placek

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4c85e439a64c5686f4cca12352692a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c31248a874f945da909327dedf1748a1.JPG DIETA +/- 120/70/160 1. placek dyniowo-owsiany z polewą czekoladową (whey) i bananem 2. jajecznica z brukselką, kawałek kaki, kawałek cherymoi 3. kurczak z warzywami (brokuł, pomidory) i sosem [...]

[...] że mój wkład pracy w sylwetkę nie idzie na marne :-)) przyznam, że kilka osób mi wspomniało o szerokości, muszę skupić się zatem na grubości :-D może się czujesz jak placek, ale tak nie wyglądasz %-) 92kg przy takiej jakości to dobra waga, jeśli chodzi o nabicie to właśnie 1-2 cheaty w tygodniu mnie fajnie nabijają i pobudzają organizm do [...]

Dzisiaj jeszcze zrobbiłem dokłądne rozciąganko w ramach treningu ;) A co do miski to nie liczyłem dokłądnie ale wyszło mniej więcej tak: i jedno odstępstwo od rutyny na sniadanie placek gryczany zamiast owsianego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39121cf0e64f4ae796ebafc887a34f63.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/542099b63797439787ba931279003dad.png

Ciąg dalszy: Niezbyt apetycznie wyglądający placek z prażonymi jabłkami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f085d530adb84049abb9cb9384e6c5f5.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-26 20:52:31

Niezbyt apetycznie wyglądający placek z prażonymi jabłkami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f085d530adb84049abb9cb9384e6c5f5.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-26 20:51:27

[...] forma dobra u Ciebie, szeroko jest, jak redu wyjdzie bedzie elegancko ;-) ogólnie pozytywne zaskoczenie ;-) 100kg nienajgorszej jakosci ja za to ostatnimi dniami czuje sie jak placek;/ p.s nagadałeś mojej ze czity dobre sa i KFC musiało byc zaliczone, teraz nie bede miał zycia %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-26 20:45:30

26.10.2014 Typowa niedziela - spędzona w kuchni na gotowaniu, ale lubię to :-D Czytam wasze relacje z Katowic i zaczynam żałować, że nie pojechałam. Może kiedyś się uda :) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 40g twaróg [...]

[...] 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, cukinia, szpinak, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona z truskawką, mięta, melisa 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, brokułami, fasolką szparagową i cukinią 3. wątróbka kurczaka z ryżem, gryczaną, szpinakiem na maśle i [...]

[...] kolacji ;-) 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwony, brukselki, szpinak, cukinia, marchewka, rzodkiewki Płyny: woda, zielona, mięta, pokrzywa 1. placek owsiany z gruszką 2. pierś indyka z soczewicą zieloną, quinoą, pestkami dyni, brokułami, papryką i brukselkami 3. krewetki na kokosowym z jaglaną, szpinakiem i [...]

[...] na omleta: potrzebne składniki: rózga, garnek/naczynie, patelnia nieprzywieralna (lub posmarowana tłuszczem) i pokrywka składniki: jaja (wg uznania) mąka (wg uznania) jogurt/mleko/woda (wg uznania) i dodatkowe składniki (wg uznania) wymieszać wszystko rózgą, na patelnię mały ogień 10-15 minut przewracasz na drugą stronę 2-3 minuty i jest placek.

25.10.2014 DNT I sobota zleciała. Po prostu wierzyć mi się nie chce, że jeszcze tylko jutro i kolejne pięć dni harówki. Zumby znowu nie było. Cały dzień pomagałam mamie ogarnąć kilka spraw, ale dobrze się z nią bawiłam :-D Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. [...]

[...] http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Chlebek orkiszowy upieczony przez moją żone , bardzo dobry http://www.iv.pl/images/03891385580946631835.jpg Posiłek nr 1- placek owsiano twarogowy z jabłkiem i z polewą z Hi Anabol Protein + bułka wieloziarnista z masłem orzechowym http://www.iv.pl/images/94691379210381732614.jpg Posiłek nr 2 - [...]

[...] Chlebek orkiszowy upieczony przez moją żone , bardzo dobry /SFD/Images/2015/12/31/3834384b72394deb94b611a51f144cf6.jpg Posiłek nr 1- placek owsiano twarogowy z jabłkiem i z polewą z Hi Anabol Protein + bułka wieloziarnista z masłem orzechowym /SFD/Images/2015/12/31/bebf23cc12d448d2971c7f8aeebaf981.jpg [...]

[...] Nudzi mi się już ten trenig, bo za dużo klaty, bica i trica. No ale już ostatni tydzień ;-) Aaa i zrobiłam brzuch i 20 minut PW ;-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą + kanapki z kurczakiem, krem z dyni + placek z dyni z gulaszem indyczym + jw. i moje dzieło :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e599ac8935d4edca1e3b824eea58bdc.jpg

Pikantny placek z dyni z warzywnym gulaszem indyczym Moja propozycja na posiłek potreningowy ;-) Składniki Placek: + dynia ( u mnie piżmowa i hakkaido) ok 450-500g + ziemniak 150g bądź mąką ziemniaczana + 2 jaja + szalotka + przyprawy: sól, pieprz, chili, papryka słodka, czosnek, imbir + mąką ( u mnie kukurydziana - bezglutenowiec ;-), ale może [...]

[...] silnych pleców jak Aga i operowałam mniejszymi ciężarami, ale mam nadzieję, że będzie progres ;) Dieta 1. owsianka, whey 2. marchewka, jabłko, pasek czekolady gorzkiej 3. placek owsiany 4. ryz, kurczak, warzywa 5. ryz, orzechy, żurawina + robiłam bratu placki z jabłkami i też sobie zjadłam trochę :) [...]

Wiek - 31 lat Staz treningowy - ok 3 lat Cel - masa Dieta 90g platkow kukurydzianych/owsianych + 40g wpc 100g platkow owsianych + 3 jajka + ok 20g wpc(placek), na 2 posilki 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 [...]

DZISIAJ CARDIO 50min MICHA : -placek -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -jajecznica + chleb OPIS Dzisiaj cardio! Z rana placuszek upieczony, jeszcze mam dżem agrestowy %-) Pychotka

WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -chleb + jajka DZISIAJ CARDIO 50min MICHA : -placek -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -jajecznica + chleb OPIS Wczoraj DNT ze względu na mocny ból głowy i braku chęci na trening, dzisiaj cardio!

taki dziwaczny placek %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/affe782e3ac94599a8229a29707478dc.jpg