piłeczka

[...] i mocne spinanie czwórki i odpuszczanie by wałek wbijał się jeszcze mocniej, jak już będą luzy na wałku to bierzesz piłeczkę może być tenisowa i to samo punktowo, a jak piłeczka będzie już miała luzy - poczujesz komfort leżenia to bierzesz coś twardego i to samo, nawet kawałek drewna albo piłeczkę do golfa (one bolą, na prawdę, zapomnij o [...]

[...] i mocne spinanie czwórki i odpuszczanie by wałek wbijał się jeszcze mocniej, jak już będą luzy na wałku to bierzesz piłeczkę może być tenisowa i to samo punktowo, a jak piłeczka będzie już miała luzy - poczujesz komfort leżenia to bierzesz coś twardego i to samo, nawet kawałek drewna albo piłeczkę do golfa (one bolą, na prawdę, zapomnij o [...]

[...] przydatne dla biegania więc będę sobie wplatał 2-3 razy w tygodniu w miarę możliwości. https://www.youtube.com/watch?v=dhljlryuMQw Rolowanie Na koniec dnia twardy wałek i piłeczka do lacrosse'a i rolowanie stóp, łydek, dwugłowych, czworogłowych, bocznych i tyłka. Bolało, ale ładnie porozluźniałem wszystko. To był udany dzień. Jutro jakaś [...]

Jak masz w domu wałek to poroluj pośladki i plecy. Powinno pomóc. jak nie masz to piłeczka tenisowa lub moja ulubiona - palantówka (dla twardzieli ;)) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 22:36:46

O matko! Jaki Ty dziwny jesteś! Obcy z kosmosu! We wszystkich tych ćwiczeniach co robisz powinno Cię boleć! Poszukaj piłeczką na drzwiach (lub żona, córka) poszuka tego co boli i to rozmasuje uciskowo. Jak nie będzie poprawy to będziesz musiał obyć się bez wiszenia na drążku :-). Czyli jest nas dwóch, ja przesz 4 miesiące nie moglem wykonywać za [...]

O matko! Jaki Ty dziwny jesteś! Obcy z kosmosu! We wszystkich tych ćwiczeniach co robisz powinno Cię boleć! Poszukaj piłeczką na drzwiach (lub żona, córka) poszuka tego co boli i to rozmasuje uciskowo. Jak nie będzie poprawy to będziesz musiał obyć się bez wiszenia na drążku :-).

Pobiegałem na rozluźnienie z planu 24min. Potem lekkie rozciąganie, rozbijanie piłeczką bolacych miejsc. Kilka ćwiczeń na core. Tutaj muszę wspomnieć ze ciężko mi to wszystko się robi. Zatem zwiększę częstotliwość a zmniejszę objętość. Bo czuje ze stabilizacja leży a muszę to wzmocnić koniecznie. Teraz doszła siłownia wiec, muszę trochę pozmieniać [...]

[...] pospacerowałem żeby to rozchodzić potem lekko brzuch i rolowanie. Ciężko mi się rolowac bo za duza masa jestem ale powoli coraz lepiej będzie. Gdzie nie sięgał wałek pomogła piłeczka. Przemyślałem wszystko na spokojnie i plan treningowy jednak zmienię bo w ten nie spełnia moich oczekiwań. Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na [...]

Problem z gruszkowatym mam taki, że on jest spięty i musze go rozbić. Więc piłeczka pod tyłek i jazda po niej. Ciasno mam w miednicy, torebka stawowa jest jakby zaciśnięta/zakleszczona - u mnie rehab idzie w kierunku rozluźnienia, poluzowania, otwarcia... Praca domowa to rollowanie, rozciąganie/otwieranie miednicy - czyli "lampart" się kłania. I [...]

No, Iti jest moc konkretna! (a przynajmniej była, bo to z 2015r) Ostatnio zrobiłem odmyk - po prostu fikołka na niskim drążku i mam siniaka jakby ktoś strzelił we mnie piłeczką do ping-ponga.. Rok temu tak samo miałem. Delikatną skórę mam.. Pęka :-( Dobra muzyczka! :-) 20min na drążku wytrzymać, to coś jak 10min pompować (naprzemiennie z [...]

