [...]

Wstepnie ułożyłem taki plan : 15: Przysiady 15x1/MC 15x1 ( co trening tzn. poniedziałek przysiad , środa martwy ciąg itd.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1 Podciąganie nachwytem na drążku 10x1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Wyciskanie sprzed głowy 15x1 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x1 Ugninanie ręki ze sztangielką w [...]

Plan ogolnie fajny. Do najlatwiejszych nie nalezy ale licza sie efekty. Rob progresje taka jaka dasz rade zgodnie z iloscia powtorzen. Mozesz robic przykladowo ustalonym maxem dla 15, 10 i 5 i robic progresje nie treningowa a cotygodniowa bedzie rownie dobrze. Drazek rob 3s max , co do wiosel popraw technike i rob sztanga.Chyba wszystko jak [...]

najpierw musisz ułożyc plan do którego bedziesz ustalał maksy jak masz liste cwiczen to do tych cwiczen ustalasz maksymalne obciazenie którym odpowiednio zrobisz 15,10 i 5 powt

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]

staram sie bardzo,mam nowy plan: hantle: trening co 2 dni serie 30,20,15,10 cięzary:seria pierwsza 5 kg,druga 6kg,czwarta i piąta 7 kg postaram sie dokupić ciężary 2x1kg dodatkowo ekspander i cały mój sprzęt.w tym 2 razy w tygodniu bieg przełajowy.

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu [...]

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]

[...] ale nie spożywają przy tym odpowiedniej pod względem kaloryczności porcji białek, aby osiągnąć dodatni bilans azotowy. Dodatki podnoszą wartość pożywienia, nie tuszują złego planowania diety, czy innych błędów żywieniowych. 8. STAWANIE SIĘ NIEWOLNIKIEM KONSERW Jeżeli chcesz osiągać sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy sposób. Znałem [...]

hmm sluchaj dzieki za plan. chce zastosowac ten: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]