30.08.15 TRENING Klatka + triceps Trening na tej samej zasadzie co wczoraj. Różne zakresy powtórzeń, sporo drop setów i serii łączonych. Rzadko kiedy mam okazję, żeby potrenować z Adamem, więc chciałem to wykorzystać i przetrenować z Nim moje najsłabsze partie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie na hamerze skos [...]
12.09.15 TRENING Plecy Dzisiaj znów trening bez schematu. Miałem okazję trenować pod okiem Adama, więc chciałem jak najwięcej błędów wyłapać przy różnych ćwiczeniach i podłapać trochę tipów. 1. Front pulldown na hammerze - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie, w ostatniej podwójny drop 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - [...]
[...] Jedne mam już ze 4 lata. Tylko aktualnie mają w ofercie tylko czarne. Krótkie z Treca są lipne, bo w ogóle się nie rozciągają. Mam jedne L i z dupy mi zjeżdżają, a XL miałem za kolana... A pizza oczywiście kupna. Aż taki zdolny nie jestem :-P Krystek, w MD w moim rozmiarze nie ma nic w promo. Ale i tak sobie coś pewnie zamówie od nich teraz.
[...] max to 8h i bardzo mnie to zdziwiło {{:-( ok do rzeczy! dziś cały dzień spędzony w domu z towarzyszącym zmęczeniem, brakiem chęci itp. miał być na wieczór jakiś cheat - pizza czy coś, ale nawet nie mam ochoty na jakiś syf {{:-( nawet nakupowałam słodyczy i ich nie ruszyłam. ale w ostatnim posiłku dodałam trochę kcal (choć jak na moją [...]
Ja zrobilem badania i mam spokojna glowe, wiem ze moge cisnac na 100% ! Tak jak Seba nie raz pisał badania i profilaktyka jest mega wazna;) badania po co to komu przecież to koszty, trzeba iść czekać w kolejce %-) Doris była pizza, a mnie nie zaprosiłaś :-P Kuruj się.
Ja zrobilem badania i mam spokojna glowe, wiem ze moge cisnac na 100% ! Tak jak Seba nie raz pisał badania i profilaktyka jest mega wazna;) badania po co to komu przecież to koszty, trzeba iść czekać w kolejce %-) Doris była pizza, a mnie nie zaprosiłaś :-P Kuruj się. Seba - nadrobimy w Sopocie !;-) Laura - Czekam z niecierpliwością na zmiany.
[...] do sportów sylwetkowych? %-) Kto mnie ma w znajomych na fb, wie, ze poszalałam sobie z dieta w weekend :-D W sobotę wleciał mega duży deser lodowy, shake truskawkowy i pizza w dominium %-) Wczoraj za to lody świderki i subway. Musiałam się pożegnać z tym żarciem %-) Aktywność oczywiscie zerowa, jedynie przekręcanie sie z jednego na drugi [...]
O kurcze - dobry ten Twoj czit ;) Mam nadzieje ze dzisiejsze sniadanie wpadlo z rownie duzym smakiem jak pizza czy lody ;) Czekam na filmik z tego cw na plecy. Fajnie ze opracowaliscie nowy plan i licze ze on Ci pomoze aczkolwiek ja bym chyba postawiła po prostu na wieksza ilosc ww ;)
[...] na bogato, ponieważ miałam na 6rano do pracy, więc śniadanie zjadłam o 10tej i połączyłam w ten sposób dwa posiłki, co by się porządnie najeść. Zrobiłam takiego omleta a'la pizza z mąką jaglaną, sercami indyczymi pokrojonymi w kostkę, cebulką i mozzarellą. Mówię Wam robi robotę, do tego kawa z olejem koko i można walczyć z robotą. Jeszcze [...]
44 dzień: Robota koło domu,potem wyjazd do znajomych do knajpy,wieczorem x-box i tv. Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.pizza 2 kawałki 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.kurak,orzeszki 6.serek wiejski ziemniaczki zdjęcie z wczoraj Trening: 30 min aero.na rowerku przemyski: dzięki,nie ma łatwo pzdr.
Dzień 13 Moja Pizza %-) 629kcal, przygotowanie 5 minut 50g płatków owsianych 1 banan 4 jaja 20g budyniu Można dodać 10g miodu, chociaż i tak jest dosyć słodkie Nic się nie rozpada, mega mocny placek. Można nawet do 100g płatków dodać żeby podbić kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3034bc4ed1046218206cba35208ef09.jpg
Dzień 19 podsumowanie Dzisiaj trening siłowy + sporo ruchu. Upiekłem sobie pizzę i pozwoliłem na te 150-200 kcal więcej niż zakładałem. Makroskładniki starałem się dokładnie bo zjem jakieś 2/3 tej całej pizzy. Chociaż te 2600 kcal przy wadze 88,8kg i większej aktywności tak źle nei wygląda ;-) [...]
Trochę dałam ciała w ostatni weekend (pizza w sobotę, słodycze w nd...), ewidentnie przytyłam :( Od poniedziałku jestem przeziębiona więc trochę ciężej mi się trenowało w tym tygodniu. W środę wypadł trening, bo miałam dwa ostatnie egzaminy, które na szczęście udało mi się zdać i jestem po sesji :) Na razie się nie ważę i nie mierzę, żeby mi [...]
[...] wiesz na ile kcal moge sobie przez 6 dni na nartach pozwolic, zeby nie przytyc, a miec sily na jazde? 2500? a 3000??? (kaszy i brazowego ryzu na pewno tam nie bedzie, ale pizza tez nie bede sie objadac). strasznie mnie to nurtuje.. naty od niedzieli dzisiaj 1800kcal dzien 2-gi Wszystkim nieodchudzajacym sie czytelnikom zycze wszystkiego [...]
[...] na nartach się opycham. Rano w holetu duże śniadanie -> płatki, bułki, wędliny, sery, miód, masło itd... Na stoku zawsze jakiś batonik wpadnie + 1 posiłek typu pyszna pizza jeśli jestem we Włoszech, a w Polsce cosik innego Wieczorem wielki posiłek przed snem. I wiecie co? Po tygodniu takiego czegoś czuję się ociupinkę ciężej, ale wszystko [...]
hej, wrocilam: cala, zdrowa i zadowolona. dzisiejsze wmiary po 6-ciu dniach narciarskich normalnego jedzenia (w tym niecala pizza )ok 2500kcal: waga: 87,3 (-0,1) bf: 28,4 (-1,9) udo: 66,8 (-0,2) - Obli Twoja dieta i trening dzialaja nawet jak nie sa przestrzegane:) reszta bez zmian, tylko piersi coraz mniejsze.. Obli mialam po nartach miec lekkie [...]