Witam, od 3 miesięcy boli mnie lewy bark, szczególnie podczas kręcenia kierownicą jedną ręką od prawej do lewej, podczas leżenia na plecach i unoszenia ręki do góry wnętrzem dłoni skierowanym ku górze. Ból pojawił się prawdopodobnie podczas wyciskania sztangą ze względu na duży ciężar poczułem lekkie ukłucie. Z drugiej strony przy dipach ciągle [...]

[...] w butach minimalistycznych. Przy ostatnim biegu po dwóch minutach zaczynało się robić ciężko (czułam napięcie w lydkach, piszczelach a stopy nie miały siły pracować) a dzisiaj biegło się leciutko i cudownie. A po bieganiu rozciaganko nóg do szpagatu i trochę po mobilizowałam piłeczka klatkę i mięsień naramienny i czuje ile tu jest napięcia...

zauważyłam, że u mnie w kwestii naramiennych i klatki najlepiej działa piłeczka.

7/14 Dzisiaj fajna praktyka. Na spokojnie skupiłam się na słabych miejscach i dłużej trzymałam pozycje. Pomęczyłam barki i klatkę piłeczka co było super. I znowu czułam progres fajny. U każdego to może być inaczej ale taka podpowiedź jak się z ziemi robi to po wejściu na górę trzeba starać się przesunąć klatkę do przodu i ciężar ciała przenieść [...]

Trening 50min 5min rozgrzewka 1runda z piłeczką refleksowa 4 Rundy walki z cieniem 4 Rundy na worku 1runda z piłeczką refleksowa 5min rozciaganie Rundy po 3min z 1min przerwy. Nie wchodziłem w czerwona strefę żeby być jutro świeżym w klubie. /SFD/2023/3/27/786a34f7ee794f22b4e7d91c1cd7196c.jpg

2dzien low carb Posiłki 2343kcal B180g/T158g/W 56g 1) 200g brokuła 4 jajka gotowane, pomidor ,sos cezar 2) Skyr naturalny 50g orzechów mieszanka 3) Kiełbaski z szynki i cielęciny 160g i musztarda 4) 200g Mintaja 200g fasolki szparagowej 5) Sałatka cezar z kurczakiem 200g Raczej bede wybiórczo liczył bo i mi się nie chce i niema niby takiej [...]

Wczoraj dałem ciała i nie zrobiłem siłowego to dzis za kare mam do zrobienia dwa treningi rano i wieczorem Trening bokserski 1 runda piłeczka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem 4 runda worek lewy prosty piramidka 1/1-1/1-1-1/1-1/1 itd rózne płaszczyzny do okoła worka 5 runda worek półdystans 6 runda 1min ciosy proste [...]

Poranny Trening bez sauna dresu, dla odmiany niska intensywność na regenerację Trening bokserski 8 rund 1.Piłeczka tenisowa refleksowa (brak przerwy) 2.Walka z cieniem praca nóg 3.Walka z cieniem boksowanie na wstecznym 4.Piłka refleksowa (double end bag) 5.Piłka refleksowa (double end bag) 6-8.Tarczowanie makarony praca ciągiem 9min Trening [...]

[...] 3. Piers z kurczaka,mieszanka chinska, kapusta pekinka 4. Masło orzechowe 3 łyżeczki 5. 3 słupki ogórka zawinięte w 6 plastrów sopockiej i sałaty Lekki trening 15min rozgrzewki w tym piłeczka refleksowa i walka z cieniem 15min na worku bez przerw (12sekund przyspieszenia i 60s wolno) w miare stabilne tętno 135-147bpm 10min cool down i rozciąganie

[...] :P Trening dół Zakładałam troszkę większy progres ale musiałam go zredukować bo jednak się przeliczyłam trochę i zweryfikowałam ciężary. Porządna rozgrzewka, rolowanie, piłeczka, mobilizacje i dzisiaj bez wiosłowania bo czułam że się wypluje z energii. 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R. 30 40 40 40 45 45 50 [...]