plan 15 10 5

[...] I postaram się może o jakieś nowe filmiki. Powinno być nieźle i trochę inaczej. Trochę nam zależy w tym ostatnim tygodniu na danie nowych bodźców, które później będą w nowym planie. ___________________________ Dodatkowo zmierzyłam się dzisiaj, bo tak jak pisałam wcześniej waga jest niższa, ale też parę osób mi mówi, że szczupleje. No to [...]

[...] ale wszystko w normie i pod kontrolą, bo Mąż mówi, że chuda jestem }:-( Oczywiście w odniesieniu do powakacyjnego wyglądu %-) który lepiej przemilczeć. Od poniedziałku nowy plan treningowy ^^ Night coś tam będzie obmyślał i kombinował. Zrobię sobie zdjęcia w weekend żeby zobaczyć sobie zmiany jakie nastąpiły przez ostatnie 6tygodni, bo [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

[...] jak w wyciskaniu sztangielek lub nawet większe. To bezpieczne ćwiczenie jeśli idzie o barki - o tą zachowawczość prosiłem pod kątem tego że to ćwiczenie jest tak daleko w planie i możesz już być zmęczona. Ogólne odczucia - Trening bardzo fajny, intensywny, bo nawet się upociłam, co u mnie rzadko i tak się zdarza. 4 i 5 ćwiczenie już lżejsze, [...]

[...] - zmniejszyłam, bo już za mocno szarpałam ciałem. 8 x -65/85/90 3B. Przywodzenie nóg na maszynie 12 x - 80/85/85 OK - i tu i wyżej te same ciężary a powtorzeń dołożone jak planowaliśmy. bardzo ładnie. 10 x - 75/80/85 8 x - 75/80/85 4. Wspięcia na palce stojąc tak jak poprzednio, zrobione na podeście na 20x :-)) OK Zakończyłam 3 tygodnie :-)) [...]

[...] INFORMACJA !!!!! W przypadku zgłoszenia większej liczby zawodników organizator zapewnia sobie prawo zmiany konkurencji z open do konkurencji wagowych. Wstępny plan zawodów 23.03.2017. 17.00 – 20.00 – waga zawodników, 24.03.2017. Bench Press Raw (wyciskanie sztangi leżąc klasyczne) 7.00 – 9.00 - waga zawodników, 10.30 – oficjalne [...]

[...] stawało w gardle, raz człowiek głodny. Jak mówię, 1.5tyg psu w dupę, jeszcze trochę problemów osobistych do ogarnięcia wyszło. Od nowego tygodnia już startuje zgodnie z planem. Poza tym jeszcze zanim się zaczęło chorowanie, to byłem w klubie ifbb, no bo tam się trzeba zapisać czy coś, żeby wyjść na tych mistrzostwach Śląska 10.04. Atmosfera [...]

[...] raz, z poprawkami Cześć wszystkim, Trochę nudy i więcej czasu przez sytuację w kraju, więc w końcu pokwapiłem się o założenie dziennika tutaj. Dział ten a nie inny, bo jest plan wyjść w 2022, raczej jesień. Postaram się przybliżyć swoją postać, historię, pokaże parę zdjęć z przeszłości i aktualnych. Nazywam się Bartek Rąpała, mam 30 lat za 2tyg [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

Siemanko, ja swój max wynik 12 podciągnięć nachwytem poprawiłem do 28 powtórzeń w 8 tygodni, jednak leciałem według własnego planu a nie Armstronga. Dopiero dzisiaj się dowiedziałem, że taki istnieje i trzeba przyznać, że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle [...]

[...] ten program w celu przygotowania się do pobicia rekordu w ilości wykonanych pociągnięć na drążku. Program zawiera wszystko to, co prowadzi do rozwoju fizycznego w każdym planie treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 [...]

[...] zaczynam 4ry tygodnie przetarcia przed początkiem przygotowań do kolejnego sezonu. Przygotowania ruszają 16 października w poniedziałek. W okresie 4 tygodni przetarcia robię plan bazowy pod sprint na średniej objętości dla mnie bardzo niskiej bo tylko 3 treningi w tygodniu i mniej więcej po 3,5 godzinki kręcenia dodatkowo obniżyłem sztucznie ftp [...]

[...] Malbork Triathlon Jak to się zaczęło Równo rok temu postanowiłem że, wystartuję w Castle Malbork triathlon na dystansie długim. Opłatę startową wniosłem już w grudniu a plan pobytu wraz z rezerwacją noclegu ułożyłem w lutym. Logistycznie wszystko miałem zaplanowane jeszcze zimą. Wszystkie starty sezonu 2016 dobierałem pod kątem tej jednej [...]

No i nowy tydzien, ostatni z 5 tygodni pierwszej fazy bazy (zaplanowane mam 3 fazy bazy kazdy to 5tyg zapierdzielania i 1 tydz regenracji wiec lacznie 18 tygodni). Wracajac jeszcze do niedzieli z ubieglego tygodnia to rano po pracy zrobilem bieg z zadaniem 3x2km po 4,10-15, r 2 min marsz. Trening zrealizowany i to jeszcze jak, pierwszy kilometr [...]

Nowy plan, nowy test ftp więc jest co podsumowywać. Zrobiłem dzisiaj test ftp i zacząłem nowy stary plan kolarski na 6 najbliższych tygodni tzn. powtarzam wszystko co było tylko na nowych mocach. Akurat analizując wszystkie plany z okresu base 1 które oferuje trainerroad ten najbardziej wpadł mi w oko z dwóch powodów: bo jest najbardziej [...]

[...] samym mogę podsumować postępy okresu bazowego. Jednym z celów jakie stawiałem sobie na kolejny sezon było zwiększenie ftp do 300 W o czym kilkukrotnie pisałem. Konkretną i zaplanowaną bazę rozpocząłem dokładnie 28 listopada wcześniejsze 6-7 tygodni poświęciłem na typowy lekki tlen i zwiększanie objętości taki okres wprowadzający. Założyłem że [...]

[...] 1kg pizzy, omlet z płatków owsianych (150g) i 4rech jajek (jak co dzień), pieczywo, gotowane jajka (świetnie je toleruje). Nakarmiony byłem dobrze. Na sobotę miałem zaplanowaną poranną zakładkę, jak przed każdym startem. 40 minut trenażer, 20 minut biegu. Nie mogę mieć ani piątku ani soboty bez treningu bo łapią mnie skurcze na zawodach i [...]

[...] do siebie dobre 20 minut. Na te zawody jechałem mocno zmotywowany bo trasa ta sama i można bardzo dobrze zobrazować swój progres. Na miejsce dotarłem chwilę po 10, start zaplanowano na 11,30. Tradycyjnie już wszystko robiłem na ostatnią chwilę. Nie zdążyłem nawet się rozgrzać a do wody wszedłem na dosłownie 1 minutę. W pakiecie było wszystko co [...]

Pierwszy start za mną była to nocna dycha - 3 dycha do maratonu w Lublinie. Klika słów + malutka analiza na szybko. Przed startem Przed biegiem wiedziałem że trasa jest cholernie trudna z 2 baaardzo długimi podbiegami przy średnim nachyleniu ok 5-6%, wiedziałem że po 6stym kilometrze będzie już bardzo łatwo tylko płasko i jeden niemal cały km z [...]