placek

Posiłki 1. Placek: 3 jajka, 15 g siemię lniane, mały banan, kawałek nektaryny 2. i 3. Kasza jaglana z gulaszem (wołowina, cukinia, ogórek kiszony, Pietruszka) 4. Kasza jaglana z owocami, awokado i mleczkiem kokosowym 5. 70 g chleba pelnoziarnistego zytniego, szynka, pomidor, 2 jajka

Czwartek 14.07 Upperbody 2 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 - 5; 7,5; 7,5; 7,5 kg 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 18, 18, 23, 25,5 kg 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4x2,5 kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1; 1,25; 1,25; 1 kg 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec Posiłki 1. Placek: 3 jajka, 20 g siemienia lnianego, banan, 20g [...]

Ale płatków w cale nie trzeba jeść, mozesz spróbować np jęczmiennych, czy normalnie ugotować sobie ryz czy kaszę zamaist owsianych, jest wiele opcji, jajka pod różną postacią. a moze placek owsiany.

[...] jest, okres jest, treść w żołądku również, wody w nogach morze #-P Dodatkowo trochę brak widocznych mięśni i nabicia, bo prawie 2 tyg bez treningów, to czuję się jak placek %-) A Teraz w te upały co były to + zmęczenie + zbliżająca się @ + kilka godzin dziennie siedzenia i w gratisie wieczorem +2,5 cm w udzie!! czułam się jak king-kong [...]

[...] 17 lipiec DT drugi dzien bez treningu ale nie mógłbym nic zrobić bo spaliłem sie nad morzem wczoraj wiec dzis obowiazkowy odpoczynek , wleciał dziś placek po wegiersku z duza dawka wołowiny :-) /SFD/Images/2016/7/17/b624794c69e5402ebaf692c62cf14776.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]

uuu widze ze mialems moj najlepszy posilek placek z gulaszem

[...] bo cos tam leci więc nie ma sensu obcinać jak terminy nie gonią ;-). Pewnie normalnie jakbym się ostro wziął to już bym kończył ;-). A tak to mam 83-84kg i wyglądam jak placek bo zeszło całe nabicie z masy i została skóra z tłuszczem. Oczywiście ćwiczę z Wasoniem, który nie dość, że się wyciął to postanowił ostatnio odpocząć i dowalił do [...]

W ogóle! Nie zgadniecie.. Wczoraj... NIE JADŁEM NALEŚNIKÓW, ale była za to sałatka i placek z nutellą, no i kanapeczki %-)

ja wczoraj zmontowalem placek jaglany%) dzisiaj pochwale sie w dzienniku :P

[...] 3x8-10 powtórzeń 6 kg 5.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10-12 powtórzeń 4 kg 6.hip thrust 3x10-12 powtórzeń z pauzą na górze 25 kg Chciałam dzisiaj zrobić ten placek jaglany od Tomasza , ale nie było w biedrze kaszy {:-( może jutro coś wykombinuję ;D Ogółem teraz tyle się dzieje, że to jakiś kosmos, a ten tydzień to już całkowite [...]

[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : czasami lubię zjeść coś słodkiego (zwłaszcza coś domowej roboty jakiś placek np.), ale nie mam problemu z ograniczaniem się Cel : nabranie masy minimum 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] na fizjo, pomagało doraźnie i znowu wracało. Co do diety to zaczynałam od kofeiny +10g BCAA + Tauryna, później (po 15minutach) kefir z koncentratem serwatki 15g, następnie placek wg przepisu trenera z mąki z amarantusa (40g) i jajek (50g)i oczywiście innych dodatków plus owoce - to było śniadanie Później co 2,5 - 3 godziny miałam 80g chudej [...]

Ja również trzymam kciuki bo zawsze placek byłeś i chociaż było się z kogo pośmiać :-P A teraz nawet złego słowa nie można napisać bo wszystko jest rewelacyjnie dograne :-))

[...] że warzywa jemy bez ważenia bez liczenia Dam jeszcze 4 okno dziś będzie to : 1877 Kcal B : 141.5g W : 230g T : 43.5g 750g Kebab w Tortilli (zapewne własnej roboty) placek raczej kupmy pszenny do tego mięso sałatka sosy (kaloryczność wzięta z licznika , w RL pewnie będzie trochę inna głównie zależeć będzie to pewnie od rodzaju mięsa) [...]

[...] mały rożek, kilka łyków kawy mrożonej, małe duplo, kilka plauszków, i w domu jeden ten deser co robiłem lody z kinder buneo(kosa w hvj, mam jeszcze oreo) 6.tortilla 3szt, placek kupny, kurczak, sos, saąłtwa swoja;d więc w sumie t amicha nie wygladąła tak źle ;-) Waga dzis 89,4 więc lekko spadło;-) MOze zacznie sie to powoli normowac. Ale [...]

[...] Teraz musze iść zanim mnie połamie ;-) 31.07 niedziela Aktywność Dzisiaj jedynie spacerowanie :-) Dieta - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, jaglana), indyk, ser żółty, twaróg - kurczak, ryż, śmietana (zupa) - ziemniaki, indyk, masło - "placek", indyk, wafle ryżowe, masło, [...]

Co to placek / omlet? ;) Masz może jakiś przepis bo wygląda mega ciekawie

Co to placek / omlet? ;) Masz może jakiś przepis bo wygląda mega ciekawie Ziemniaki ugotować i wrzucić do blendera i zrobić puree, do tego 2 jaja i ja dodałem piri piri :-) Wychodzi taki placek ziemniaczany, mi zasmakował ;-)

Co to placek / omlet? ;) Masz może jakiś przepis bo wygląda mega ciekawie Ziemniaki ugotować i wrzucić do blendera i zrobić puree, do tego 2 jaja i ja dodałem piri piri :-) Wychodzi taki placek ziemniaczany, mi zasmakował ;-) Jednak sporo nabudowałeś - dobrze się prezentujesz przy zawodniku ;-D Dzięki, staram się jak mogę ;-) Ale moja forma to [...]

I normalnie ten.placek smazysz na patelni jak.omlet?;)