piotr

Witam Jak się aktualnie odżywiasz ? Opisz wszystkie posiłki z uwzględnieniem gramatury. Trzeba będzie wszystko przeanalizować. Przerwa faktycznie by Ci dobrze zrobiła. Poza tym piszesz o tenisie, boksie, treningu siłowym i jeszcze masz ochotę na bieganie dla zdrowia ?. Ile razy w tyg masz zajęcia tenisa oraz boksu. Być może będzie trzeba coś tutaj [...]

Witam Nie ma co przesadzać z dużą ilością spożywanych węglowodanów i białka naraz. 30-40gram białka w jednym posiłku to wystarczająca porcja. Organizm mniejsze porcje dużo lepiej wykorzysta, poza tym po co obciążać zbytnio organizm. Dlatego teź (są jeszcze inne powody), celowy jest podział wszystkim makroskładników spożywanych w ciągu dnia na [...]

Witam A dlaczego tylko tłuszcze jednonienasycone ? Nie powinno się rezygnować z WNKT (wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe) - w sumie one są najważniejsze ( formy omega-6, omega-3). Oleje roślinne dostarczają zarówno jednonienasyconych jak i wielonienasyonych kwasów tłuszczowych (w różnych proporcjach zależnie od źródła,) więc nie widzę [...]

Witam Ten temat powinien znaleźć się w dziale odżywianie ale cóż.. Właśnie o to mi chodziło byś odżywiał się zdrowo (może nie napisałem tego wprost, ale to wynika z mojej odpowiedzi powyżej). Zdrowo się odżywiając (nie będzie to na pewno łatwe -wymaga to trochę wyrzeczeń), z czasem wiele zyskasz nie tylko z kulturystycznego punktu widzenia. Czyli [...]

Witam Tańsza będzie czysta kreatyna, jeśli więc to jest dla Ciebie najważniejsza rzecz, to kup sobie zwykłą kreatynę bez dodatków (będzie również skuteczna). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam Możesz - pamiętaj jednak że w obydwa napitki zawierają kofeinę więc należy to sumować (o przedawkowanie dość trudno - ale dla chcącego nic trudnego). Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to popijaj cole light (normalnie właściwie też wybieraj lighta) Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam A w czym tt, zma jest mocniejsze od kreatyny ? (nie za bardzo rozumiem co chcesz osiągnąć). Jeśli chcesz możesz sobie popić porcję kreatyny sokiem owocowym, kupić glutaminę która zwiększy działanie kreatyny (pośrednio). Co do kreatyny - bierz sam monohydrat (nie baw się w łączenie kilku kreatyn). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu [...]

Wyniki meczów siódmej rundy i tabela ligi rugby. Blachy Pruszyński Budowlani Łódź - Budowlani Lubin 20:5 (12:0) Punkty: dla Blach - Michał Królikowski 10, Kazimierz Matczak 5, Tomasz Grodecki 3, Piotr Gomulak 2; dla Lublina - Konrad Jarosz 5. W drużynie Blach Pruszyński po raz pierwszy w pierwszej lidze wystąpił mistrz świata siłaczy - strong [...]

Wyniki meczów 6. rundy i tabela ligi rugby. Budowlani Lublin - Pogoń Siedlce 45:7 (14:0) Punkty: dla Budowlanych - Piotr Jurkowski 10, Piotr Marcinkowski 8, Paweł Piwnicki 7, Konrad Jarosz, Marcin Daniel, Radosław Wołoszyn, Tomasz Stępień po 5; dla Pogoni - Marcin Domański 5, Adrian Miałkowski 2. AZS AWFiS Gdańsk - Folc AZS Warszawa 24:20 [...]

Witam Okres w jakim obecnie się znajdujesz (15lat) charakteryzuje się jeszcze dość intensywnymi przemianami somatycznymi, czynnościowymi zachodzącymi w organizmie, stąd prosty wniosek że nie powinieneś wprowadzać zbyt daleko idących ograniczeń by nie zaburzyć swojego rozwoju. Odradzam więc zbyt ostre redukowanie substancji energetycznych (przy tym [...]

Witam Tak - dobrze zrobisz jak zwrócisz uwagę na odżywianie. To co wypisałeś możesz jadać - nie wygląda to źle, jedynie płatki kukurydziane zastąp np. musli. Pamiętaj o ograniczeniu spożywania tłuszczu nasyconego (czyli tłuste mięsa, tłusty nabiał, słodycze). Tłuszcze oczywiście możesz (musisz) spożywać, ale te odpowiednie, głównie pochodzenia [...]

Witam Branie kreatyny z białkiem wcale nie koliduje ze sobą (wręcz przeciwnie) więc bez przeszkód można to łączyć - skąd się wzięło przekonanie że nie można to nie wiem. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam Skoro chcesz popracować nad rzeźbą to skup się na odżywianiu. Skład posiłków i systematyczność ich spożywania jest tutaj najważniejsza. Do tego dobrze Ci piszą - kup sobie suplementy minimalizujące ubytek tkanki mięśniowej. Efedrynę, jeśli uważasz że się bez niej nie obejdziesz, możesz połączyć z aspiryną (300mg). Pozdrawiam Piotr Folęga [...]

Witam Alkohol szkodzi zdrowiu - nie wiesz o tym. :) Poza tym picie i treningi kolidują ze sobą. Generalnie użycie tych dwóch substancji nie powoduje interakcji. Małe ilości alkoholu nie wpływają na działanie kreatyny (duże zaszkodzą ale już z innego powodu). Unikaj jednak picia z powodu obciążenia jakie powoduje alkohol. Jak sobie kiedyś wypijesz [...]

Witam A jak się kształtują ceny poszczególnych suplementów z tej stronki. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam Jeśli uważasz że dostarczasz za mało protein w posiłkach to odżywka białkowa jest dobrym pomysłem (raczej wskazana). Mass gain - o ile ciężko łapiesz kilogramy to czemu nie, (jeśli jednak potrafisz zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu to Ty sobie odpuść gainera, bardziej już bulka albo nic z tych rzeczy). Co do carbo - możesz kupić ale [...]

Piotr Głuchowski SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

Witam Jeśli dość dobrze się odżywiasz to spożywanie aminokwasów w dni wolne możesz sobie odpuścić (efekty suplementacji aminokwasów w dni wolne są niewspółmierny do kosztów jakie trzeba ponieść - używaj ich więc głównie wtedy kiedy jest to najbardziej wskazane. Możesz/musisz używać aminokwasów cały czas jeśli okoliczności w jakich się znajdujesz [...]

Witam Jak masz kasę to kupuj, dużym plusem jest tutaj wygoda - jednak taki sposób połączenia kilku składników z góry narzuca określone proporcję - masz więc ograniczone możliwości dawkowania. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Witam Kanapki chyba możesz sobie zjeść - jest to dość szybki posiłek nie wymagający specjalnego traktowania (nie potrzebne są sztućce itd.) Do kanapek (lub bułek z zrobionych z mąki pełnego przemiału) dołącz np. kotlecika z kurczaka, polędwicę lub jeśli wolisz chudy twaróg. Paluszki to kiepski pomysł. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu [...]