Dieta redukcyjna :)))

Oto moja dieta redukcyjna...

Odstepów od posiłków nieda sie zmienic - bo mam do szkoły na 10:00/11:00 i kończe o 16:00/17:00... nawet ten posiłek o 12:30 jem w szkole wiec pewnie bede go musiał zmienić na jakies kanapki...

Dieta :

sniadanie . 8:00

jajecznica z 2 bialek jaja kurzego (40g)
magraryna "KAMA" (15g)
3 bulki grahamki (140g)
3 plasterki poledwicy z indyka (60g)
1 lyzka cukru (15g)
1 szklanka herbaty (250g)

lacznie 87 ww , 27 b , 12 t

sniadanie 2 . 12:30

koktajl :
twarog chudy (70g)
2 banany (140)
2 szklanki mleka 2.0% (500g)

lacznie 83 ww , 33 b , 10 t

Obiad . 16:30

Tynczyk w wodzie (70g)
kasza gryczana (80)
margaryna "kama" (15g)
kukurydza (70)

lacznie 70 ww , 30 b , 10 t

Podwieczorek . 17:30

3 szklanki mleka 1.5%
jablko (160g)

łącznie 57ww , 26b , 12t

Kolacja - 19:00


i Tutaj posiłek 30b... niewiem poradżcie mi coś...

2104 kcal , 1200 kcal ww ( 300g ) , 480 kcal b (120g) , 400 kcal t (45g)

Prosze o zeskanowanie mojej diety i ocene

( 15 lat , 77 kg i 171cm )

trening w domu ( przez szkołe nie chodze na treningi . Bo nie zdążałbym ( czekam na zmiane na rano bo to kpina w oststaniej klasie szkoły tak chodzić )

Trening :

pon , śro , piąt , godz.20:00

30 minut - 1 h ... bieganie lub rowerek
30 miut - 1 h ... skakanka , podciaganie na drążku , rozciaganie
około 40 minut - worek treningowy
później jeszcze jak da rade to biore chantle 2kg i robie imitacje uderzen ( najczęściej na worku ) , i z chantlami mały trening na dobicie ( Najczęściej ACT i inne )

Poza tym w czwartki gram w kosza od 16:00 do 18:00

Oceniajcie

Cześć tobie, ja się normalnie za bardzo nie znam ale wydaje mi się że masz w diecie za mało białka, którego powinieneś wcinać 2g/kg mc czy jakoś tak. Łyżeczkę cukru weź, no wiesz, wykreśl i zastąp na przykład słodzikiem, banany też bym -throw away-.
Najlepiej będzie jak poczytasz sobie w poście tylki "Samodzielne układanie diety" co i jak, mkay?

Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t أ ₣e℮Γ

Za duzo WW, powinno Ci wystarczyc ok. 230g. Bialko na pograniczu, tluszcze przy dolneg granicy.
Poza tym produkty niespecjalnie dobrane (oszczedzilbym sobie cukru, margaryny, kukurydzy, banany).

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Ok

Wiec dodam troche białka i tłuszczy ... zmniejsze o 50g ww ...
Zamiast margaryny olej sojowy pasuje .
kukurydza odpada a banany tylko po treningu...

WaSaBi - własnie z tego źródła brałem informacje ...

Witam
Okres w jakim obecnie się znajdujesz (15lat) charakteryzuje się jeszcze dość intensywnymi przemianami somatycznymi, czynnościowymi zachodzącymi w organizmie, stąd prosty wniosek że nie powinieneś wprowadzać zbyt daleko idących ograniczeń by nie zaburzyć swojego rozwoju. Odradzam więc zbyt ostre redukowanie substancji energetycznych (przy tym łatwo np. spowodować deficyt witaminek itd. choć to nie jedyny problem). Możesz jednak zmienić trochę sposób odżywiania (niekoniecznie obcinając kalorie)i z pewnością uda Ci się poprawić sylwetkę. Koktajl z tych składników całkowicie wyrzuć ze swojej diety (zbyt wysokie IG)- zamiast koktajlu zjedź sobie kawałek np. chudego twarogu z marmoladą bez cukru (będzie dużo niższe IG). Cukier (w sumie przy tym śniadaniu nie zaszkodzi - ale jak dasz rade to gorzka herbatka lub słodzona słodzikiem będzie ok). Kukurydza ewentualnie jako mały dodatek - nigdy jako baza posiłku). Mleka wcale nie musisz tak dużo pić (jest przecież biały ser, żółty - nie za dużo). Podwieczorek nie jest zbyt ciekawy - zjedź sobie kanapkę z wędliną i małe jabłko względnie wypij odżywkę białkową. Na kolacje - np. białka z jajek. O tym że słodycze są zbędne (takie delikatne określenie) w Twoim przypadku to chyba wiesz. Trenuj systematycznie, w miarę możliwości wykonuj aeroby i po czasie (nie prędko ale będą) zauważysz pozytywne zmiany. Chyba nic nie podwinąłem.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

Juz mi troche osób mowiło ze dieta w moim wieku to nienajlepsze wyjście...
A jakby tak po prostu odrzucić słodycze i tłuste rzeczy ? nie jest po 18 godzinie ? jesc regularnie posiłki o tych samych porach ? I trenowac jak sie trenuje...

niewiem skoro dieta może tak narobic to może po prostu odzywaic sie regularnie i zdrowo ( gotowane , pełnoziarniste pieczywo , nabiały itd.. ) a nie zmniejszac ilośc kcal...

Prosze o odpowiedzi...

Pinter - dziekuje za uwagi i czekam na dalsze porady

Witam
Ten temat powinien znaleźć się w dziale odżywianie ale cóż..
Właśnie o to mi chodziło byś odżywiał się zdrowo (może nie napisałem tego wprost, ale to wynika z mojej odpowiedzi powyżej). Zdrowo się odżywiając (nie będzie to na pewno łatwe -wymaga to trochę wyrzeczeń), z czasem wiele zyskasz nie tylko z kulturystycznego punktu widzenia. Czyli jadasz regularnie kilka posiłków dziennie (5) słodycze odpuszczasz, ograniczasz do minimum spożycie tłuszczy nasyconych wybierając tłuszcze pochodzenia roślinnego. Wyeliminuj spożycie produktów wysoko przetworzonych (np. płatki kukurydziane zastąp owsianymi względnie musli, białe pieczywo zastąp ciemnym, mieszanym itd.)

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

Dziekuje bardzo mi pomogłeś , dałbym SGa , ale niemoge